Comece por deitar numa posição confortável.
Solta todo o peso do corpo em direção ao chão.
Encerra suavemente os olhos e permite-te relaxar.
Aceita o suporte da terra e solta cada vez mais o peso do teu corpo em direção ao chão.
Respira profundamente.
Inspira pelo nariz,
Sentindo o ventre a expandir e expira pela boca,
Libertando qualquer tensão.
Repete três vezes,
Sentindo o ar entrar e sair gentilmente dos pulmões.
E sempre que libertas o ar pela boca,
O teu corpo solta e relaxa cada vez mais.
Continua agora a observar e a testemunhar a tua respiração natural,
Espontânea,
Sem esforço.
Não faças nada para a alterar.
Neste momento,
Mentalmente,
Estabelece a tua própria intenção ou resolução para a tua prática de relaxamento.
Simples,
Curta,
De afirmação positiva,
Clara,
Com consciência e sensibilidade.
Pode ser algo como,
Eu permito-me relaxar completamente ou eu estou em paz.
Repete-a mentalmente ou,
Se preferires,
Vocaliza-se a tua intenção por três vezes.
Torna a tua atenção ao teu corpo agora.
Sente de novo o peso do teu corpo contra o chão.
Permite que cada parte do teu corpo se sinta apoiada e relaxada,
Dos teus pés à tua cabeça.
Concentra-te agora nos teus pés.
Sente os teus pés.
Sente o teu pé direito e sente o teu pé esquerdo.
Sente também qualquer tensão ou desconforto que possa estar presente nos teus pés.
Inspira profundamente para os pés e expira,
Liberta qualquer tensão.
Permite que ela se dissolva gentilmente.
Concentra-te nas pernas e coxas.
Sente o peso das tuas pernas,
Da perna direita,
Da perna esquerda.
Nota se existe alguma tensão ou desconforto.
Inspira profundamente para as tuas pernas e coxas.
Expira e permite que elas relaxem completamente.
Move a tua atenção para as costas.
Sente os diferentes pontos de contato entre as tuas costas e o chão.
Sente cada vértebra,
De base ao topo.
Sente-se alguma tensão ou desconforto.
Inspira profundamente para toda a superfície das tuas costas.
E ao expirar,
Permite que toda e qualquer tensão se dissolva.
Concentra-te agora no teu peito e abdómen,
Toda à frente do teu tronco.
Sente a respiração movendo-se através dessas áreas.
Quando inspiras,
Nota todo o movimento de gentil expansão.
E quando expiras,
Nota todo o movimento de gentil recolhimento.
A cada expiração,
Relaxa e liberta qualquer tensão que possas ainda sentir no teu peito e abdómen.
Sente os teus braços e mãos.
Todo o braço direito,
Do braço antebraço à ponta dos dedos da mão direita.
Todo o braço esquerdo,
Do braço antebraço à ponta dos dedos da mão esquerda.
Imagina uma sensação de calor e relaxamento espalhando-se ao longo dos teus braços.
Do teu braço direito e do teu braço esquerdo.
E a cada expiração,
Essa agradável sensação aprofunda-se mais e mais.
Mova agora a tua atenção para o pescoço e ombros.
Ombro direito e ombro esquerdo.
Sente o peso dos ombros sobre o chão e permite que eles relaxem profundamente a cada expiração.
Sentindo cada vez mais leveza nos ombros e espaço no pescoço a cada expiração.
Finalmente sente a tua cabeça e o rosto.
Sente o peso da tua cabeça assente no chão.
Sente as linhas do teu rosto e visualiza a tua expressão facial.
Sentes alguma tensão ou desconforto?
Inspira profundamente e ao expirar permite que essa tensão se dissolva completamente.
Sente o teu rosto a suavizar.
Sente a expressão do teu rosto a suavizar e a cabeça a relaxar mais e mais e mais.
Imagina agora um lugar tranquilo e seguro.
Pode ser uma praia,
Uma floresta ou qualquer outro lugar que te traga paz.
Visualiza-te nesse lugar.
Sentindo a calma e a serenidade do ambiente.
E absorve essa mesma calma e serenidade a cada expiração.
Todo o teu ser se deixa envolver e abraçar por essa agradável sensação de profundo relaxamento e paz interior.
Retorna à tua atenção para a respiração.
Sente de novo o ritmo natural da tua respiração e permite que ela te acalme e te conforte.
Prepara-te assim para retornar.
Começa a trazer a tua atenção de volta ao ambiente ao teu redor.
Faz uma inspiração profunda pelo nariz.
Expira e solta o ar pela boca como se fosse um suave suspiro.
Escuta o teu corpo e começa a despertar.
O que é que o teu corpo te pede?
Talvez provocar um bocejo,
Espreguiçar.
Trazer um movimento às mãos e dedos das mãos.
Aos pés e dedos dos pés.
Segue o teu próprio ritmo,
O teu próprio ritual.
Para que este seja um retorno harmonioso e te sintas cheio de energia renovável.
E quando estiveres pronto,
Abre os olhos lentamente.
Toma um momento para apreciar a sensação de relaxamento antes de te levantares.
Talvez precises de ficar um pouco mais na posição fetal para o teu lado mais confortável.
Ao levantar,
Senta-te e agradece-te por te teres permitido estar presente por ti,
Para ti,
Nesta prática de relaxamento.
Namasté
