Eu vou colocar uma musiquinha aqui pra gente,
Pra nos ajudar a conter nossa tensão.
Então,
Agora,
A gente vai fechando os nossos olhos,
Fazendo três respirações intencionais e mais profundas.
A gente aproveita a saída do ar,
Pra soltar os ombros,
Os braços,
Aproveitando pra ajustar a postura,
Vamos mantendo a coluna alinhada com a cabeça,
De uma forma ereta,
Mas confortável,
Sem esforço.
A gente quer apenas a estabilidade do corpo.
E a gente vai agora entendendo que esse momento é um convite à pausa.
Então,
A gente vai deixando o antes-antes e o depois-pra-depois,
Soltando os pensamentos,
As imagens mentais,
As preocupações e planejamentos,
E trazendo a mente pra descansar no momento presente,
No corpo.
Então,
A gente vai trazendo a atenção pro contato do corpo com o aceito.
Vamos perceber o que é possível sentir nesse contato.
Se há pressão,
Se dá pra soltar um pouquinho mais,
E casualmente se distrai em pensamentos,
A gente reconhece e gentilmente trazemos ela de volta pro contato do corpo com o aceito,
Sem brigar,
Sem julgar,
Sentindo o contato do corpo com o aceito.
Lentamente,
Vamos passando nossa atenção pras pernas,
E na posição em que as pernas estiverem,
Vamos perceber as diferentes sensações,
Sensação de contato com a roupa,
Sentindo as pernas,
Se a mente se distrai ou entra em dolor,
A gente reconhece e traz a atenção de volta pras pernas.
Então,
A gente vai transferindo lentamente a atenção pros pés,
Vamos percebendo como os pés estão nesse momento,
Sensações de contato com o chão,
Com o calçado,
Sentindo os pés e as diferentes percepções dos pés,
Casualmente se distrai,
A gente apenas reconhece e traz ela de volta,
A perceber os pés,
Sem brigar,
Sem julgar,
Sentindo os pés,
Devagarzindo,
Vamos transferindo a atenção dos pés pras mãos,
Então a gente vai sentindo as mãos,
As diferentes sensações estáveis das mãos,
Vamos notando se existem diferenças entre a palma e o dorso das mãos,
Se a mente se distrai,
A gente apenas convida ela de volta gentilmente pras mãos,
Notando o que mais dá pra sentir nas mãos neste momento,
Então a gente solta devagarzinho a atenção das mãos,
E vamos percebendo a sensação dos ombros,
Como os ombros estão nesse momento,
A gente aproveita e verifica se dá pra soltar um pouquinho os ombros,
Relaxar,
E se a mente entra em torpor,
Fica sonolenta,
A gente reconhece e remova o interesse pela prática,
Trazendo a atenção para os ombros,
Sem brigar,
Sem julgar,
Então a gente vai percebendo a postura,
Aproveita para verificar se a coluna está alinhada com a cabeça,
E vai fazendo os ajustes necessários,
Sentindo o corpo e a postura do corpo,
Mente,
Disputando essa percepção da postura,
Vamos levando a atenção para a região do rosto,
A gente pode sentir como o rosto está neste momento,
Então a gente verifica,
Se dá pra relaxar os músculos em volta dos olhos,
Trazendo uma sensação de abertura da região da testa,
Vamos soltando também os músculos da mandíbula,
Da boca,
Sentindo o rosto,
As diferentes percepções do rosto,
Notando as diferentes sensações técnicas neste momento,
Percebendo que a mente se distraiu com alguma preocupação,
Pensamento,
A gente apenas nota,
E vamos gentilmente trazendo ela de volta,
Para as sensações do rosto neste momento,
A gente vai sentindo o rosto,
As suas percepções,
Então do rosto a gente solta,
Vai ampliando a percepção para todo o corpo,
A gente vai sentindo o corpo todo,
Sentado,
Presente,
A gente vai integrando essa sensação de presença ao corpo,
Respirando fundo por três vezes,
A gente vai soltando,
Finalizando lentamente,
Abrindo os olhos,
E percebendo como foi essa prática para você.
