Ritrova l'Equilibrio - Corpo & sistema nervoso parasimpatico
Sai come riequilibrare il tuo sistema nervoso? In questa meditazione scopriremo insieme come ritrovare l'equilibrio ed attivare il sistema nervoso parasimpatico. Non ti resta che trovare una posizione comoda e iniziare ad ascoltare questa meditazione. Buon ascolto! Federica PS: Questa ed altre meditazioni costituiranno un ciclo di pratiche per "Ritrovare l'Equilibrio".
Trascritto
Ciao a tutti,
Benvenuti e bentornati,
Io sono Federica e sarò la vostra guida per questa meditazione.
Oggi porteremo la nostra consapevolezza tra le varie parti del corpo fisico.
Possiamo portarci in una posizione seduta oppure possiamo sdraiarci sul letto o sul tappetino.
È una pratica che possiamo ascoltare quando ci sentiamo sopraffatti dai pensieri,
Preoccupazioni,
Quando percepiamo un caos nella mente.
In questi momenti è come se perdessimo la percezione del corpo e dei suoi bisogni.
I pensieri si susseguono alla velocità della luce e ci sentiamo persi in questo traffico mentale.
La maggior parte di noi vive in uno stato mentale di costante fuggi o combatti.
Questa risposta allo stress condiziona il sistema nervoso involontario e molte delle funzioni di regolazione.
Basti pensare al battito del cuore,
Il respiro e la digestione.
Senza renderci conto,
Classifichiamo mentalmente ogni persona,
Luogo o situazione come sicura o non sicura.
E se non ci sentiamo al sicuro,
Attiveremo il sistema nervoso simpatico.
Possiamo quindi percepire i battiti del cuore accelerati,
Un aumento della temperatura corporea,
I muscoli che si rigidiscono,
Siamo meno concentrati sulle nostre attività.
Se invece ci sentiamo al sicuro,
Verrà attivato il sistema nervoso parasimpatico.
Il battito del cuore sarà calmo,
Il respiro rilassato,
Potremmo interagire con le persone in modo amichevoli e anche il nostro sorriso sarà più autentico.
Saremo mentalmente recettivi,
Riusciremo a pianificare azioni nel futuro e a fare progetti.
Ed il cervello sarà in uno stato di forte apprendimento.
Quindi come possiamo sentirci al sicuro ed attivare il sistema nervoso parasimpatico?
Concentrandoci sul corpo anche per soli pochi minuti al giorno.
Che sia con lo yoga o la meditazione,
Quello che possiamo fare è mettere il focus sulle sensazioni corporee e sul respiro.
Facciamo un profondo respiro,
E se non l'abbiamo ancora fatto,
Chiudiamo gli occhi.
Ora,
Ispirando dal naso,
Immaginiamo di raccogliere tutti i pensieri della giornata e facendo un profondo e sonoro respiro dalla bocca,
Immaginiamo di dissolverli lontano da noi.
Quindi,
Ispiriamo dal naso,
Ed espirando sonoramente immaginiamo di allontanarli da noi.
Ripetiamo questo ancora per un paio di volte.
Un paio di volte.
Ispiriamo dal naso,
Ed espirando immaginiamo di allontanare tutto da noi.
Un'ultima volta.
Ispiriamo dal naso,
Ed espirando allontaniamo tutto.
Riportiamo il respiro al suo ciclo naturale,
E continuiamo per tutta la pratica a respirare dal naso.
Il respiro si muove a livello dell'addome,
È calmo e rilassato.
Se durante la pratica ci addolmentassimo o non riuscissimo a visualizzare tutte le parti del corpo,
È tutto ok.
Per la visualizzazione può essere necessaria un pochino di pratica.
Ora possiamo immaginare di portare l'attenzione,
La consapevolezza,
Il respiro,
Ma anche di visualizzare le varie parti del corpo che vi nominerò.
Non è necessario compiere alcun movimento fisico.
Portiamo la consapevolezza al pollice della mano destra,
Al secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito.
Portiamo l'attenzione allo spazio tra le dita,
Tra il pollice e il secondo dito,
Tra il secondo dito e il terzo dito,
Tra il terzo dito e il quarto dito,
Tra il quarto dito e il quinto dito.
Visualizziamo tutte e cinque le dita insieme.
