Introdução à Meditação - Semana 1

Neste primeira semana apresentamos a meditação focada na respiração. Praticar de uma a duas vezes ao dia. Como o tempo ficará mais fácil. A constância levará ao hábito e aos resultados. Caso tenha dúvidas, deixe aqui nos comentários.

Transcript

Vamos dar início à nossa meditação.

Para isso,

Se posicione em uma postura que seja ao mesmo tempo firme e confortável.

Abra seus ombros.

Perceba o suporte que você está tendo da cadeira,

Da cama,

De onde estiver sentado.

Seja se encostar a planta dos pés no chão.

Descanse as palmas das mãos,

Na coxa ou no joelho.

Se se sentir confortável,

Feche os olhos ou olhe um pouco para frente em um ponto fixo.

Comece a perceber a sua respiração.

Perceba ela acontecendo pelo nariz.

Perceba a temperatura do ar à medida que ele entra no nariz.

À medida que o ar entra e à medida que o ar sai.

À medida que o ar entra e à medida que o ar sai.

Tente não influenciar esse movimento da respiração.

Tente somente acompanhá-lo.

Perceba também o movimento do seu tórax à medida que ele expande quando você respira e se recolhe à medida que você respira.

Perceba agora o movimento do seu abdômen.

À medida que você inspira,

O abdômen cresce.

À medida que você expira,

O abdômen se contrai.

Expande e contrai.

Tenha essa percepção,

Novamente,

Sem tentar influenciar a sua respiração.

Automaticamente a sua respiração se acalma e a calma da respiração te acalma também.

Agora toda a sua atenção tem que ir para a respiração,

De uma maneira tranquila e gentil.

Você vai escolher se a sua atenção vai ser a percepção do ar entrando pelas narinas,

Se vai ser o tórax expandindo e contraindo e se vai ser o abdômen expandindo e contraindo.

Durante esses próximos instantes,

Toda a sua atenção vai ser pelo ar que entra e pelo ar que sai.

Se algum pensamento,

Sensação,

Preocupação,

Se alguma coisa te chamar a atenção,

Você simplesmente vai,

De uma maneira tranquila e gentil,

Voltar para a percepção do ar que entra e do ar que sai.

De maneira bem gentil e bem tranquila,

Vamos voltando devagar,

Abrindo os olhos de maneira bem devagar.

Aproveite esse momento e retorne bem devagar ao seu estado normal.

Mantenha essa prática por pelo menos uma vez ao dia durante a primeira semana.