Meditación de bondad amorosa o amor universal
Práctica de mindfulness/atención enfocada al amor universal o bondad amorosa. Promueve las emociones positivas de amor, bondad, compasión, empatía, paz.
Transcripción
Iniciamos con la meditación de amor universal o amor incondicional y de compasión.
Colócate en una posición cómoda y date el permiso de estar relajado o relajada.
Por unos momentos enfoca tu atención en tu respiración.
Date cuenta cuando inhalas,
Date cuenta cuando exhalas.
Toda tu atención está enfocada en las fosas nasales.
Inhalando y exhalando con total atención,
Con total aceptación.
No pensando en la respiración,
Sino dándote cuenta que estás respirando,
Sin querer lograr nada,
Ni cambiar nada.
Llevas la atención a la zona del corazón,
Tratando de mantener la atención en el corazón.
Incluso puedes llevar una de tus manos al corazón.
Quizás puedas sentir el latido cardiaco.
Si no es posible sentirlo,
Solo date cuenta que el corazón lleva nutrientes y oxígeno a todo tu cuerpo.
El corazón te llena de vida.
El corazón se asocia a nuestras emociones,
Además de ser un órgano vital para vivir.
El amor universal o compasión es una mente libre de odio.
Cuando hay emociones positivas en tu mente,
Estás automáticamente en paz.
La compasión es el deseo de que otros no sufran,
Así como también tener la iniciativa para ayudar a que termine el sufrimiento de otros.
Cultivar la compasión es una fuente de paz y armonía en la mente y en el corazón.
Visualiza a un ser amado.
Alguien por quien sientas cariño o alguien a quien ames mucho.
Le imaginas con todo detalle sus gestos,
Su voz,
Su ropa,
Su aroma.
Date cuenta si sientes algo en tu corazón.
Date cuenta de las sensaciones en el área de tu corazón.
Quizás sientas apertura,
Ternura,
Gozo.
Continúa respirando y enfócate en estos sentimientos al tiempo que visualizas a la persona.
Al mismo tiempo,
En silencio,
Le dices lo siguiente.
Que estés bien.
Que seas feliz.
Que estés libre de sufrimiento.
Que puedas gozar de alegría.
Que encuentres la paz.
Ahora piensa en un momento cuando esta persona sufrió o sufre por alguna situación de la vida.
Quizás tuvo alguna enfermedad,
Algún problema en relaciones interpersonales,
Alguna pérdida.
Date cuenta cómo te sientes cuando piensas en él o ella sufriendo.
¿De qué te das cuenta?
Continúa visualizando a tu ser querido mientras respiras.
Con la intención de que esté libre de este sufrimiento,
Le dices en silencio.
Que estés bien.
Que seas feliz.
Que estés libre de sufrimiento.
Que puedas gozar de alegría.
Que encuentres la paz.
Recuerda un momento cuando tú has sufrido.
Quizás tuviste un conflicto con alguna persona o no sucedió algo que tú querías o padeciste alguna enfermedad.
Date cuenta cómo te sientes cuando piensas en tu sufrimiento.
¿Cómo se siente tu corazón?
Así como deseaste que el sufrimiento no estuviera presente en tu ser querido,
Deseas que tu propio sufrimiento termine y que puedas experimentar felicidad.
En silencio te dices a ti mismo,
A ti misma.
Que estés bien.
Que seas feliz.
Que estés libre de sufrimiento.
Que puedas gozar de alegría.
Que encuentres la paz.
Ahora visualiza a alguien que no conoces,
Pero le ves con frecuencia en el banco,
En el supermercado,
O alguien que pasa por tu casa,
Alguien que ves en tu escuela o en tu lugar de trabajo.
Alguien que solamente has visto.
Recuérdale con detalle.
Aunque no le conoces,
Piensa que también puede tener problemas y estar sufriendo.
Puede tener conflictos.
Puede tener algún problema de adicción,
Alguna enfermedad.
Dile en silencio que estés bien.
Que seas feliz.
Que estés libre de sufrimiento.
Que puedas gozar de alegría.
Que encuentres la paz.
Ahora visualiza a alguien con quien has tenido algún conflicto,
Algún distanciamiento,
Alguna enemistad,
Alguna persona con la que no tienes un buen trato.
