Liefdevolle vriendelijkheidmeditatie

In deze liefdevolle vriendelijkheid- of metta-meditatie cultiveer je liefde en compassie voor jezelf, voor anderen uit je omgeving en bij uitbreiding voor alle levende wezens op deze planeet. Een metta-meditatie gebeurt vanuit het hart. Ze brengt er mildheid die het leven verzacht.

Transcript

Welkom op deze liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.

Een meditatie die jou helpt om meer vriendelijkheid,

Liefde en compassie te ervaren en die negatieve gevoelens vermindert tegenover jezelf en tegenover anderen.

Ga zitten in een comfortabele positie.

Dat mag met gekruiste benen zijn op een meditatiekussen of gewoon op een stoel met je voeten plat op de grond.

Zorg dat je een rechte rug hebt die niet wordt ondersteund.

Leg je handen op je bovenbenen of op je knieën.

Sluit dan rustig de ogen.

Ontspan je schouders,

De spieren in je gezicht,

Je voorhoofd.

Adem enkele keren diep in en uit.

Voel de beweging van je buik die uitzet bij elke inademing en terugtrekt bij elke uitademing.

Focus nu op wat je voelt in je lichaam.

Zijn er plekken waar je spanning voelt of pijn?

Adem dan naar die plek.

Adem zachtheid in.

Adem ontspanning uit.

Richt je aandacht nu op je hart.

Dit is het centrum van de liefde die je in het nieuw draagt.

Adem in en uit je hart.

Voel hoe de liefde zich vanuit je hart verspreidt bij elke uitademing.

Liefdevolle vriendelijkheid is de natuurlijke opening van een warmhartig hart tegenover onszelf en tegenover anderen.

Het is de wens dat iedereen in de wereld gelukkig mag zijn.

Richt je aandacht nu op je eigen goedheid,

Op het verlangen om gelukkig te zijn en niet te lijden.

Als je het moeilijk vindt te geloven in je eigen goedheid,

Kijk dan naar jezelf door de ogen van iemand die veel van je houdt.

Waarom houdt deze persoon van jou?

Om welke eigenschappen?

Het kan ook helpen om het beeld op te roepen van jezelf als kind,

Toen je vier of vijf was.

Observeer nu hoe het voelt in je lichaam wanneer je liefde voor jezelf toelaat.

Misschien voel je warmte of tintelingen.

Misschien begin je te glimlachen.

Of komt ruimte in je lichaam?

Blijf even bij deze open en onvoorwaardelijke liefde voor jezelf.

Herhaal dan nu,

In jezelf,

De volgende zinnen.

Mag ik gezond zijn?

Mag ik gelukkig zijn?

Mag ik veilig zijn?

Mag ik rust vinden en vrede?

Mag ik gezond zijn?

Mag ik gelukkig zijn?

Mag ik veilig zijn?

Mag ik rust vinden en vrede?

Denk nu aan iemand waar je veel van houdt.

Dat kan iemand zijn uit het verleden.

Iemand die je een hele tijd niet meer gezien hebt,

Of die misschien al gestorven is.

Of het kan iemand zijn die ook nu aanwezig is in je leven en die er altijd voor je is.

Zie die persoon voor je.

Voel de liefde die je voor hem of haar voelt en die zich vanuit je hart naar hem of haar verspreidt.

En herhaal dan in stilte de volgende woorden.

Mag je gezond zijn?

Mag je gelukkig zijn?

Mag je veilig zijn?

Mag je rust vinden en vrede?

Mag je gezond zijn?

Mag je gelukkig zijn?

Mag je veilig zijn?

Mag je rust vinden en vrede?

Denk nu aan iemand die neutraal voor je is.

Iemand die je nu en dan ziet,

Maar die je nauwelijks kent.

Dat kan iemand zijn die in de supermarkt werkt,

Waar je je boodschappen doet.

Of iemand die je elke dag ontmoet op de trein.

Zie deze persoon voor je.

Zend hem jouw liefde.

En herhaal dan deze woorden.

Mag je gezond zijn?

Mag je gelukkig zijn?

Mag je veilig zijn?

Mag je rust vinden en vrede?

Mag je gezond zijn?

Mag je gelukkig zijn?

Mag je veilig zijn?

Mag je rust vinden en vrede?

Denk nu aan iemand waar je het moeilijk mee hebt.

Iemand waar je een moeilijke verstandhouding mee hebt.

Die geen sympathie bij je opwekt.

Of die jou heeft gekwetst.

Maar neem geen persoon die heel sterke negatieve gevoelens opwekt.

Kijk of het mogelijk is je afkeer van deze persoon los te laten en ook hem liefde te sturen.

Probeer deze persoon te zien als een wezen dat ook behoefte heeft aan vriendelijkheid en geluk.

Een wezen dat ook lijden kent.

En herhaal dan ook voor deze persoon de volgende woorden.

Mag je gezond zijn?

Mag je gelukkig zijn?

Mag je veilig zijn?

Mag je rust vinden en vrede?

Mag je gezond zijn?

Mag je gelukkig zijn?

Mag je veilig zijn?

Mag je rust vinden en vrede?

Denk nu aan een groep mensen waar je deel van uitmaakt.

Een vereniging,

Je familie,

Je collega's.

Zie hen voor je.

Zie jezelf bij hen staan.

Stuur liefde vanuit je hart naar de hele groep.

En herhaal dan in stilte de volgende woorden.

Mogen we rust vinden en vrede.

Zie dan nu,

Voor je,

Alle levende wezens van de hele wereld.

Alle mensen,

Alle dieren,

Alle wezens die vreugde kunnen voeren of pijn.

Zend hen liefde vanuit je hart en herhaal dan de volgende woorden.

Mogen we gezond zijn?

Mogen we gelukkig zijn?

Mogen we veilig zijn?

Mogen we rust vinden en vrede?

Mogen we gezond zijn?

Mogen we gelukkig zijn?

Mogen we veilig zijn?

Mogen we rust vinden en vrede?

Breng uiteindelijk weer de aandacht naar jezelf.

Voel de liefde die je voelt voor het mooie wezen dat je bent.

Voel hoe zeer je het waard bent gelukkig te zijn.

Geliefd te zijn.

Veilig te zijn.

En geen lijden te kennen.

Zend alle liefde die je hart in zich houdt doorheen je hele lichaam.

En herhaal dan de volgende woorden.

Mag ik gezond zijn?

Mag ik gelukkig zijn?

Mag ik veilig zijn?

Mag ik rust vinden en vrede?

Mag ik gezond zijn?

Mag ik gelukkig zijn?

Mag ik veilig zijn?

Mag ik rust vinden en vrede?

Maak nu contact met je hele lichaam.

Stel je de ruimte voor waarin je zit.

Voel het contact van je lichaam met de stoel of met de vloer.

En wanneer je je er klaar voor voelt,

Open dan je ogen.