Shamata com Foco nos 5 Lungs

Prática mais longa de shamata com foco nos 5 elementos, atendendo aos pedidos dos usuários do Insight Timer, com sono no início e no final da prática.

Transcript

Vamos começar essa prática ficando na posição de lótus com a perna cruzada a base da coluna apoiada na mão almofada coluna ereta as mãos podem ficar como se estivessem protegendo os joelhos com as palmas viradas para baixo a língua toca o palato e os olhos ficam 45 graus olhando pra baixo na direção do nariz se por acaso você ficar com muita sonolência você pode elevar o olhar e olhar reto pra frente como eu tive vários pedidos aqui no Insight Timer eu vou deixar um sininho tocando no início e no fim da prática pra gente saber quando acabou e não continuar indefinidamente né tenta perceber agora o som do sino se acabando e conforme ele vai diminuindo a sua atenção a tensão vai aumentando então a gente começa percebendo a energia do elemento éter o brilho no olho vivacidade,

Concentração está presente,

Vivo essa prática vai durar meia hora eu vou fazer um roteiro dos cinco Lung a energia dos cinco elementos Lung significa elemento em tibetano a gente aceita inclusive a barulheira que está no vizinho qualquer problema que esteja na sua prática e também tentando te distrair você aceita nunca tenha alguma coisa totalmente perfeita ou ideal você percebe percebe seus pensamentos também se viajarem para o passado,

Para o futuro só percebe,

Não julga não bloqueia,

Não tenta negar e nem se perde neles e aí você volta para o elemento éter brilho no olho atenção com o tempo a gente vai mantendo a atenção sem ficar tenso,

Contraído a gente vai cada vez mais desabituando o nosso corpo,

Nossa consciência de ficar tensa ter que ficar tensa para ficar atenta ou então quando relaxar fica sonolento com dor por a gente está desprogramando,

Quebrando esse paradigma do corpo mantendo o elemento éter,

O brilho no olho,

A atenção e cada vez mais relaxado cada vez que seu pensamento devagar por causa de um som de alguma coisa que você pensou,

Alguma coisa que você está vendo você só relaxa mais ainda e volta o foco para o elemento éter,

Para a vivacidade,

Para o brilho no olho estar presente,

Vivo sente essa energia que está totalmente presente no agora percebendo tudo,

Consciente e agora naturalmente você vai começar a perceber a energia do elemento ar você começa a perceber a tua respiração a energia do elemento ar,

Como se estivesse entrando e saindo de todo o corpo quando você inspira o abdômen vai para frente quando você expira o abdômen vai para dentro,

Se contrai percebe como a tua respiração naturalmente vai ficando mais longa mais profunda,

Mais calma se você preferir,

Você pode perceber também o ar entrando mais gelado pelas narinas e saindo mais quente nota como mesmo parado a gente está se movendo enquanto a gente respira,

Tem algum nível de movimento no corpo na nossa energia tem alguma troca a gente está sempre trocando com todo mundo,

Com o ambiente com o universo agora cada vez que você se distrair porque vai acontecer,

Acontece com vários mestres,

Acontece com todo mundo se distrair a gente só tem compaixão com a gente mesmo relaxa,

Não se cobra nada e volta o foco para o elemento ar percebe a energia do elemento ar em todo o corpo é como se a gente treinasse esse músculo como se fosse uma musculação perceber que está viajando relaxar,

Soltar e voltar o foco sente o prazer e como é gostoso,

Você está apenas respirando e focado na respiração e na energia do elemento ar você pode também se preferir só perceber a respiração mas sem controlar ela se for chato para você ficar tentando isso e você não conseguir e tal tudo bem,

Controla e deixe ela bem longa a ideia sempre é fazer uma prática que seja prazerosa,

Gostosa de fazer para a gente querer repetir sempre o caminho todo não precisa ser um sofrimento pelo contrário,

A gente já tem um estado natural de maior lucidez e a ideia é só a gente tirando as nossas distrações,

Nossa confusão mental voltar para esse estado que sempre está aí sempre esteve aí,

Sempre estará aí não é uma construção,

É como se fosse uma limpeza como se a gente fosse um diamante coberto de barro e com a prática de acalmar a gente vai tirando o barro,

