Nidra Le Refuge Interieur

Bonjour,

Je m'appelle Elisabeth et je suis heureuse de vous accompagner dans cette pratique de yoga nidra d'environ 30 minutes.

Durant ce Yoga Nidra,

Nous allons nous tourner vers notre refuge intérieur.

En psychologie,

Il s'agit d'un espace de sécurité intérieure où le système nerveux peut retrouver un sentiment de stabilité et d'apaisement.

Richard Miller décrit ce refuge comme une ressource toujours présente,

Un lieu auquel il est possible de revenir pour accueillir les émotions et les pensées sans s'y perdre.

Dans les traditions anciennes,

Ce refuge est un espace de reliance à soi.

À la nature.

Et à ceux qui nous dépassent.

Au fil de cette pratique,

Je vous inviterai simplement à laisser ce lieu intérieur se révéler naturellement,

Sans chercher à le contrôler ni à le transformer.

Et je vous invite maintenant à vous installer le plus confortablement possible.

Vous pouvez choisir une position allongée et si vous préférez rester pleinement éveillé durant la pratique,

Adoptez plutôt une position assise.

Si vous le souhaitez,

Déposez peut-être un coussin sous votre tête.

Un autre sous vos genoux pour soulager le bas du dos.

Un bandeau sur les yeux.

Vous pouvez aussi utiliser une couverture pour vous couvrir,

Car le corps a tendance à se refroidir pendant le yoga nidra.

Et prenez le temps de vous installer jusqu'à sentir que votre corps pourra demeurer immobile sans effort pendant toute la pratique.

Maintenant portez votre attention vers les points de contact de votre corps avec le sol ou le support qui vous accueille.

Ressentez le poids de votre corps.

On est conscients de la température de la pièce.

Sentez le contact de vos vêtements ou de votre couverture sur votre peau.

Puis relâchez progressivement les muscles de votre visage.

Détendez la mâchoire.

Détendez les muscles autour des yeux.

À relâcher le front,

L'étampe et le cuir chevelu.

Et sans rien forcer,

Laissez votre corps être porté par le sol.

Santé et son soutien stable et constant.

Et je vous invite maintenant à laisser votre respiration.

Devenir un point d'ancrage pour votre esprit.

Inspirée une première fois par le nez sans remplir complètement les poumons.

Puis sans expirer,

Inspirez une seconde fois.

Puis expirez lentement.

À nouveau,

Inspirez une première fois.

Complétez votre inspiration par une seconde prise d'air.

Puis expirez tranquillement.

Une dernière fois,

Inspirez.

Inspirez encore pour compléter le souffle.

Puis expirez complètement.

Laissez maintenant votre respiration retrouver son rythme naturel.

Il n'y a rien à faire.

Rien à contrôler.

Rien n'a amélioré.

Accueillez simplement votre respiration telle qu'elle est dans cet instant.

Puis doucement portez votre attention vers l'espace de votre cœur.

Si vous avez déjà un Sankalpa,

Je vous invite à le laisser revenir à votre conscience.

Il n'est pas nécessaire de le chercher.

Laissez-le simplement émerger.

Si aucun saint de Kalpa ne se présente aujourd'hui,

Vous pouvez accueillir l'intention suivante.

Mon refuge est toujours présent en moi.

Vous pouvez adapter les mots afin qu'ils expriment au plus juste ce que vous ressentez.

Puis répétez intérieurement votre Sankalpa ou votre intention trois fois avec calme et clarté.

Comme si cette intention était déjà en train de prendre racine en vous.

Mon refuge est toujours présent en moi.

Mon refuge est toujours présent en moi.

Et je vous invite maintenant à déposer votre conscience comme un point de lumière sur toutes les parties du corps que je vais nommer.

Il s'agit juste d'écouter.

Et de se laisser guider sans bouger.

Lumière dorée sur le sommet du crâne.

Entre les sourcils.

Gorges ?

Épaule droite.

Coup de droit.

Pour un nid droit.

Centre de la paume droite.

Extrémité du pouce.

Du majeur de l'index.

De l'annulaire.

Du petit doigt.

Poignée droite,

Coup de droit.

Épaule droite.

Gorges.

Lumière dorée sur l'épaule gauche.

Coup de gauche.

Poignée gauche.

Centre de la paume gauche.

Extrémité du pouce.

Du majeur de l'index,

De l'annulaire.

Du petit doigt.

Poignée gauche,

Coup de gauche.

Épaule gauche.

Gorge.

Lumière dorée au centre de la poitrine.

Nombril.

Bas ventre.

Enche droite.

Genou droit.

Cheville droite.

Pied droit.

Extrémité du premier entaille.

Deuxième Troisième.

Quatrième Cinquième.

Cheville.

Genou.

Ange.

De la vente.

Hanche gauche.

Genou gauche.

Cheville gauche.

Et gauche.

Extrémité du premier orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième cinquième orteil.

Cheville gauche.

Genou.

Enche gauche.

Base de la colonne vertébrale.

Lumière dorée sur le dos de la colonne vertébrale.

Au mot plate.

Arrière de la tête.

Conscience sur tout le corps.

Ressentez-le comme un tout.

Stable et soutenu par le sol.

Chaque partie de votre corps a été une étape sur le chemin.

Qui vous conduit vers votre refuge intérieur.

Un refuge déjà présent en vous.

Ou la paix.

La sécurité.

Le soutien.

Et la présence peuvent naturellement s'installer.

