Pleine Conscience Des 5 Sens

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans cette méditation Aujourd'hui nous porterons notre attention sur l'essence l'un après l'autre Adoptez une position confortable une assise en tailleur idéalement.

Et quand vous serez prêtes,

Prêts.

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Vous pourrez fermer les yeux.

Prenons le temps tout d'abord d'arriver avec de grandes respirations remplissez le ventre,

Les poumons,

Le buste jusqu'en haut des clavicules et puis vider complètement par le nez ou par la bouche Plusieurs fois.

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Et à chaque expiration,

Relâchez les épaules le long des oreilles.

Ok,

Reprenez maintenant une respiration normale nous allons commencer l'exercice commencez par focaliser votre attention sur le toucher les sensations du corps en contact avec votre support la sensation des vêtements de l'air dans la pièce remarquer sa température peut-être qu'il est humide ?

Peut-être qu'il essaie et puis observer les points de contact entre vous et vous-même peut-être les tibias entre eux Les mains sur les genoux et puis observer le point de contact entre votre lèvre supérieure et votre lèvre inférieure et la paupière supérieur et doucement déposer sur la paupière inférieure Et maintenant.

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Observez les informations que vous envoie votre ouïe d'abord les sons en virolent peut-être les oiseaux ou la rumeur de la ville les bruits de la vie autour de vous,

Tout simplement et celui de ma voix et les sons plus proches émanant de vous-même.

La respiration les battements de votre coeur observer comme de nouvelles sensations émergent lorsqu'on leur accorde de l'attention et passez maintenant toujours les yeux fermés à la vue aux formes colorées qui dansent derrière vos paupières fermées nous ne sommes jamais dans le noir complet observer leur balai quelques instants elle se plie et se déplie derrière vos paupières et maintenant portez votre attention sur les senteurs les odeurs autour de vous celles qui peuvent venir de l'extérieur la cuisine d'un ou d'une voisine peut-être des plantes et puis celle de la pièce,

De l'endroit dans lequel vous vous trouvez l'odeur familière du plaide ou peut-être la vôtre la lessive sur vos vêtements vos produits cosmétiques essayer d'analyser toutes les informations qui vous parviennent Désolée chacune des odeurs les unes des autres et finalement,

Analysez les sensations sur votre langue dans votre bouche le goût de vous-même.

Qui avait gardé la bouche fermée ces dernières minutes probablement peut-être qu'il reste la saveur de ce que vous avez mangé au but avant ça sans juger.

Juste observer ce qui est présent ici et maintenant.

Et quand vous serez prête,

Prête vous pourrez tout doucement revenir à la surface on approfondissonne la respiration on ramène dans les mouvements dans le moule des doigts Les orteils.

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Dans la nuque je vous remercie d'avoir pris le temps de pratiquer avec moi et je vous souhaite une très bonne journée à bientôt