Stress Loslaten - Jij kunt dit

Deze anti-stressmeditatie helpt je om tot rust te komen en spanning los te laten.
Het verlaagt stressniveaus in je lichaam en bevordert een gevoel van kalmte.
Je wordt meer bewust van je ademhaling en leert beter omgaan met stressvolle gedachten.

Transcript

Hallo,

Als jij hier nu bent,

Dan heb je waarschijnlijk nood aan een moment om te focussen op jezelf.

Een moment om uit je hoofd te komen en de stress uit je lichaam te bannen.

Ik help jou daar graag mee.

Maak het jezelf eerst comfortabel.

Ga zitten op een stoel of op de vloer.

Probeer je rug recht te houden en leg je handen rustig op je schoot.

Sluit dan je ogen als je er klaar voor bent.

Focus nu op je ademhaling.

Adem diep in door je neus,

Vul je longen en adem dan langzaam uit door je mond.

Raal dit een paar keer en voel elke inademing en uitademing in je lichaam.

Elke ademhaling is een kans om jezelf uit je gedachten te halen en weer in je lichaam te komen.

Voel je lichaam.

Richt je aandacht nu naar je lichaam.

Voel hoe je voeten de grond raken,

Hoe je benen contact maken met de vloer of met de stoel.

Merk op hoe je handen zich voelen en hoe je buik op en neer beweegt.

Voel je lichaam,

Je rug,

Je wervels,

Je ogen,

Je mond.

Ontspan je gezicht,

Je schouders,

Ontspan heel je lichaam.

Ontspan.

Laat nu je gedachten los.

Gedachten zullen blijven komen,

Dat is helemaal normaal.

Maar in plaats van ze te volgen of te analyseren,

Stel je voor dat ze als wolken voorbij drijven.

Je hoeft niet vast te houden aan elke gedachte.

Laat ze gewoon komen en laat ze gaan.

Stel je voor dat elke uitademhaling een manier is om ze zachtjes los te laten.

Adem in en weer uit.

Laat los en laat ze gaan.

Breng je focus nu naar je omgeving.

Focus je aandacht op de geluiden om je heen.

Het kan een achtergrondgeluid zijn,

Zoals het verkeer,

Of een vogel,

Of dichterbij,

Zoals je eigen ademhaling.

Merk de details op zonder erover na te denken.

En luister aan en laat los.

Blijf in het nu.

Luister naar mijn stem en vertraag.

Zeg nu in gedachten of luidop de volgende mantra.

Ik laat de stress gaan.

Ik ben rustig.

Ik kan dit.

Ik laat de stress gaan.

Ik ben rustig.

Ik kan dit.

Ik laat de stress gaan.

Ik ben rustig.

Ik kan dit.

Haal dan nog eens een diepe ademhaling langs je buik,

Je middenrif,

Je longen helemaal vol.

Eventjes houden en adem uit.

Nog één keer als je wilt.

In de buik,

Middenrif,

Longen,

Houden en adem uit.

Maar wanneer je er klaar voor bent,

Dan open je langzaam je ogen en kom rustig terug naar dit moment.

Je hoeft je niet meer druk te maken over alles wat in je hoofd zit.

Jij kunt dit.

Namasté.

Reviews

Ik voelde mijn schouders steeds verder naar beneden zakken. Zeer ontspannende meditatie. En een fijne stem om naar te luisteren. Dankjewel 🙏