Vai voltando ao estado de luminosidade,

De brilho do diamante agora depois de um tempo focado no elemento ar,

A nossa respiração naturalmente a gente começa a perceber o calor natural do corpo que é a energia do elemento fogo percebe a tua pele geralmente tem uma tendência desse calor aumentar com a prática essa energia do fogo é ligada à digestão,

É ligada à autocura do corpo também você pode perceber uma área específica ou o corpo como um todo você pode perceber e aumentar a energia do elemento fogo o calor do corpo se você preferir e tiver facilidade com visualização você pode imaginar que cada célula tua tem um carvão em brasa e quando você solta o ar é como se você estivesse soprando esse carvão então você aumenta a energia do elemento fogo em cada célula do corpo aumenta a capacidade de autocura de todo o teu corpo se você perceber que teve algum nível de esforço ou de tensão para aumentar essa energia do elemento fogo você relaxa,

Solta,

Você não precisa de tensão nenhuma de nenhum esforço mantém os músculos da face relaxados todos os músculos do corpo relaxados,

Soltos coluna ereta e percebe como é que é natural esse calor do corpo percebe como é bom,

Como é gostoso esse calor natural do corpo reforçar esses momentos com você mesmo para reforçar a capacidade de autocura do corpo agora cada vez que a tua mente se distrair que é totalmente normal acontecer não quer dizer que você está fazendo errado,

Não quer dizer que você não está meditando é parte do processo da prática de meditação você lembra da auto compaixão relaxa e volta o teu foco para a energia do elemento fogo no teu corpo você pode perceber o corpo como um todo mais quente ativar essa energia do elemento fogo pode também brincar focar na sua mão esquerda percebe como só de focar na tua mão esquerda você já percebe que ela fica mais quente você pode até brincar depois disso com alguém pedir para comprovar quando você fizer tocar na tua mão esquerda e na tua mão direita,

Se você estiver focada na mão esquerda ela vai ficar mais quente depois pode fazer a mesma coisa do outro lado e agora naturalmente você vai começar a perceber teu corpo mais relaxado onde tiver algum ponto de tensão você pode soltar sem perder a coluna ereta mais relaxado solto,

Deixando fluir essa é a energia do elemento água os teus pensamentos também você percebe eles aparecendo,

Deixa eles fluindo como um rio se você preferir você pode imaginar também que tem um filete de água que corre do alto da sua cabeça por todo o seu corpo até chegar a base onde está tocando a cadeira ou onde você estiver sentado em cada ponto que ele passa ele relaxa teus músculos solta os músculos da face,

Relaxa bem os olhos e o músculo ao redor dos olhos repara como os olhos é mais difícil de relaxar,

Em geral a gente tem que ter sempre algum nível de tensão solta os músculos da boca língua,

Os dentes,

O couro cabeludo os músculos do pescoço relaxa teus ombros os braços,

Os antebraços,

As mãos relaxa o tórax o abdômen,

O ventre suas coxas,

Joelhos,

Pernas panturrilhas,

Pés,

Dedos seu corpo está parado mas não está rígido como se ele estivesse pronto para se mover se precisasse aproveita para relaxar seus julgamentos suas ideias todo pensamento que chegar você deixa também ir sente que delícia que é essa energia do elemento água essa fluidez no seu corpo tenta manter essa energia também ao longo do seu dia,

Hoje qualquer obstáculo que aparecer você contorna como um rio contorna uma pedra que aparece no caminho dele se você tem ansiedade,

Insônia essa parte da prática do elemento água você pode fazer diariamente se não der para fazer meia hora que a gente vai fazer aqui hoje com todos os elementos,

Você pode fazer um tempinho que for confortável para você só do elemento água em geral o que é mais desafiador para quem está começando é justamente o relaxar soltar,

Deixar fluir percebe a tranquilidade maior que essa prática já deixou no seu corpo nos seus pensamentos,

Na sua energia a ideia sempre da meditação é que a prática seja gostosa de fazer para você querer repetir se por acaso for muito longo,

A gente está chegando agora a 20 minutos você pode parar,

Não tem problema nenhum,

A qualquer momento você para,

Continua depois se estiver confortável e gostoso,

Você continua quando você for fazer sua prática diariamente também em silêncio,

Se você quiser fazer você pode começar tentando um tempo,

Se não for confortável você se adapta,

Faz menos tempo a ideia é parar sempre quando estiver ainda fácil e gostoso de fazer a prática e agora a gente começa a perceber o maior nível de estabilidade dos pensamentos estabilidade do corpo,

