Prática,
Observar as emoções do estúdio da alma.
Começa esta prática adotando uma posição confortável,
Sentindo os pés presentes no chão,
Ou se estiver com as pernas cruzadas,
Sentir bem o contacto dos joelhos,
Das pernas,
Quer que esteja em contacto com o chão.
Pode também fazer esta prática deitado,
No tanto,
Neste caso,
Dos pontos de apoio do corpo com o chão.
Permita-se relaxar.
Através da respiração,
Inspiramos e expiramos gentilmente,
Deixando o ar entrar como se fosse a primeira vez.
Estivesse a respirar e dar-se conta deste processo fantástico de respiração.
Não fique preocupado se é a forma certa de fazer um exercício,
Sempre distraído,
Não interessa.
Sempre que estiver a observar a respiração,
Ou dar-se conta de distrações,
Basta isso mesmo,
Dar conta e voltar de novo à respiração.
Especialmente se estiver sentado,
Vamos para este exercício,
Voltar a uma posição mais direita,
As costas mais direitas,
Do que se calhar normalmente temos.
Vamos colocar alguma energia nas costas,
Como se estivéssemos de alguma forma a arquear as nossas costas,
Deixando o peito mais aberto.
Vamos permitir que os ombros relaxem,
Assim como o queixo.
Escolha onde colocar as mãos,
Qualquer que seja a posição,
Voltadas para cima,
Para baixo,
O colo,
As pernas,
O que fizer sentir mais confortável,
Será o melhor para este exercício.
Vamos notar se no corpo existe algum lugar que está a pedir atenção,
Por algum incómodo,
Alguma sensação,
Um formigueiro que seja.
Se for o caso,
Vamos lhe dar atenção,
Notando esse incómodo,
Essa sensação,
À medida que respiramos para esse local.
À medida que a expiramos,
Deixamos a boca ligeiramente entreaberta,
Emitindo também um certo relaxamento,
Através da expiração.
Trazemos agora atenção à respiração,
Sem querer alterar o que quer que seja,
Apenas observando-se,
Este movimento,
Entrada e saída do ar,
Notando cada inspiração,
E a cada expiração.
Por agora,
Vamos prestar um pouco mais de atenção à expiração.
Como é que ela se faz?
O que acontece no nosso corpo?
O que é que sentimos na expiração?
Vamos agora fazer um check-in com a nossa mente.
Vamos dar conta dos pensamentos.
Que tipo de pensamentos surgem?
São habituais?
Existe algum padrão nestes pensamentos?
Voltamos agora à nossa atenção,
De volta ao corpo e à respiração,
Ao manter um foco na mente e nos pensamentos.
Há alguma alteração na respiração?
Há alguma sensação no corpo que se alterou?
Vamos procurar responder,
Sentir,
Deixando o corpo nos dar esta resposta.
Vamos trazer agora atenção às emoções.
Como é que se faz da maneira como se esteja a sentir agora?
Sem forçar,
Ou tentar alterar o que quer que seja,
Vamos dar espaço,
Vamos permitir qualquer sensação,
Qualquer emoção que esteja presente.
Vamos nos conectar com essa emoção que está mais presente.
Seja ela tristeza,
Saudades,
Azia,
Ansiedade,
O que quer que seja que esteja presente,
Vamos permitir que esteja lá,
Vamos nos permitir conectar com ela.
Vamos evitar a história que está por trás desta emoção,
Destes sentimentos,
Destas sensações.
Vamos nos concentrar apenas nestas sensações que estamos a experimentar neste momento no nosso corpo,
Em contacto com estas emoções.
Vamos procurar perceber aonde no corpo existe o desconforto,
Onde é que ele está presente.
Vamos nos ligar a ele.
Podemos até se ajudar,
Trazer um gesto,
Como por exemplo colocar a mão neste lugar,
Ou as duas,
Ou qualquer outro gesto que lhe faça sentido neste momento.
Vamos deixar a atenção permanecer durante alguns instantes nestas sensações,
Focando apenas nestas sensações,
Desligando qualquer história que possamos imaginar que está por trás dela.
Vamos trazer agora de volta a atenção à respiração.
De que forma o prestar atenção a este desconforto altera a respiração?
Vamos agora voltar a atenção para o que vem a seguir neste dia,
O que vai fazer a seguir qualquer que seja a atividade.
De que forma pode integrar esta percepção emocional,
Com o que vai fazer a seguir,
Como vai ser o seu dia?
Mantendo os olhos fechados,
Deixando estas sensações presentes no corpo,
E sentar,
Trazendo a atenção de volta ao lugar onde está,
Ao espaço,
Trazendo a atenção ao corpo,
Aos pés,
Estendo os pés ligeiramente,
As mãos,
Quando se sentir preparado,
Abre os olhos,
Sinta-se grato por ter feito esta prática e ter dedicado este tempo para si.
