Je Découvre la Sophrologie - Scan Corporel - Fréquence 432Hz

Bienvenue,

Nous sommes beaucoup à avoir des journées remplies,

Trop remplies,

Ce qui cause tension physique,

Mentale.

Une des clés pour garder un bon équilibre de vie,

C'est de décider de prendre du temps pour soi.

Un temps plus ou moins long selon les possibilités,

Mais en tout cas du temps dédié à la relation avec soi.

Et même 5 minutes régulières de départ en soi entretiendront cette hygiène mentale.

C'est l'entraînement,

La répétition de la pratique qui améliorera votre équilibre intérieur.

Aujourd'hui,

Je vous propose un exercice de sophrologie qui s'appelle la sophronisation de base.

C'est la pratique de base en sophrologie parfaite pour une initiation,

Une découverte du niveau de conscience sophro-liminal qui est un état de détente corporelle et mentale profond et qui nous permet d'être plus conscient de soi,

De son monde intérieur.

C'est à ce niveau de conscience là que nous sommes réceptifs à une pratique de sophrologie.

C'est parti pour le départ en soi,

Pour se sentir bien et centré.

Je prends un instant pour m'installer confortablement.

Dans un endroit calme,

Un endroit dans lequel je suis tranquille,

Je prends une posture agréable.

Une fois confortablement installée,

Je peux prendre une grande inspiration puis expirer comme j'en ai envie.

Je recommence et cette fois-ci,

À l'expiration,

Je vais laisser s'en aller tout ce qui ne fait pas partie de cette séance.

Je peux maintenant fermer les yeux.

J'imagine une bulle colorée de la taille de mon choix tout autour de moi pour pleinement me centrer dans mon espace.

Je prends un instant pour ressentir mon corps confortablement installé dans cet espace qui est le mien.

Je pose mon attention sur chaque point d'appui,

L'arrière de ma tête,

Mes bras,

Mon bassin,

Mes jambes et mes pieds jusqu'aux orteils.

Mon corps se dépose,

Je place mes mains sur mon abdomen et je prends conscience de ma respiration naturelle,

Du rythme de mon souffle.

J'ai conscience du mouvement de mon abdomen à l'inspiration et à l'expiration.

Je ressens mon corps qui se dépose encore un peu plus.

Je peux me servir de ma respiration pour relâcher davantage chaque zone de mon corps.

J'entends qu'en soufrologie,

Il y a cinq zones dans le corps qu'on appelle système.

Chaque système est associé à mes principaux organes vitaux.

Un point d'intégration est associé à chaque système.

Je commence mon exploration dans un état d'esprit de découverte avec la plus grande attention possible aux phénomènes qui se présentent à ma conscience.

Je pose mon attention sur ma tête,

Sur mon cuir chevelu qui se détend,

Mon visage,

Mes oreilles,

La sensation de l'air frais qui passe dans mes narines ou dans ma bouche selon l'inspiration et cette même sensation d'air plus chaud dans mes narines.

Ou dans ma bouche à l'expiration.

Je prends maintenant conscience de ma mâchoire que je relâche,

Que je desserre,

Que je décrispe.

Ma langue se dépose et ma bouche s'ouvre.

Légèrement.

Toute ma tête,

Tous mes crânes sont totalement relâchés.

Je centre maintenant mon attention sur la région du front et je vis la forme de tout ce premier système.

Je vis la présence de toute cette zone.

Je continue cette exploration en posant mon attention sur mon cou,

Jusque ma nuque,

Ma gorge,

Mes cordes vocales,

Chacune de mes épaules et les parties externes de mes bras qui vont des épaules jusque la pulpe de mes doigts.

Je prends conscience de la forme de mon deuxième système.

Je me centre sur l'espace d'intégration de ce deuxième système qui est la thyroïde,

Centre de la gorge.

Je prends une grande inspiration et puis j'expire à mon rythme.

Je vis la présence de toute cette zone.

Je pose maintenant mon attention sur mon thorax,

Mon cœur qui bat à son rythme mes épaules,

Mes poumons,

Mon dos qui se détend de plus en plus,

Vertèbre par vertèbre et la partie interne de mes bras qui va des aisselles jusqu'au bout de mes doigts.

Je vis la forme de ce troisième système.

Je me concentre sur sa zone d'intégration qui est le sternum,

Cette osse plate située au milieu de la poitrine.

Je vis la présence de tout ce système.

Je continue cette exploration en me concentrant sur mon abdomen,

Sur toute ma sangle abdominale,

Sur tout le tour de mon ventre jusqu'au lombaire.

Je vis la forme de ce quatrième système.

Je me concentre sur sa zone d'intégration qui se situe à environ 4 cm au-dessus du nombril.

J'accueille la présence de tout ce système.

Je vis maintenant toute sensation qui se présente à ma conscience sur toute la zone de mon bas-ventre,

De mon bassin,

De mes fesses,

De mes cuisses,

De mes mollets,

De mes pieds jusqu'aux orteils.

Je vis la forme de tout ce cinquième système.

Sa zone d'intégration est située à environ 4 cm en dessous du nombril.

Tout en posant mon attention sur cette zone d'intégration en dessous du nombril,

Je détends et je relâche toute cette partie de mon corps.

Je vis sa présence.

Je peux maintenant,

Si j'en ai envie,

Poser mes mains sur mon nombril.

Je prends conscience que tout mon corps se relâche dans cette agréable posture.

Je prends conscience de la présence et de la forme de tout mon corps dans sa globalité.

Je me mets à l'écoute de ma respiration calme et régulière.

Et j'accueille les sensations qui s'expriment dans tout mon corps.

Mon corps qui est maintenant complètement détendu.

Je me centre sur la zone d'intégration qui est le nombril et je vis la présence de tout mon sixième système,

Aussi appelé méga-système en sophrologie.

J'accueille toutes les sensations qui se présentent à ma conscience.

Je peux à présent me relier à un lieu de bien-être.

Un lieu imaginé.

Un lieu dans lequel j'ai déjà été.

Un lieu dans lequel je me sens bien.

Un endroit qui me ressource.

Je prends conscience de ces couleurs,

De l'atmosphère qu'ils dégagent.

Comme si j'y étais.

Je peux entendre les bruits de ce lieu.

Ressentir les sensations du lieu.

Et pendant que je vois,

Que j'entends et que je ressens tout ce que je ressens dans ce lieu,

Je prends conscience de mon inspiration.

Puis de mon expiration.

Et je fais ceci sur trois cycles de respiration,

À mon rythme.

Une fois que j'ai bien profité de ce lieu,

Je prends une grande inspiration et je retiens l'air.

Je fais une légère tension douce de tout mon corps et j'expire quand c'est le moment pour moi.

Je recommence,

Une grande inspiration et au sommet de l'inspiration,

Je retiens l'air et je fais une tension douce de tout mon corps et quand je sens que c'est le moment pour moi,

Je relâche,

J'expire.

Je termine cet exercice en prenant conscience de mon corps dans la pièce,

À l'endroit où je me suis installée confortablement.

À mon rythme,

Je m'étire en cherchant à retrouver une tonus musculaire habituelle.

Pour cela,

Je peux boucher lentement les membres de mon choix,

Peut-être les pieds,

Les jambes,

Les bras,

La tête.

Et c'est alors très lentement que nous pouvons ouvrir les yeux,

Si ce n'est pas déjà fait,

Et revenir dans la pièce riche de cette exploration.