Yoga Nidra para Relaxamento Profundo e Conexão com o Coração
Olá a todos! Guio-te por este Yoga Nidra, um relaxamento profundo de conexão com a respiração. Não precisas de qualquer experiência em Yoga ou Meditação. É uma prática acessível a todos. Prepara o espaço para deitar confortavelmente, encerra os olhos e permite-te guiar pela tua respiração. Boa viagem! Obrigada por me escutares, Fátima Fernandes Track Credits: Inner Light by Fiftysounds
Transcript
Convido-te então a deitar e a soltar,
A libertar.
E a soltar e a libertar o que é o peso?
O peso do corpo físico.
Soltar o peso para baixo.
Não precisas de segurar o teu corpo.
Neste momento não há nada que precises de fazer.
Não há sítio nenhum para onde ir.
Podes descontrair completamente o teu corpo agora.
Podes soltar.
Podes te sentir seguro e segura.
O teu corpo está perfeitamente suportado pela terra.
Está perfeitamente suportado pelo chão que te acolhe,
Pelos elementos à tua volta.
Então,
O teu corpo sente-se seguro.
O teu sistema nervoso reage a esse sentido da segurança externo e interno.
E é aí que se dá aquele clique maravilhoso em que o sistema nervoso comunica com todos os sistemas corporais e diz assim,
Malta,
Está tudo bem.
Podemos finalmente relaxar.
E é isto que a prática de yoga facilita.
É esta comunicação com o nosso sistema nervoso que,
Por sua vez,
Comunica com todos os sistemas.
O relaxamento não começa na mente.
O relaxamento começa no corpo.
E então,
Agora que chegamos ao tapete,
Que chegamos novamente ao aqui ou agora,
Vou guiar-te suavemente pela tua respiração,
Para que possas então facilitar este processo de entrega ao aqui ou agora.
Repara como todo o teu peso em contacto com o chão,
Todo o teu corpo em contacto com o chão,
Murcha suavemente à medida que tu a expiras.
Vai ficando um pouquinho mais pesado.
A tua própria respiração vai ficando também um pouquinho mais profunda à medida que o teu corpo descontrai,
Que o teu peso solta-se para baixo.
E repara como a respiração transcende o espaço dos olhos.
Todo o teu corpo no fundo respira.
Talvez até sintas algo parecido como se o teu corpo fosse um balão e a tua pele enche como se fosse um balão.
Expande,
Há uma sensação de leveza incrível no teu corpo,
Como quase que se erguesse do tapete,
Para depois na expiração,
À medida que soltas o ar dos teus dedos e de todo o teu corpo,
Desde a sola dos teus pés,
À ponta dos dedos das mãos,
Ao topo da tua cabeça,
O teu corpo murcha um pouquinho mais e mais e mais.
E podemos ampliar um pouquinho mais esta consciência,
Direcionando a respiração para determinadas partes do teu corpo.
Na tua próxima inspiração,
Inspira para os pés,
E dirige o teu foco,
A tua atenção,
Para os teus pés,
Para o teu pé direito e para o teu pé esquerdo.
Inspira e sente como se os teus pés ganhassem mais espaço,
Mais dimensão,
Mais presença.
Os pés ficam maiores na tua mente.
A sensação é essa,
Os pés ficam gigantes.
Então inspira um pouquinho mais.
Às vezes parece que já não conseguimos inspirar mais,
Mas ainda há um pouquinho de espaço.
Então,
Um último foco e inspira um pouquinho mais e ao expirar,
Solta completamente os teus pés.
Teus pés caem um pouquinho mais para os lados,
Murcham mais ainda,
Relaxam mais ainda.
Guia agora,
Gentilmente,
A tua atenção para as pernas.
Para as pernas,
Joelhos e coxas,
Para toda a tua perna direita,
Para toda a tua perna esquerda.
E prepara para trazer a tua inspiração bem longa,
Lenta e profunda para as tuas pernas,
Expirando,
Subindo as sensações desde os tornozelos ao longo das pernas,
Joelhos e coxas.
E inspira mais um pouquinho.
Há sentido que os teus pulmões vão ficar cheios?
Há uma suave retenção com os pulmões cheios.
Talvez seja possível inspirar um pouquinho mais.
Um pouquinho mais.
Mais um pouquinho.
Eu sei que é possível,
Tu sabes que é possível.
E expira,
Liberta todo o ar dos pulmões.
Mas liberta também de forma bem suave,
Lenta e gentil,
Para que possas dar oportunidade ao teu corpo para murchar um pouquinho mais as tuas pernas,
Relaxarem um pouquinho mais.
As tuas pernas ficam ainda mais pesadas.
Inspira agora para a tua anca.
Traz a tua atenção à tua anca.
Lado direito,
Lado esquerdo,
Toda a bacia,
Os órgãos internos que são sustentados pela tua bacia,
Pelo teu baixo ventre,
Os glúteos,
Toda essa zona do teu corpo.
Toma consciência desta zona do teu corpo e inspira profundamente.
Agora,
Ao inspirar,
Ela aumenta a sua presença,
Aumenta o tamanho,
Fica gigante.
É como se o teu corpo,
Por alguns instantes,
Nos breves instantes,
Fosse apenas a tua anca.
A tua consciência,
Toda a tua atenção,
Toda a tua nutrição,
Toda a tua energia vai para a tua anca,
Toda a tua bacia.
Inspira um pouquinho mais.
Inspira um pouquinho mais.
Os pulmões estão cheios,
Eu sei,
Mas talvez seja possível um pequeno folgo final,
Uma pequena pausa final,
Para depois libertar e libertar ainda mais devagarinho o ar dos teus pulmões.
