Breve meditazione di consapevolezza

Una brevissima pratica di consapevolezza corporea e del respiro, per ricentrarsi e riconnettersi con la propria consapevolezza, in qualsiasi posto o momento della giornata. Basta un minuto ed un luogo tranquillo per tornare a noi stessi, e coltivare la presenza mentale.

Transcript

Questa è una breve pratica,

Pensata per essere fatta in qualunque momento della giornata ed in qualsiasi posto.

Puoi cominciare sedendoti o anche rimanendo in piedi.

La cosa importante è che tu possa osservare dove il tuo corpo è a contatto con la superficie che ti sostiene,

Per esempio il sedere se sei seduto su una sedia o la pianta dei piedi a contatto con il pavimento se sei in piedi.

Da qui comincia ad osservare le sensazioni del tuo corpo.

Assumi una posizione composta ma non rigida,

Sia che tu sia in piedi o seduto.

Assicurati di toccare completamente terra o la sedia,

Connettandoti al sostegno della terra.

Lascia che gli occhi siano aperti e che colgano ciò che ti circonda,

Dirigendo leggermente e gentilmente lo sguardo verso il basso.

Porta poi un'attenzione leggera al tuo respiro mentre esso esce dal tuo corpo.

Alla fine dell'espirazione lascia che ci sia un momento di pausa,

Mentre avviene l'inspirazione.

In questa pausa c'è una consapevolezza naturale,

È già lì presente,

Non devi crearla tu.

Segui ancora l'espirazione,

Ancora e ancora.

Se emergono dei pensieri trattali come fossero qualsiasi altra cosa,

Notali ed utilizza quell'attenzione per tornare ad osservare l'espirazione.

Ancora e ancora.

Quando vuoi comincia a muovere gradualmente il tuo corpo e torna alle tue attività.

Ricorda puoi fare delle brevi pause ogni volta che vuoi durante la giornata.

Scoprirai che nutriranno la tua attenzione e la tua consapevolezza.