Trata de enfocarte en la persona,
No en el problema.
Aunque puedes tener sentimientos negativos hacia esta persona,
Piensa que también ha sufrido en su vida.
También ha tenido dificultades,
Ha tenido enfermedades,
Ha tenido conflictos.
Si se te dificulta desearle buenos deseos,
Puedes recordar algún momento positivo que hayas vivido con él o con ella,
De tal manera que te pueda ayudar en este momento a tener un deseo positivo hacia esta persona y que le puedas desear bien para su vida.
Date cuenta cómo te sientes.
En la medida de lo posible,
Trata de decirle en silencio que estés bien.
Que seas feliz.
Que estés libre de sufrimiento.
Que puedas gozar de alegría.
Que encuentres la paz.
Ahora trata de recordar a alguna persona a la que hayas lastimado,
Voluntariamente o involuntariamente.
Alguna persona que se haya sentido herida por ti,
Por alguna acción,
Por algún comentario,
Por alguna situación que le haya hecho sentir ofendida,
Lastimada.
No importa que ya no veas a esta persona.
Le dices en silencio que estés bien.
Que seas feliz.
Que estés libre de sufrimiento.
Que puedas gozar de alegría.
Que encuentres la paz.
Todas estas personas a las que has deseado tanto bien,
Quieren regresarte todo ese cariño.
Todos están frente a ti y te dicen que seas feliz.
Que tengas calma y estés en paz.
Que estés seguro y protegido de todo peligro.
Que tengas alegría y bienestar.
Que tengas una vida alegre.
Que tengas amigos cercanos.
Que goces de excelente salud.
Deseo todo el bien posible para ti.
Que estés lleno de paz,
Amor,
Dicha,
Gozo,
Plenitud.
Ahora que estamos por terminar con esta meditación,
Vamos a desear que todos los seres humanos estén libres de sufrimiento.
Todos los seres humanos estamos interconectados.
Todos compartimos el mismo espacio,
El mismo planeta.
Pensemos en todos los seres humanos,
Tu familia más cercana,
Tu familia a quien no ves con frecuencia,
Los seres con los que has interactuado en toda tu vida,
Los seres vulnerables,
Marginados,
Enfermos,
Desahuciados,
Drogadictos,
Presos,
Los que padecen pobreza extrema,
Las personas que están en guerras,
Los que sufren por diversas causas.
Todos los seres vivos y le decimos que todos estén bien,
Que todos sean felices,
Que todos estén libres de sufrimiento,
Que todos puedan gozar de alegría,
Que todos encuentren la paz.
Con la práctica de esta meditación,
Podemos ayudar a traer paz y gozo a nuestras vidas y a todos los que viven a tu alrededor.
Llevamos la atención nuevamente a la respiración y respiramos con total atención.
Y en el momento que lo desees,
Puedes abrir tus ojos.
Conoce a tu maestro
4.6 (90)
Reseñas Recientes
Jorge
April 4, 2025
Gracias por esta práctica tan amplia y detallada de bondad amorosa. Me da un enorme gusto encontrarme contigo sabiendo que vives en la misma ciudad y que desde aquí nos unimos para sembrar y difundir bondad amorosa. Un abrazo.
Ela
February 25, 2024
Muchas gracias por su hermosa voz y su maravilloso acompañamiento, ha sido una meditación fantástica, un enorme abrazo y deseo que esté bien.
Valentina
September 14, 2023
Que meditación linda, desear el bien incluso para personas que no te hicieron muy bien, através de lá compasión guiada, muchas gracias❤️
Angeline
July 19, 2023
Esta es mi versión favorita de esta meditación! Llevo a menos tres años meditando contigo. Gracias por compartirla!
Biología
October 23, 2022
gr2hermno
Walter
October 2, 2020
Es hermoso. Namasté
Germán
June 25, 2020
Excelente y special .
Gustavo
June 17, 2020
gracias ;) que la paz este en ti para que todos seamos uno en la paz
Ligia
June 20, 2018
Muy hermosa! Gracias 🙏
Belen
August 28, 2017
Excelente! Gracias!!!!
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app