Esse murchar é tão agradável,
Esse soltar,
Esse libertar,
Todo esse estado de conexão ainda mais profundo com a Terra,
Com aqui e com agora.
Libertando tudo aquilo que não faz falta,
Libertando algumas tensões acumuladas na nossa anca,
Que é tão comum.
Vamos agora caminhar vértebra por vértebra,
Vamos inspirar para a coluna,
Para toda a superfície das costas,
De baixo para cima,
Do sacro até a nuca.
Então prepara para fazer essa inspiração e visualizar esse movimento ascendente.
Inspira um pouquinho mais.
Inspira um pouquinho mais.
Há uma ligeira pausa,
Talvez seja possível um último folgo,
Uma última inspiração,
Uma micropausa com os pulmões cheios para sentir e conectar com todo esse espaço.
Inspira.
Libertar completamente.
Murchar mais ainda.
Estas costas acomodam-se ainda mais à Terra,
Libertando tudo aquilo que não serve,
Tudo aquilo que não faz falta,
Talvez algumas tensões acumuladas ao longo da tua coluna,
Que também é perfeitamente normal que aconteçam.
Na próxima inspiração dedica a tua atenção,
O teu foco,
A tua energia,
O prana,
Nutre toda a frente do teu tronco,
Do ventre às costelas ao centro do peito.
Então inspira profundamente,
Sentindo todo esse preenchimento,
Todo esse espaço em cada célula,
Em todos os tecidos.
Há todo este movimento expansivo.
Talvez seja possível inspirar um pouquinho mais.
Inspirar um pouquinho mais.
Uma micropausa,
Inspira um pouquinho mais.
Será que é possível?
Talvez seja,
Talvez não.
Experimenta.
Há uma micropausa e liberta.
É normal que quando inspiras e forças um pouquinho mais a inspiração,
Há aquela sensação de que a própria pele não acompanha,
Há alguma resistência.
É normal,
Essa resistência vai acabar por diluir-se um pouquinho,
Mas é isso que nos ajuda depois a conseguir descomprimir mais ainda,
A soltar mais ainda.
A libertar,
A entregar ou aqui ou agora.
Todo o teu corpo murcha.
Entrega-se ao aqui ou agora.
E vamos aos braços.
Os teus ombros,
A ponta dos dedos das mãos,
Todo o teu braço direito,
Todo o teu braço esquerdo.
Inspira profundamente.
E procura preencher cada célula dos teus braços,
Até à superfície da pele,
Até à ponta dos dedos das mãos,
Até às unhas.
Inspira profundamente.
Até dá aquela sensação de que as mãos começam a ensuflar como se fosse um balão.
Então ficam gigantes,
Gigantes,
Gigantes.
E inspiram um pouquinho mais.
Um pouquinho mais.
Um pouquinho mais.
E expira.
Como se as tensões fluíssem pela ponta dos dedos das mãos.
Toda aquela pressão e aquela tensão,
Ela esvazia,
Ela dilui-se com a tua expiração.
E o que fica é esta sensação de entrega,
De presença,
De conexão.
E levamos então a esta sensação agradável de presença e conexão a todo o corpo.
Vais procurar agora inspirar da sola dos pés,
À ponta dos dedos das mãos,
Ao topo da tua cabeça,
Em direção à superfície da tua pele,
Ao longo de todo o teu corpo.
Todo o teu corpo vai inspirar,
Vai preencher-se de prana,
De energia vital,
De consciência,
De luz,
De luz para que possas iluminar todos os cantos em ti,
No teu corpo físico,
No teu corpo energético,
No teu corpo emocional,
No teu corpo mental e espiritual.
Então inspira profundamente,
Bem lento,
Mas bem profundo,
Consciente e intencional.
Se precisares de fazer uma pausa,
Faz uma pausa.
Se precisares de voltar ao início,
Volta ao início.
Então inspira.
Expande e inspira um pouquinho mais.
Expande e inspira um pouquinho mais.
Pulmões cheios.
Talvez seja possível inspirar um pouquinho mais.
Há uma pequena pausa com os pulmões cheios e ao expirar,
Liberta agora o ar pela boca.
Voltamos a repetir.
Na sola dos pés,
À ponta dos dedos das mãos,
Ao topo da tua cabeça,
À coroa,
Preenchendo tão bem todo o teu crânio,
Em direção a toda a superfície da pele,
Nutrindo cada célula e iluminando todos os espaços no teu corpo,
Em todas as tuas dimensões.
Inspira.
Inspira um pouquinho mais.
Expande.
Um pouquinho mais.
Expande.
Faz uma pequena pausa e inspira um pouquinho mais se for possível.
Uma pequena pausa com os pulmões cheios e absorve-te profundamente na vivência plena do aqui e do agora.
Talvez sintas que precisas de continuar a tua viagem um pouquinho mais.
Talvez sintas que precisas de começar a retornar ao aqui e ao agora,
Trazendo algum movimento ao corpo,
Talvez provocar um bocejo,
Talvez preguiçar.
Faz então a tua escolha.
Talvez queiras fazer uma pausa no vídeo e continuar o teu relaxamento profundo.
Talvez até sentar e desfrutar um pouquinho mais do silêncio interior.
Toda essa luz que preenche o teu corpo,
Que preenche as tuas células.
Ou observar então aquilo que passou a estar presente,
Que muito possivelmente antes não estava,
Antes não conseguias ver,
Mas agora consegues ver.
Até possa ser uma emoção,
Algo que não estavas a querer ver,
Mas que agora ficou visível.
E aquilo que esteja presente,
Aceita.
Faz parte da tua realidade e é aqui que a transformação acontece.
E da minha parte,
Então dou por concluída a nossa prática.
Yoga no coração.
