10 Minutes De Sophrologie: Créer Un Espace De Calme en Soi

Installez-vous confortablement.

Prenez une position qui vous est agréable,

Une position dans laquelle votre corps peut se déposer,

Sans tension inutile.

Et si besoin,

Je vous invite à ajuster votre position à tout moment pendant la séance.

Lorsque vous êtes prêt,

Fermez doucement les yeux et laissez votre corps commencer à se relâcher.

Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre,

Puis posez une main sur votre ventre,

Essoufflez lentement en laissant l'air redescendre tranquillement.

Reprenez une respiration naturelle sans rien forcer,

Juste observer.

Prenez conscience de votre corps confortablement installé et ressentez toutes les zones en appui,

L'arrière de la tête,

Les épaules,

Les bras,

Le dos,

Le bassin,

Les jambes et les pieds en appui.

Sentez votre corps s'étaler un peu plus à chaque respiration,

Un peu comme s'il pouvait prendre toute la place,

La place dont il a besoin.

Et laissez votre corps se relâcher davantage,

Se déposer.

Prenez conscience du calme qui commence à s'installer en vous.

Et pour approfondir cette sensation,

Imaginez maintenant un point de détente au sommet de votre tête,

Un point de détente agréable,

Doux.

Imaginez que ce point s'élargit progressivement,

Qu'il se diffuse dans toute votre tête.

Sentez la peau de votre crâne,

Votre cuir chevelu se détendre,

Relâchez votre front.

Imaginez-le comme la surface d'un lac paisible,

D'un lac calme,

Lisse.

Et si des pensées apparaissent,

Laissez-les passer,

Un peu comme un bateau qui naviguerait pendant que vous contemplez l'horizon.

Défroncez doucement vos sourcils et sentez vos paupières s'alourdir.

Relâchez vos yeux qui peuvent se reposer complètement,

Relâchez vos tempes,

Vos joues.

Vous pouvez relâcher les mâchoires et ouvrir légèrement la bouche,

En laissant la langue se poser naturellement.

Peut-être que vous pouvez sentir votre gorge se relâcher et autoriser la déglutition à se faire librement.

Et prenez conscience à présent que tout votre visage est parfaitement détendu,

Relâché.

Laissez cette détente descendre doucement dans vos trapèzes,

Dans vos épaules,

Des épaules qui peuvent s'alourdir comme pour se relâcher complètement.

Et laissez la détente se diffuser dans vos bras qui se relâchent,

Les coudes qui se posent,

Les avant-bras,

Les poignées,

Les mains jusqu'au bout de la pulpe de chaque doigt.

Et prenez conscience que vos membres supérieurs sont détendus,

Relaxés.

Portez maintenant votre attention à votre dos,

Sentez les points d'appui et imaginez votre dos qui s'étend doucement,

Qui s'étale un peu plus à chaque respiration.

Relâchez les omoplates jusqu'aux lombaires,

Relâchez toute votre colonne vertébrale,

Du haut jusqu'en bas,

Vertèbre après vertèbre.

Et votre dos est parfaitement relaxé,

Relâchez votre thorax,

Votre poitrine,

Laissez une ouverture,

Un espace et observez simplement les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration.

Sentez votre respiration calme,

Régulière et plus profonde.

Peut-être que vous percevez les battements de votre cœur qui vous permettent de reprendre contact avec votre propre rythme.

Imaginez votre diaphragme,

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer et déposez,

Relâchez les hanches,

Votre bassin.

Prenez conscience que tout votre obus est parfaitement détendu et vous pouvez porter attention à la température de votre corps,

Sans chercher à la modifier,

Juste l'observer.

Peut-être que vous ressentez des zones plus chaudes et d'autres plus fraîches.

A chaque expiration,

Laissez votre corps trouver naturellement la température qui lui convient,

Agréable température sécurisante et imaginez une douce chaleur qui se diffuse lentement depuis votre ventre,

Agréable chaleur.

Et votre corps entier est détendu,

Agréable perception de relâchement.

Vous pouvez rester au contact de votre respiration et de cet agréable ressenti corporel encore quelques instants.

Et je vous invite à prendre une profonde inspiration,

Ressentir l'air frais qui entre dans vos narines et à l'expiration,

Prendre conscience de l'air tiède qui sort des narines ou de la bouche.

Quelques instants d'inspiration et expiration en toute conscience.

Conscience de la température de l'air.

Et à votre rythme,

Je vous invite à remettre en mouvement les pieds,

Les jambes,

Le bassin,

Le buste,

Les épaules et le visage.

Peut-être vous étirez,

Vous grattez vers ce que le corps demande là maintenant.

Et à votre rythme,

Réouvrir les yeux,

Prendre contact avec le monde qui vous entoure,

Le monde extérieur,

Riche de cette expérience.

Merci pour ce temps et à bientôt sur Départ en Soi.