Zachte Kracht Body Scan
Deze "Zachte Kracht" Body Scan kun je zowel zittend als liggend beluisteren. Breng jouw aandacht in het lichaam en ontdek wat je daar kunt ervaren. Eva begeleid jou met haar stem. Ontspan, ervaar en voel je welkom.
Transcript
Fijn dat je er bent.
Welkom bij deze korte bodyscan.
Je kunt komen liggen of zitten.
Maak het in ieder geval comfortabel.
En zorg dat je lekker warm kunt blijven.
Kijk dan of je nu je ogen mag sluiten.
En of je een aantal keer wat ruimer in en uit kunt ademen.
Je ademt in door je neus.
En alles helemaal uit door je mond.
Helemaal ruim in door je neus.
Volledig uit door je mond.
Doe dat nog een laatste keer.
In door je neus.
En alles helemaal uit.
Kijk dan of je voor een moment wat kan luisteren naar de geluiden om je heen.
Geluiden uit de ruimte waar je nu bent.
Misschien zelfs van buiten.
Zonder de bron te hoeven achterhalen of de geluiden te benoemen.
Enkel bewust zijn van het komen en gaan van deze geluiden.
Kijk dan of je kunt ervaren hoe je gesteund wordt door de ondergrond.
Hoe jouw lichaam zich mag laten dragen.
Laat de geluiden dan nu helemaal gaan en breng de aandacht nu naar jouw hoofd.
Kijk of je mag inzoomen op jouw voorhoofd.
Ontspan het voorhoofd en ervaar ook of je je wenkbrauwen kunt ontspannen.
Ben je bewust van je wangen,
Je mond en je kin.
Voel ook de achterkant van je hoofd.
Laat dan je aandacht wat naar beneden glijden,
Langs je nek en langs je keel.
En breng alle aandacht in het gebied van je borst.
Voel dan nu jouw rechter schouder.
En glijd dan met je aandacht heel langzaam zo door jouw rechterarm heen.
Bewust van je bovenarm,
Je elleboog en je onderarm.
Je rechterhand en de vingers van jouw rechterhand.
En ervaar eens de vingertoppen.
Even nieuwsgierig te zijn of je daar bepaalde sensaties kunt waarnemen,
Misschien wat tintelingen.
En glijd dan met je aandacht vanaf je vingers weer terug op omhoog naar je rechter schouder.
Ervaar opnieuw het gebied van je borst.
En voel dan je linkerschouder.
Laat je aandacht maar weer door de arm heen glijden naar beneden door de linkerarm.
Bewust van je bovenarm,
Je elleboog,
Je onderarm en je linkerhand en alle vingers van de linkerhand.
En je voelt ook daar de vingertoppen.
En je gaat even naar wat je daar nu kunt ervaren.
Misschien wat prikkelingen of tintelingen.
Heel bewust.
Laat je aandacht dan weer door je arm naar boven stromen,
Weer terug naar je linkerschouder.
En weer terug naar het gebied van jouw borst.
Stel je dan nu voor dat je inademt hier in het gebied van je borst.
En wanneer je uitademt,
Die uitademing door jouw armen heen stroomt in de richting van je vingers.
Dus je ademt in het gebied van je borst en ademt uit,
Zo door jouw armen heen,
In de richting van je vingers.
Of helemaal tot in jouw vingertoppen.
Doe dat een paar keer.
Zo heel moeiteloos uitademen naar jouw vingers.
Je armen ontspannen.
Laat dan die oefening weer gaan en kom weer terug in het gebied van je borst.
En laat je aandacht dan wat verder naar beneden glijden.
In de richting van jouw navel en ben met je aandacht even daar.
Voel dan vanuit hier ook jouw rug.
En ervaar dan jouw beide billen.
Je rechter- en je linkerpil.
Breng dan nu alle aandacht naar jouw rechterheup.
En laat je aandacht langzaam door jouw hele rechterbeen naar beneden zakken,
Bewust van je bovenbeen.
Jouw rechterknie.
Jouw onderbeen en de enkel,
De rechtervoet.
En je ervaart de tenen van je rechtervoet.
En voel ook even bewust jouw voedsel.
Wat merk je op?
En weet dat je het niet verkeerd kan doen,
Dus als je niet zoveel waarneemt,
Is dat helemaal oké.
Maar merk op.
En kom dan langzaam weer met je gedachten terug omhoog.
Door jouw hele rechterbeen,
Vanaf je tenen tot aan je rechterheup.
En voel dan opnieuw jouw rechterbil.
Verplaats dan je aandacht naar je linkerbil en nu naar jouw linkerheup.
En glijd dan met je aandacht door jouw linkerbeen naar beneden.
Linkerbovenbeen,
Je knie,
Het onderbeen,
De enkel.
En jouw linkervoeten ervaren.
Alle tenen en de voedsel.
En ervaar dan wat je hier kunt opmerken.
Wat is er hier te voelen?
Nou,
Je aandacht glijdt weer terug vanaf jouw tenen door het linkerbeen naar boven.
Terug naar de linkerheup en de linkerbil.
En voel dan nu jouw beide billen tegelijkertijd,
De linker en de rechter.
Ervaar de onderrug en jouw buik.
En kijk dan of je nu in kunt ademen bij je buik.
En kunt uitademen in de richting van jouw voetzolen.
Je buik ademt in en je ademt uit,
Helemaal naar je voetzolen.
En doe dat een paar keer.
Zo in jouw eigen ademritme.
Nou,
Laat dan de oefening weer helemaal gaan en voel jouw hele lijf.
En voel opnieuw hoe jouw hele lichaam gedragen wordt door de ondergrond.
Breng je aandacht naar de adem en voeg de adem.
Precies zoals die in- en uitstroomt.
Het enkel bewuste zijn van jouw adem.
Nou,
Ervaar dan nu de ruimte om je heen.
En luister weer wat naar de geluiden van in de ruimte of van zelfs daarbuiten.
Altijd niet hoeven benoemen,
Niet hoeven verklaren.
Helemaal bewust de geluiden om jou heen.
Nou,
Beweeg dan langzaam weer wat met je vingers,
Met je tenen,
Spiertjes van je gezicht.
En adem dan een keer helemaal diep in door je neus en uit met een heerlijke zucht.
Als dat fijn voor je voelt,
Doe je dat nog een keer helemaal diep in door jouw neus.
En alles helemaal uit met een zucht.
Nou,
Open dan langzaam weer je ogen en kom weer wat meer terug in deze dag.
Merk op hoe je je voelt en bedank jezelf dat je even de tijd hebt genomen.
Even de tijd hebt genomen om bij jezelf in te checken.
Dank je wel voor het luisteren.
Fijn dat je er bent.
Maak kennis met je leraar
4.6 (255)
Recente Beoordelingen
Lisette
January 31, 2026
Fijne bodyscan!
Marjolein
August 17, 2025
Hele fijne body scan en prettige volgorde. Dankjewel 🙏! 💜
Sabine
June 13, 2024
Fijne meditatie, dank je wel!
Sarah
March 22, 2024
Het-lijk.
Mignon
September 3, 2023
Goeie stem en fijne sessie.
Dirk
July 25, 2023
Fijne stem en prettige oefening!
Dienke
January 14, 2023
Wat een genot voor het lichaam. Dankjewel Eva
Tes
June 21, 2022
Fijne stem!
Iris
April 11, 2022
Eva heeft een heel prettige stem en het tempo van de bodyscan is perfect, niet te snel. De inhoud is verfrissend en enorm ontspannend
Emmy
April 7, 2022
Heerlijk zo n momentje
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app