Aprendendo a Pausar

Pausar é tão importante quanto estar em movimento. Há pausa dentro e fora de nós. A música é feita de notas e de pausas. Nesta meditação, te guiarei a uma pausa e você verá a importância de incluir no seu cotidiano os momentos de pausa. A pausa te ajudará a se conhecer melhor, a desenvolver clareza e plena consciência.

Transcript

Adote a posição de meditação,

Preferencialmente uma postura sentada,

Você pode se sentar em uma cadeira,

Apoie os seus dois pés no chão,

Se você preferir,

Se sentar em uma almofada,

Procure manter o seu quadril numa altura acima do nível onde estão os seus pés,

Com as suas pernas cruzadas,

Isso vai te ajudar a manter uma postura mais confortável com a sua coluna ereta,

Ajuste essa coluna,

Repouse os seus braços,

Apoie as suas mãos sobre as suas coxas,

Sobre o seu colo,

Relaxe os seus ombros,

E agora faça três respirações lentas e profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca,

Inspire profundamente e solta o ar pela boca,

Se quiser,

Solte um som junto,

Faça novamente uma inspiração lenta e profunda,

Enchendo bem os pulmões de ar e solta o ar pela boca,

Bem lentamente,

Faça uma terceira respiração lenta e profunda,

E eu te convido agora a ir fechando os seus olhos para que você possa voltar a sua atenção para dentro,

Quando a gente fecha os olhos,

A gente fecha a maior janela que a gente tem para o mundo exterior,

E aí fica mais fácil que a gente consiga voltar para o nosso mundo interior e desenvolver esse olhar de observador,

Observadora de si,

Respire naturalmente,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

Você não precisa forçar sua respiração,

Não precisa modificar sua respiração,

Apenas observe a respiração acontecendo,

O ar entrando e o ar saindo livre e naturalmente pelas narinas,

O ar entra e o ar sai leve e naturalmente,

E à medida que você mantém a sua atenção na respiração,

Nesse fluxo de ar que entra e que sai,

Você vai permitindo que seu corpo ceda ao relaxamento,

E para te ajudar nisso,

Eu te convido a você fazer escaneamento corporal,

Você vai passar o seu olhar de observação por cada parte do seu corpo,

Sentindo como está cada parte do seu corpo,

Dos pés à cabeça,

Apenas observando,

Se você sentir em algum momento que você está acumulando alguma atenção em algum lugar,