Il palmo della mano destra,
Il dorso,
Il polso,
L'avambraccio,
Il gomito destro,
La parte superiore del braccio,
Bicipite e tricipite,
Articolazione della spalla destra,
Ascella,
Fianco,
Articolazione dell'anca,
Coscia,
Cinocchio,
Stinco,
Caviglia,
Pianta del piede,
Collo del piede destro,
Alluce destro,
Secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito.
Portiamo l'attenzione allo spazio tra le dita,
Tra l'alluce e il secondo dito,
Tra il secondo dito e il terzo dito,
Tra il terzo e il quarto,
Tra il quarto e il quinto dito.
Portiamo l'attenzione al pollice della mano sinistra,
Secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito.
Portiamo l'attenzione allo spazio tra le dita,
Tra il pollice ed il secondo dito,
Tra il secondo e il terzo,
Tra il terzo e il quarto,
Tra il quarto e il quinto dito.
Visualizziamo tutte e cinque le dita insieme.
Il palmo della mano sinistra,
Dorso,
Polso,
Avambraccio,
Gomito sinistro,
Parte superiore del braccio,
Bicipite e tricipite,
Articolazione della spalla,
Ascella,
Fianco sinistro,
Fianco sinistro,
Articolazione dell'anca,
Coscia,
Ginocchio,
Sinco,
Caviglia,
Piante collo del piede,
Alluce sinistro,
Secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito.
Quinto dito.
Portiamo l'attenzione allo spazio tra l'alluce e il secondo dito,
Tra il secondo ed il terzo,
Tra il terzo e il quarto,
Tra il quarto e il quinto dito.
Portiamo la consapevolezza verso il retro del corpo.
Percepiamo il retro della testa,
La zona cervicale,
Scappola destra,
La scappola sinistra,
Il dorso,
La zona lombare,
La zona del gluteo destro,
Gluteo sinistro,
Il retro della coscia,
Quindi il femorale destro e sinistro,
Polpaccio destro,
Polpaccio sinistro,
Tallone destro,
Tallone sinistro.
Ora visualizziamo il corpo partendo dalla sommità del capo,
Fronte,
Tempio destra e tempio sinistra,
Orecchio destro e orecchio sinistro,
Sopracciglio destro,
Sopracciglio sinistro.
Visualizziamo ora lo spazio in mezzo alle sopracciglia,
L'occhio destro,
La zona intorno all'occhio,
Occhio sinistro e la zona intorno all'occhio.
Scendiamo lungo il naso,
Percepiamo la narice destra,
La narice sinistra,
La punta del naso.
Rilassiamo ora la guancia destra,
La guancia sinistra,
Il labbro superiore,
Il labbro inferiore,
Lo spazio tra le due labbra.
Internamente rilassiamo la lingua,
Rilassiamo la mandibola destra e la mandibola sinistra.
Visualizziamo il mento,
Clavicola destra e clavicola sinistra,
La parte destra del torace,
Il centro del torace,
La parte sinistra del torace,
Il cuore,
Lo spazio intorno al cuore,
Il polmone destro e quello sinistro,
La parte superiore dell'addome,
L'ombelico,
La parte inferiore dell'addome,
La zona delle pelvi.
Portiamo la consapevolezza in tutto il corpo,
Dalla sommità del capo ad arrivare all'estremità di mani e piedi e percepiamo il profondo rilassamento del corpo.
Qui annulliamo ogni pensiero.
Facciamo un profondo respiro e iniziamo a percepire i rumori presenti nella stanza in cui ci troviamo.
Tenendo gli occhi chiusi iniziamo a muovere l'estremità delle mani e dei piedi e facciamo tutto ciò che sentiamo necessario.
Ci prendiamo ancora qualche istante per rivivere la connessione con il corpo.
Per me è stato un onore meditare con voi.
Vi abbraccio.
Namaste.
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4.6 (534)
Recensioni recenti
Alice
December 16, 2025
Grazie... Voce delicata immersiva e profonda ... Sono stata capace seguire per tutto il tempo svuotando per un po' la testa dai mille pensieri. Bellissimo
Paolo
October 28, 2025
A me ha fatto stare bene
Giulia
October 18, 2025
Bellissima meditazione. Ne avevo proprio bisogno. Grazie 🙏 🌷
Nicola
February 14, 2025
🙏
Patrizia
February 8, 2025
Mi è passata l emicrania.
Giovanna
January 7, 2025
Tommaso
December 6, 2024
🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Loris
November 26, 2024
Ottima meditazione
Caterina
November 4, 2024
Grazie🙏🏻💖
Fulvio
August 8, 2024
Molto rilassante. Grazie!
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