Estabilidade do ambiente nota como a sua energia está variando menos como você só em 20 minutinhos de prática já está com o pensamento pulando menos sua mente e a nossa mente que é sempre igual um macaco louco ela já está bem melhor essa estabilidade é a energia do elemento terra agora vai ser o foco da nossa prática o Lung do elemento terra percebe onde teu corpo está tocando o chão,

A cadeira,

A cama,

Onde você estiver fazendo a prática mantendo a coluna ereta percebe como você parece uma montanha sólido,

Estável o elemento terra tem a ver com a força,

Com a realização estabilidade,

Firmeza se você sente que é isso que você está precisando na sua vida,

Você pode fazer depois uma semana ou o tempo que você quiser só do elemento terra só fazendo essa prática,

Só focando o Lung do elemento terra agora você se conecta com a energia da mãe terra percebe como é que em geral tudo na vida varia as coisas que a gente fica buscando felicidade externa variam totalmente mas tem algo que segue algo que segue sempre,

Inclusive além de vida e morte está ligado a essa estabilidade do elemento terra se por acaso você perceber que está ficando tenso em algum lugar a ideia não é essa,

Você mantém a cada novo Lung você mantém ativado todos os Lungs anteriores,

Então agora a gente está com brilho do elemento éter no olhar vivo a gente está respirando focado também percebendo também a respiração e a energia da troca do elemento ar percebendo o calor natural do corpo a energia do elemento fogo a gente está relaxado,

Solto,

Sem nenhuma tensão desnecessária sentindo a energia também do elemento água no corpo e também está com o elemento terra ativado,

Sólido,

Firme,

Sem precisar estar tenso uma montanha naturalmente sólida percebe como você não precisa de absolutamente nada externo agora em geral a gente está sempre buscando algo fora como se fosse um mendigo que tem um diamante no bolso e não percebe sente agora essa energia de estabilidade,

De perceber que você não precisa mendigar nada fora,

Que você já tem esse diamante no bolso no silêncio,

Na estabilidade,

Na sua condição natural agora a gente está se aproximando dos cinco minutinhos finais e seria o elemento espaço na verdade a meditação confoca nos cinco Lungs que o Lama Padmasanta ensina baseado no que ele aprendeu com o mestre dele,

Que foi o Shagdutu,

Com o Rinpoche eu estou repassando para vocês ela também tem esse sexto Lung que seria o elemento espaço então agora você pode visualizar um céu muito amplo acima de você e com os cinco Lungs equilibrados você vai soltar nesse céu muito amplo a ideia do teu nome que você está ocupando algum lugar no tempo que hoje é segunda,

Terça,

Quarta-feira,

Sei lá todos os personagens que você cria,

Todas as máscaras você como filho,

Você como pai,

Mãe como trabalhador como médica solta,

Relaxa isso tudo agora,

Nesse espaço muito mais amplo como seriam seus problemas do ponto de vista das estrelas?

Agora eu vou deixar vocês com essa frase,

Daqui a pouco vai tocar o sininho que está acabando os 30 minutos,

Não se assuste com o sininho aí você vai voltando bem devagar como se estivesse pisando em ovos para manter esse nível de energia,

Estabilidade,

Paz de preferência o maior tempo possível ao longo do seu dia é isso,

Muita gratidão

Reviews

Sinto-me com uma luz própria e viva de dentro pra fora, com esses elementos pude sentir : PERDÃO, AMOR, PAZ E MUITA LUZ SE ESPANDINDO.
GRATIDÃO 🙏

Sinto-me incrivelmente bem após esta prática. Volto a ela regularmente. Obrigada, obrigada, obrigada.

Pratica maravilhosa. Gratidão, gratidão, gratidão 🙌

Que prática maravilhosa. Gratidão por esse momento! 🙏

Voltamos a fazer contato com a nossa essência...

Gratidão querido!! 😀✨🙏✨🌀✨

Fábio, gratidao💮 Tive a oportunidade de aprofundar a minha prática e sentir o prazer de respirar e relaxar...o prazer de auto-observacao e soltar amorosamente impressões, pensamentos, desejos, dor, etc. Gratidão pela tua entrega, pelo teu cuidado com quem está meditando e pelos ensinamentos que se estendem além da prática em si. Que o seu trabalho alcance muitos corações e mentes🌈🙏🌟