Ou você tem algum incômodo no seu corpo,

Você pode fazer pequenos ajustes,

Se movimentar de maneira suave para se acomodar de forma mais confortável,

De modo a reduzir esse incômodo,

Ou simplesmente você pode levar a sua respiração para essa parte do seu corpo,

E à medida que você expirar,

Você sente essa parte relaxando,

Faça no seu tempo,

Dos pés à cabeça,

Vai fazendo essa varredura,

Observando como está o seu corpo agora,

Como você o sente,

Quais são as sensações de contato que o seu corpo faz com outras partes,

Com o lugar onde você se encontra,

Sentada,

Sentado,

Com a roupa,

Com outras partes do seu próprio corpo,

Vá observando,

Sem julgamento,

Sem juízo de valor,

Se você está contente ou não com essa parte do seu corpo,

Apenas observe e traga a intenção de soltar,

De relaxar,

À medida que você respira,

Vá fazendo essa varredura dos pés à cabeça no seu tempo,

Checando cada parte do seu corpo,

Observando se você tem alguma tensão,

Se você tem algum incômodo,

Mantenha sempre a atenção na respiração,

Sentindo esse fluxo de ar que entra e que sai,

Abrindo mão de expectativas de que a sua experiência aqui,

Nesse momento,

Seja diferente do que ela é,

Não tem certo ou errado,

Tem simplesmente o aqui e agora,

Tem a sua intenção de meditar,

A sua intenção de desenvolver essa habilidade da meditação,

Se em algum momento você vai se distrair do seu corpo e da sua respiração,

Se perder em pensamentos,

Tá tudo certo,

Isso vai acontecer naturalmente,

Acontece com todos,

Com todas nós,

Então acolha essas distrações com naturalidade,

Mas na medida que você perceber que se distraiu em pensamentos,

Retorne a sua atenção para a sua respiração e para as sensações do seu corpo,

O ar entrando e o ar saindo livre e naturalmente,

E vá permitindo que o seu corpo ceda a esse relaxamento,

A essa entrega,

O ar entra e o ar sai,

Escute o seu corpo,

O que ele te diz,

Desenvolver essa escuta,

Essa observação de quem somos,

Na dimensão física do nosso corpo,

Das nossas sensações,

Na dimensão emocional,

Que emoções são essas,

Na dimensão ainda mais sutil dos pensamentos,

Que pensamentos são esses que vêm,

E num campo ainda mais sutil das nossas intuições,

São ferramentas de conhecimento,

Desenvolver essa escuta é se conhecer.

Rumi,

Um poeta,

Filósofo,

Sufi,

Ele fala que a inspiração que você procura já está dentro de você,

Fique em silêncio e escute,

Então esse é o convite para essa escuta,

Que só o silêncio pode propiciar no nosso cotidiano,

No nosso dia a dia,

São inúmeras as situações que nos tiram a paz,

Que nos tiram do equilíbrio,

Muitas dessas situações elas são breves,

São transitórias,

Mas a gente se agarra a elas em pensamento e às vezes em emoção,

E carregamos ela por resto do nosso dia,

Às vezes por semanas,

Ser capaz de observar,

Escutar,

Exercitar essa escuta,

E de preferência uma escuta sem julgamento,

Vai possibilitar que a gente coloque cada coisa no seu devido lugar,

Na sua devida importância,

Nos possibilita desenvolver clareza na consciência,

De forma a tomar decisões mais assertivas e que nos trazem paz,

Harmonia,

Bem-estar,

Escutar,

Fique em silêncio e escute,

Como dizia e diz Rumi,

Para a gente escutar,

Para a gente observar com mais clareza,

É muito importante que a gente aprenda a pausar,

E esse aprendizado às vezes ele fica ainda mais difícil porque temos uma crença de que a pausa,

Ela é algo improdutiva,

É algo ruim,

Como se devêssemos estar o tempo inteiro produzindo algo,

Fazendo algo,

A ponto de ficar um tempo na inação,

Pode ser até incômodo para muitas pessoas,

Inclusive em algumas situações gerando culpa de não estar fazendo algo,

Produzindo algo,

É claro que há pausas e pausas,

Mas aqui eu me refiro às pausas da escuta interna,

Aquele lugar onde a gente se abre para o desconhecido,

Para o novo,

A pausa existe em tudo,

O silêncio existe em tudo,

O vazio existe em tudo,

Nós temos muito vazio no nosso corpo,

Se você pegar um átomo,

Há mais vazio do que matéria,

E a gente muitas vezes tem medo desse vazio,

Desse escuro,

Desse deserto,

Mantenha sua atenção na sua respiração,

Sentindo o ar entrando e saindo,

Se você se distrair em pensamentos,

Está tudo certo,

Na medida que você observa que se distraiu,

Você também desenvolve a sua capacidade de observação do aqui e agora,

Se desapegue dos pensamentos,

Mas não force nada,

Não é assim que a escuta acontece,

A escuta acontece no relaxamento,

Na entrega,

Não é no conflito,

Na resistência,

Na luta e no esforço que a escuta acontece,

Senão é na entrega,

No silêncio,

Na pausa,

No espaço,

A partir do silêncio esvaziamos a mente e aí vai surgir espaço para que a gente se conecte com o nosso próprio ser,

