Ademhalingsoefening
by Fokko Ketel
Met deze oefening beginnen we elke dag in de vijfdaagse Core Management Training. Het is een variant op de Quick Coherence Exercise van Heartmath Institute.
Transcript
Ga op een rustige plek zitten en leg je handen op je knieën.
Doe je ogen dicht en kom tot rust.
En richt nu je aandacht op je ademhaling.
Adem diep en rustig in.
Hou je adem dan even in en adem dan rustig weer uit.
Adem weer diep en rustig in en je kunt dat bijvoorbeeld bij tellen.
1,
2,
3,
4,
5.
Hou je adem even in en adem dan rustig weer uit.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
En bepaal je eigen tempo.
Inademing.
Even vast houden.
Uitademing.
Richt nu je aandacht op je hart als bron van energie en adem als het ware in via je hart.
Even vasthouden en uitademen.
Je kan als je wilt je hand op je hart plaatsen.
Adem dan in.
Even vasthouden en adem uit.
En als er een gedachte in je opkomt die niets met deze ademhaling te maken heeft,
Laat die dan als scheepje voorbij gaan.
Richt nu je aandacht op een moment in je leven dat je je heel goed voelde en beleef dat moment.
En voel wat je toen voelde.
Haal nu je aandacht af van het moment maar laat het gevoel er helemaal zijn.
En geniet van het gevoel.
Luister nu naar de geluiden die je hoort en naar de stilte waarin deze geluiden verschijnen.
Richt je aandacht op de ruimte waarin je je bevindt,
De stoel waarop je zit,
De ruglening,
Je voeten op de grond.
En als je er klaar voor bent kun je je ogen weer open doen.
Maak kennis met je leraar
4.1 (14)
Recente Beoordelingen
Eva
July 29, 2017
Heerlijk om weer even geleid te mediteren, dank Fokko!
Marja
June 17, 2017
Heerlijk! Ik waan me weer helemaal terug in de olijfgaard.. 🙂
Jeremy
June 17, 2017
Great start to the day and enables me to insert calm throughout
Bridget
March 25, 2017
Heerlijke oefening!!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app