Yoga Nidra pour l'automne

Bienvenue dans mon univers de yoga nidra.

Allonge-toi confortablement sur le dos en shavasana.

Écarte légèrement les jambes,

Les bras le long du corps,

Pompe de main,

Tourne vers le ciel.

Ferme les yeux doucement et laisse tout ton corps s'installer dans la terre sans effort.

Prends quelques instants pour te connecter à ta respiration et ressentir l'air entrer et sortir naturellement.

L'automne est une saison de transition,

Une période pour laisser aller ce qui ne nous sert plus et se reconnecter à ce qui est essentiel.

Aujourd'hui,

Nous allons cultiver la confiance et l'amour de soi,

Des qualités qui te soutiennent à travers chaque changement,

Chaque nouvelle saison de ta vie.

Avant de commencer,

Prends un moment pour définir une intention positive,

Un sans-qualpas.

Cela peut être quelque chose qui soutient ta confiance en toi et ton amour pour toi-même.

Répète mentalement une phrase courte et affirmative,

Comme par exemple,

Je mérite l'amour et la confiance.

Regarde cette intention avec toi tout au long de cette pratique.

Je t'invite maintenant à amener ta conscience à chaque partie de ton corps.

Sens chacune se détendre à mesure que tu diriges ton attention.

Commence par ton pied droit,

Sens ton grand orteil,

Ton deuxième orteil,

Ton troisième orteil,

Ton quatrième orteil et ton petit orteil.

Ton pied droit est détendu.

Remonte ton attention vers ta cheville droite,

Ton mollet,

Ton genou droit.

Ressens tout ton côté droit qui s'alourdit.

Et maintenant je t'invite à déplacer ton attention vers ton pied gauche,

Ton grand orteil,

Ton deuxième orteil,

Ton troisième orteil,

Ton quatrième orteil et ton petit orteil.

Tout ton pied gauche est détendu.

Remonte vers ta cheville gauche,

Ton mollet,

Ton genou.

Ton côté gauche se détend à son tour.

Ressens maintenant tout le bas de ton corps lourd et complètement relaxé.

Remène ton attention sur ton bassin et sur ton ventre.

Sens chaque inspiration qui gonfle ton ventre et chaque expiration qui laisse se détendre.

Et puis remonte vers ton torse,

Ta poitrine et ressens ton cœur battre avec douceur comme une source de confiance et d'amour qui rayonne dans tout ton corps.

Et maintenant porte attention sur ton bras droit,

Ton épaule droite,

Puis sur ton bras gauche et ton épaule gauche.

Tes bras sont lourds et détendus.

Puis amène ton attention à ta gorge,

À ton visage.

Sens tes mâchoires se relâcher,

Tes lèvres se desserrer doucement,

Ton front se lisser.

Imagine maintenant une lumière douce,

De couleur dorée comme celle des feuilles d'automne qui tombent lentement.

Cette lumière représente la confiance et l'amour de soi.

Elle commence à briller dans ton cœur,

Puis s'étend à tout ton corps.

A chaque respiration,

Cette lumière se diffuse un peu plus.

Elle chauffe ton ventre,

Ton cœur,

Ton visage.

Elle t'entoure,

Te protégeant et te nourrissant.

Imagine-toi debout au milieu d'une forêt d'automne.

Les feuilles dorées tombent autour de toi.

Tu es sereine,

Confiante,

Ancrée.

Ressens ce lien profond avec la terre,

Avec toi-même.

Répète mentalement ton sang-calpas.

Je mérite l'amour et la confiance.

Ressens cette affirmation devenir de plus en plus vraie pour toi.

Profondement enraciner dans ton être.

Prends maintenant quelques respirations plus profondes,

Pleines.

Sens ton corps qui reprend doucement la vie.

Commence à bouger les doigts,

Les orteils.

Puis étire-toi comme si tu t'es réveillé d'un long sommeil réparateur.

Lorsque tu te sens prête,

Ouvre doucement les yeux et reste peut-être encore allongé quelques instants,

Savourant cette sensation de calme et de confiance en toi.

Emporte avec toi cette lumière d'amour et de confiance tout au long de ta journée,

Tout au long de cette saison d'automne.

Tu es en sécurité.

Tu es forte.

Tu mérites de t'aimer.

Yoga Nidra est terminé.

Namaste.