Je me recentre avec douceur

Bonjour et bienvenue dans mon cocon.

Cette méditation est parfaite pour les débutants ou pour ceux qui cherchent une courte pause de recentrage dans leur journée.

Nous allons prendre ce moment ensemble pour relâcher les tensions,

Calmer les pensées et nous ancrer pleinement dans le moment présent.

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Choisissez une position assise qui vous convienne,

Par exemple en plaçant un coussin sous vos hanches pour surélever légèrement les genoux.

Cette posture permet de relâcher les tensions et de vous sentir plus stable.

Reposez vos mains sur vos genoux,

Paume vers le bas et laissez vos épaules s'éloigner doucement de vos oreilles.

Ajustez votre posture,

Sentez les os de vos hanches bien ancrées sur la surface.

Imaginez votre colonne vertébrale qui s'étire vers le haut,

Comme les branches d'un arbre qui cherche la lumière.

Rentrez légèrement le menton pour allonger la nuque et fermez doucement les yeux.

Respirez lentement par le nez et prenez conscience de l'air qui entre et qui sort.

Si vous le souhaitez,

Scannez doucement votre corps de la tête aux pieds.

Notez les zones où des tensions persistent,

Puis invitez-les,

Avec bienveillance,

À se détendre à chaque expiration.

Visualisez-vous comme un arbre,

Vos racines à partir des hanches jusqu'aux pieds,

Vous ancrent profondément dans la terre.

Ressentez cette force et cette stabilité.

Votre torse et vos épaules s'élèvent,

Légers et spacieux,

Comme les branches d'un arbre qui s'étendent avec grâce vers le ciel.

Pendant cette méditation,

Si les pensées surgissent ou si votre esprit s'égare,

C'est tout à fait normal.

Sans jugement,

Prenez conscience de ces distractions et ramenez doucement votre attention à votre respiration.

Inspirez pour inviter la clarté et le calme,

Puis expirez pour relâcher tension et pensée.

Placez votre main droite sur votre cœur,

Puis votre main gauche par-dessus.

Inclinez légèrement votre menton vers votre poitrine et concentrez-vous sur la respiration dans l'espace de votre cœur.

Prenez un moment pour penser à une personne dans votre vie qui pourrait bénéficier de sérénité et de clarté.

Imaginez envoyer cette énergie douce et positive vers cette personne,

Comme un souffle d'amour et de paix.

Rassemblez vos paumes devant votre cœur en signe de gratitude.

Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.

Ouvrez doucement les yeux en ramenant votre attention au moment présent.

Prenez une dernière seconde pour honorer cet espace de calme que vous avez créé aujourd'hui.

Et bravo pour vos premiers pas dans l'art de la méditation.

A très vite !