Maintenant laissez votre conscience reposer dans le souffle.

Dans son mouvement naturel et continu.

Sans chercher à le modifier.

Observez simplement l'inspiration qui entre.

Et l'expiration qui repart.

À chaque inspiration.

Accueillez la sensation d'être soutenu.

Et à chaque expiration.

Laissez le corps relâcher.

Ce qui n'a plus besoin d'être porté.

Et accordez-vous quelques instants.

Pour accompagner la respiration avec un compte à rebours de 27 à 1.

Si vous perdez le fil du compte,

Sans jugement,

Revenez simplement à 27.

A l'inspiration,

Répétée intérieurement,

Je suis soutenue.

A l'expiration,

Répétée intérieurement,

Je libère.

Puis poursuivait le décompte en silence.

Inspire,

Je suis soutenue 27.

Expire,

Je libère,

27.

Inspire,

Je suis soutenue,

26.

Expire,

Je libère,

26.

Continuez ainsi à votre rythme jusqu'à 1.

Et laissez maintenant le comptage s'effacer.

Revenez simplement au mouvement naturel de votre respiration.

Sentez le soutien de la Terre sous votre corps.

La légèreté s'installer lorsque vous n'avez plus rien à porter.

Et laissez-vous imprégner de la simplicité d'être ici.

Maintenant laissez émerger la sensation de proximité.

Ressentez le sentiment d'être proche.

Reste dans le jeu.

Proche d'une personne.

Proche de vous-même.

Il n'est pas nécessaire de chercher une image précise.

Accueillez simplement l'expérience d'être proche.

Et laisser cette sensation s'installer quelques instants.

Maintenant évoquez la sensation d'éloignement.

Loin dans le lieu.

Loin d'une personne.

Loin d'une situation.

Ressentez simplement cette mise à distance sans l'analyser et laissez cette sensation s'installer quelques instants.

Puis à nouveau,

Une sensation de proximité,

Comme une présence rassurante à vos côtés.

Depuis une sensation d'éloignement comme un souvenir emporté par le temps.

Puis laisser ces deux sensations coexister.

En ne cherchant pas à choisir l'une plutôt que l'autre.

Observez comment votre conscience peut accueillir ces deux expériences avec la même présence.

Puis sur l'écran noir de votre vision intérieure.

Sans effort.

Laissez apparaître une image,

Une sensation.

Ou une représentation de votre refuge intérieur.

Laissez ce lieu se révéler naturellement.

Il peut être réel ou imaginaire.

Peut-être est-ce un paysage ?

Un lieu.

Une forêt,

Une plage.

Une montagne.

Un jardin,

Ou simplement une lumière.

Une présence,

Une sensation.

Il n'y a rien à forcer.

Rien à inventer.

Accueillez simplement ce qui vient.

Et qui représente pour vous la paix,

La sécurité.

Peut-être pouvez-vous observer des couleurs ?

Des formes.

Percevoir des sons qui habitent cet espace.

Des parfums.

La température de l'air.

Les textures autour de vous.

Sentez que dans ce refuge,

Dans ce lieu d'appui.

De protection.

Vous êtes pleinement en sécurité.

Ici.

Vous êtes accueillis tels que vous êtes.

Puis laissez votre corps,

Votre souffle et votre esprit.

S'imprégner de ces qualités de paix.

De stabilité.

De confiance.

Prenez quelques instants pour ressentir ce soutien profond.

En reconnaissant que ce refuge a toujours été présent en vous.

Et que vous pouvez y revenir chaque fois que vous en éprouvez le besoin.

Savourez cette présence silencieuse.

Cette paix intérieure.

Et dans cet endroit,

Accueillez à nouveau votre Sankalpa.

Votre intention.

Et prononcez-les trois fois mentalement.

Avec toute la force de votre présence.

Et depuis cet espace de sécurité et de sérénité.

Ressentez à nouveau votre respiration.

Telle qu'elle est.

Naturelle.

Paisible.

Libre.

Observez le souffle qui entre.

Le souffle qui sort.

À chaque inspiration,

Accueillez la vitalité.

À chaque expiration,

Laisser s'installer un peu plus de calme et d'espace.

Puis prenez une grande inspiration avec le nez.

Expirez doucement par la bouche en laissant sortir.

Encore une fois,

Grande inspiration avec le nez.

Expirer avec la bouche Sentez que ce refuge intérieur demeure en vous.

Vous pouvez y revenir à tout moment,

Simplement en portant votre attention sur votre souffle.

Puis prenez conscience de votre corps tout entier.

Allongé ou assis,

Soutenu par le sol.

Ressentez ses contours.

Les points de contact avec le sol.

L'espace autour de vous.

Accueillir les sons extérieurs.

Les sensations.

Sans quitter cet état de présence.

Et quand vous serez prêts.

Vous pouvez inviter de doux mouvements dans votre corps.

Bougez les doigts.

Les orteils.

Les poignets.

Les chevilles.

Puis tournez-vous sur le côté,

Profitant encore de quelques instants avant de revenir dans votre quotidien.

Enfin redressez-vous.

Ouvrez doucement les yeux.

Et tandis que vous poursuivez votre chemin vers l'éveil,

Je tiens à vous remercier encore une fois de pratiquer avec moi.

C'est toujours un plaisir.

Et un honneur de partager ce moment avec vous.

La pratique est maintenant terminée.

Aum Shanti Shanti Shanti Que la paix soit en vous.

Autour de vous.

Et en tous les êtres.

Namasté