Quem somos,

O que sentimos,

Como estamos,

Qual é o nosso propósito de vida,

O que eu realmente desejo,

Perceba sua respiração,

O ar entrando e saindo,

É preciso esvaziar para poder preencher,

A respiração também nos ensina isso,

Para uma nova inspiração antes vem uma expiração,

O esvaziar-se,

Como você se sente,

Como está o seu corpo,

Quais são as suas percepções,

Seus sentimentos,

O que é que vem na sua mente,

Acolhe a tudo sem julgamento,

Não tem certo,

Não tem errado,

Apenas o que é,

Observe,

Mas não segure,

Não segure nada disso,

Não se apegue a nenhuma dessas observações,

Deixe fluir,

Permita esse esvaziar,

Essa pausa,

Esse silêncio,

A música só é música porque há nela pausas,

Se não houvessem as pausas não teríamos música e a gente hipervaloriza as notas musicais,

Os ruídos,

Os sons,

A ação,

A produção,

É hora de aprender a valorizar o silêncio,

A pausa,

O intervalo,

O deserto,

Esse é o lugar natural do relaxamento,

Esse é o lugar da serenidade e é também o lugar onde se desenvolve a paciência,

Eu gosto de pensar nessa palavra como a ciência da paz,

A paz na ciência da paz,

A paciência é um silêncio confiante,

É esse lugar onde nós nos entregamos ao fluxo e confiamos,

Nos entregamos confiantes,

Com convicção de que o que nós desejamos,

O que nós pretendemos,

Nós alcançaremos,

Tudo acontecerá de acordo com as nossas escolhas e as nossas ações e à medida que a gente desenvolve essa escuta,

Essa auto-observação e uma consciência com clareza,

As nossas ações,

As nossas escolhas,

Elas estarão em conformidade com os nossos mais profundos desejos e nesse momento acaba prevalecendo a serenidade da entrega,

Mantenha a sua conexão com a respiração,

Do ar entrando e saindo e se entregue a esse vazio,

Esse silêncio,

Essa paz,

A paciência,

O ar entra e o ar sai livre e naturalmente e agora as distrações que chegam,

Você as recebe naturalmente,

Com acolhimento e naturalmente você se despede dessas distrações e volta a sua atenção à respiração e agora eu vou permitir que vocês pausem também da minha voz e possam mergulhar ainda mais na sua escuta interna,

Logo logo eu volto.

As pausas não precisam ser longas,

Mas elas devem existir com frequência no seu cotidiano,

3 minutos de pausa 3 vezes por dia já vai trazer a você uma qualidade de escuta muito poderosa,

3 pausas de 3 minutos por dia para você se permitir essa entrega ao vazio,

Ao silêncio e à medida que você for desenvolvendo essa habilidade,

Você pode escolher um período do dia para pausas um pouco mais longas ou quando você estiver em um momento em que precisa refletir sobre alguma questão importante,

Faça uma pausa no silêncio e você não precisa direcionar a sua pausa a essa resposta,

A resposta à pergunta que você quer esclarecer,

Simplesmente escute,

Se abra esse vazio a essa pausa,

Você vai se impressionar como a resposta vem,

A inspiração que você procura já está dentro de você,

Fique em silêncio e escute.

Rumi,

Nós vamos nos preparar agora para ir retornando e bem devagarinho no seu tempo,

Não se apresse,

Mantenha essa serenidade,

Essa paz,

Essa calma,

Comece fazendo uma respiração mais profunda,

Com bastante presença,

Atenção na sua respiração,

Bem devagarinho você vai trazendo movimento para o seu corpo,

Gentilmente,

Pode começar mexendo os dedos das mãos,

Dedos dos pés,

Sem pressa,

No seu tempo,

Sempre acompanhado da respiração,

Vá fazendo um movimento mais amplo,

Se você quiser,

Você pode começar a alongar o seu corpo,

Se você preferir ficar nessa posição mais quieta,

Quieto,

Está tudo certo,

Esteja consciente do que está acontecendo com você,

Acolhendo o que está acontecendo com você,

Mas vá agora trazendo também a sua atenção para o seu redor,

Primeiro por meio da escuta,

Das sensações,

Do tato,

E aí devagarinho você vai piscando os seus olhos,

Abrindo as suas janelas,

Olhando ao seu redor,

Voltando para cá,

Devagarinho e com bastante consciência.

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