Shavássana - Apenas Relaxe

Essa prática ajuda a relaxar e pode ser feita antes de dormir, perfeita para quem está com insônia. Shavássana é o último ásana em toda aula de Yôga, onde relaxamos o corpo e absorvemos o benefício de toda a aula. Algums mestres também dizem ser o mais difícil, pois é para apenas deitarmos, soltarmos os problemas da vida e relaxarmos.

Transcript

Shavasana,

No Yoga,

Significa a postura do cadáver.

É pra gente deitar com a barriga pra cima.

E além dessa posição,

Também chama postura do cadáver porque a ideia é a gente soltar nossas preocupações.

Tipo,

O que vai estar te preocupando,

Te deixando tenso,

Ocupando sua mente quando você morrer?

Então você relaxa,

Solta seus problemas e foca na respiração.

Mas sem precisar controlar a respiração,

Você simplesmente solta e fica percebendo ela.

A posição de corpo é deitado de barriga pra cima,

Com os braços afastados um pouquinho,

Tipo 30 graus do corpo,

Mais ou menos.

Você pode ficar bem confortável com as palmas das mãos viradas pra cima.

Os pés também você pode deixar um pouco afastados,

Caindo pro lado.

Se for o caso de ficar mais relaxado com os pés caírem pro lado,

Você deixa cair.

Você pode também abrir o peito pra ajeitar melhor a postura no chão.

Pode usar um travesseirinho pequeno atrás da cabeça,

Se ficar mais confortável.

E se tiver com alguma dor na lombar,

Pode usar alguns travesseiros embaixo dos joelhos também,

Se não,

Não precisa.

E os olhos fechados.

Então é isso,

Você deita,

Relaxa e agora você pode focar na tua respiração,

Sem precisar controlar ela,

Deixa natural.

Só que a cada vez que você inspirar,

Que o ar entrar,

Depois que você terminar toda a inspiração,

Você conta 1.

E aí foca em soltar o ar,

Esquece a contagem e foca só em soltar o ar,

Relaxando o corpo.

E aí é só seguir no seu ritmo.

A cada vez que você inspira,

Você foca que está inspirando.

Quando estiver terminando a inspiração,

Você conta 2.

E aí solta o ar e foca em soltar o corpo,

Soltar os problemas.

E relaxar cada parte do corpo.

Aí você inspira,

No final da inspiração conta 3.

E aí foca em perceber cada detalhe da tua inspiração,

Relaxando.

Essa meditação é muito boa para insônia,

Para fazer antes de dormir.

No final de toda aula de yoga também,

Ela é boa para absorver os exercícios,

Os benefícios da prática.

Você inspira,

Conta 3,

Solta,

Relaxando.

Você pode fazer na própria cama,

Antes de dormir.

Inspira,

No final da inspiração conta 4.

E aí solta,

Relaxando cada parte do corpo.

Inspira,

Focado nos detalhes da inspiração,

Ou no movimento do abdômen,

Ou no ar entrando pelas narinas.

No final da inspiração conta 5.

E solta,

Relaxando.

Se você estiver fazendo na cama antes de dormir,

Quando sentir que já está quase dormindo,

Você muda um pouquinho a posição.

Para não vincular a meditação com o sono.

Inspira de novo,

No final da inspiração conta 6.

Solta,

Relaxando.

E assim você vai prosseguindo a prática.

Até agora a gente fez uns 5 minutinhos,

Mas você pode contar até 20,

Por exemplo.

Se for o caso,

Até 100.

Ajuda muito o sono chegar antes de dormir.

Mas se você estiver fazendo só para relaxar,

Também pode usar essas contagens.

E é isso,

5 minutos de prática.

Vai nos acalmar,

Nos ajudar pacificamente.

Ajuda muito para quem tem insônia também.

E você pode usar também antes de fazer a prática de chamata.

Vai fazer uma prática muito mais relaxada de chamata.

É isso,

Obrigado.

Reviews

Adoro suas meditações Fábio. Ouvi sempre, obrigada por contribuir tanto

Ótimo. Gratidão✨🌻🙏🏼

Ótimo! Gratidão🙏🏽