Méditation de pleine conscience : Scan Corporel

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée de pleine conscience.

Aujourd'hui nous allons pratiquer le scan corporel.

Je vous invite à adopter la position la plus confortable possible,

Position assise ou allongée.

On va commencer par prendre conscience de notre respiration.

Observez vos inspirations et vos expirations sans chercher à les contrôler.

Observez comment le ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Observez sans juger.

Observez également les sensations au niveau des narines,

Un air frais qui entre à l'inspiration et un air plus chaud qui en ressort à l'expiration.

Observez comment la cage thoracique se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration.

Pleine conscience de notre respiration,

Observation bienveillante.

Nous allons maintenant déplacer toute notre attention au niveau de nos pieds.

Ressentez-les.

Observez leur position dans l'espace,

Le contact de vos pieds avec ce sur quoi ils reposent.

Observez si vous pouvez y ressentir plutôt de la chaleur ou de la fraîcheur,

Peut-être des sensations particulières comme des picotements,

Des frissons,

Du mouvement.

On notera toujours l'absence de sensation comme une sensation et on déplace tranquillement,

Doucement,

Notre attention au niveau des chevilles.

Ressentez-les et observez sans juger.

Placez maintenant votre attention au niveau de vos mollets.

Observez s'ils sont plutôt tendus,

Détendus.

Remontez tout doucement au niveau de vos genoux.

Observation bienveillante,

Acceptation de cette expérience,

De ce moment présent.

Placez maintenant votre attention au niveau de vos cuisses.

Observez la température,

Les contacts de vos cuisses avec le support,

Ressentez-les et observez.

Remontez doucement au niveau des fessiers,

Ressentez les points de contact avec le support.

Observez s'ils sont plutôt tendus,

Détendus.

Observez toutes autres sensations.

Si notre esprit nous emmène ailleurs pendant cette pratique,

C'est tout à fait ok.

On en prendra simplement note et on ramènera notre attention sur la pratique du scan corporel.

On ramène notre attention toujours avec douceur et bienveillance.

On va désormais placer toute notre attention au niveau du bas du dos.

Observez sans juger.

Observez les zones détendues,

Les zones calmes.

Observez s'il y a des zones de tension et observez ce qui peut se passer si vous maintenez votre attention sur les zones de tension.

Observez s'il y a peut-être du mouvement,

Peut-être pas.

Tout est ok et on continue notre exploration pour se placer au niveau du milieu du dos,

Du haut du dos.

Ressentez,

Observez les omoplates.

Maintenez votre attention sur les zones de tension ou sur toute autre sensation,

Les épaules.

On remarque parfois qu'en déposant tout simplement notre attention au niveau des épaules,

Celles-ci s'autorisent la détente.

Elles peuvent s'autoriser peut-être à s'abaisser davantage.

Observez tout ça sans chercher à contrôler.

On passe maintenant au niveau des cervicales.

Parfois quand les épaules se détendent,

Les cervicales se détendent également.

Et plus les épaules sont détendues,

Plus les cervicales sont également détendues,

De plus en plus détendues.

Observez.

On va pouvoir passer au niveau de nos bras.

Ressentez vos biceps,

Triceps.

Prenez conscience de leur position dans l'espace.

Des points peut-être de tension ou de détente.

Déplacez votre attention au niveau des coudes,

Des avant-bras,

Des poignets et des mains,

De la paume jusqu'au bout des doigts.

Observez les sensations peut-être de fraîcheur ou de chaleur au niveau de ces extrémités.

Ressentez-les.

Observez tout simplement.

Doucement,

Vous allez pouvoir redéplacer votre attention au niveau des épaules et des cervicales.

Et à nouveau d'observer ce qui est là maintenant.

Acceptation totale de l'instant présent,

De votre expérience en ce moment.

On va monter tout doucement au niveau de la tête,

De la base du crâne jusqu'au sommet.

Peut-être que vous pouvez sentir comme des frissons,

Comme des petits massages au niveau de la tête.

Peut-être pas,

Tout est ok.

Observez ce qui est là.

On arrive doucement désormais au niveau du visage,

Le front qui bien souvent se lisse quand on y dépose notre attention,

Les sourcils qui peuvent peut-être se défroncer,

Les yeux,

Tous les petits muscles autour des yeux qui peuvent peut-être se détendre encore un peu plus,

Le nez,

Les pommettes,

Les oreilles,

Oreilles droites,

Oreilles gauches,

La bouche,

La mâchoire qui parfois s'entrouvent afin de se détendre un peu plus et le menton.

Vous pouvez peut-être maintenant ressentir l'entièreté de votre corps,

De la tête aux pieds,

Des pieds à la tête.

Prenez un petit moment pour balayer un peu plus rapidement l'ensemble de votre corps.

Observez sans juger.

On va pouvoir venir redéplacer notre attention au niveau de notre respiration.

On va venir prendre quelques grandes inspirations lentes et profondes,

Amples et agréables.

Vous allez pouvoir ramener votre attention au niveau de la pièce qui vous entoure,

Ramener un petit peu de mouvement dans le corps doucement,

Dans les doigts,

Dans les mains,

Dans les pieds.

C'est la fin de cette pratique du scan corporel.

Prenez peut-être un moment pour vous remercier d'avoir pris le temps pour vous.

Je vous remercie pour votre confiance et je vous souhaite une très belle journée ou une très belle soirée.

A bientôt !