Selbstmitgefühl - Würdigung Deiner Bedürfnisse

Eine geführte Praxis zu Selbstmitgefühl, die die Würdigung Deiner Bedürfnisse ins Zentrum rückt.
Zunächst beleuchten wir auf sanfte Weise, wo Du Dich unerfüllt fühlst und 'arbeiten' dann mit einem Bedürfnis, das Du als unerfüllt erlebst. Diesem Bedürfnis schenken wir zuallererst Aufmerksamkeit, erinnern uns dann an unsere Mitmenschlichkeit, daß unsere Bedürfnisse mit denen Andere in Verbindung stehen, und schenken uns dann im dritten Teil Freundlichkeit, Güte, Fürsorge für uns selbst.

Transcript

Die folgende Selbstmitgefühlspraxis stellt die Würdigung deiner Bedürfnisse ins Zentrum.

Nimm deinen Platz ein auf deinem Kissen oder einem Stuhl und finde eine Haltung,

Die dir erlaubt geerdet und stabil zu sitzen und die dir erlaubt ganz wach und gleichzeitig entspannt zu sein.

Lenk deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Nimm ein paar bewusste Atemzüge,

Sammel die Aufmerksamkeit auf deinem Atem und komm dann in einen natürlichen,

Ruhigen Fluss des Atmens.

Zum Beginn dieser Übung bist du eingeladen,

An eine Situation in deinem Leben zu denken,

Wo du dich unerfüllt fühlst,

Wo ein wichtiges Bedürfnis unerfüllt ist.

Das kann ein Bedürfnis nach Verbundenheit sein,

Verbindung oder nach Freude oder einfach das Bedürfnis nach Schlaf.

Nimm dir einen Moment nachzudenken,

Dich hinzuspüren,

Wo in deinem Leben fühlst du unerfüllte Bedürfnisse und jetzt hole dir eine Situation vor dein Inneres Auge und sieh oder spüre einfach,

Was da passiert oder nicht passiert.

Verbinde dich mit den Gefühlen,

Die du dabei fühlst,

Die sich da zeigen,

Vielleicht Enttäuschung,

Traurigkeit,

Verbitterung.

Sei einfach in Kontakt mit diesem Unbehagen,

Diesem emotionalen,

Körperlichen Empfinden.

Und jetzt fokussiere wieder auf ein Bedürfnis,

Vielleicht eins,

Das dir vorhin schon in den Sinn kam,

Da war oder eines,

Das jetzt da ist.

Fokussiere auf ein Bedürfnis,

Das unerfüllt ist und verdichte deine Aufmerksamkeit auf dieses Bedürfnis.

Sitze aufrecht,

Sodass dein Körper ganz wach ist und du wie bereit bist,

Aktiv zu werden.

Im Folgenden werde ich dir eine kleine Serie von Sätzen vorschlagen,

Anbieten und du kannst sie innerlich flüstern,

Innerlich wiederholen und du darfst gerne auch deine Sprache finden.

Eine Sprache,

Wie sie für dich ganz persönlich stimmt.

Der erste Satz lädt die Achtsamkeit ein.

Du kannst dir deines tiefen Bedürfnisses gewahr werden,

Indem du unterstützend zum Beispiel zu dir sagst,

Das ist es,

Was ich brauche,

Um mich ganz zu fühlen.

Das ist es,

Was ich brauche,

Wahrhaftig mit mir zu sein.

Oder vielleicht der Satz,

Mein Bedürfnis ist mir wirklich wichtig oder meine Bedürfnisse haben Bedeutung.

Finde einen Ausdruck in deiner Sprache.

Erinnern wir uns an unsere Mitmenschlichkeit,

Unser gemeinsames Menschsein,

Dass unsere Bedürfnisse in Verbindung mit den Bedürfnissen anderer sind und dass diese Verbindung ausgeglichen,

In Balance ist.

Wir wollen nicht selbstsüchtig sein,

Aber wollen auch nicht ausgenutzt werden.

Schau,

Ob du in deiner gewählten Situation die Bedürfnisse der anderen erkennen kannst und du kannst zum Beispiel innerlich flüstern,

Ich will auf beste Weise versuchen,

Meine Bedürfnisse zu würdigen und genauso die der anderen.

Die Bedürfnisse jedes Menschen zählen,

Meine eingeschlossen.

Oder im Leben geht es gleichermaßen um Geben und Nehmen.

Wähle für dich die Sprache,

Die dich unterstützt,

Diese Balance der Bedürfnisse zu erkennen und zu würdigen.

Und jetzt leg bitte,

Wenn dir das angenehm ist,

Deine beiden Hände auf deinen Bauch an den Solaplexus,

Unterhalb des Rippenbogens und etwas oberhalb des Nabels,

Dieses Geflecht aus vielen Fasern,

Das auch das Sonnengeflecht genannt wird und spüre dieses energetische Zentrum.

Lass deinen Körper auch die Wärme deiner Hände spüren und schenke dir Freundlichkeit,

Güte,

Fürsorge für dich selbst und dass du erfüllt sein mögest.

Flüstere dir innerlich zu,

Ich kommitte mich so gut ich kann zu mir und meinen Bedürfnissen.

Oder ich verdiene es,

Glücklich zu sein.

Oder ich werde tun,

Was nötig ist,

Um mich wohl zu fühlen.

Und wenn du nicht so recht weißt,

Was du zu dir sagen sollst,

Dann kannst du dir eine enge Freundin oder einen engen Freund vorstellen,

Der oder die auf gleiche Weise wie du ein Bedürfnis unerfüllt erlebt.

Was würdest du zu ihr sagen,

Um sie zu ermutigen?

Was würdest du zu ihm sagen,

Um ihn zu erinnern,

Wie wertvoll er ist und er oder sie wert ist,

Ihre Bedürfnisse zu erfüllen?

Dann kannst du einfach das zu dir sagen.

Und schließlich lass gerne eine Hand auf dem Solarplexus und lege die andere Hand an dein Herz,

So dass du in Kontakt bist mit deinem energetischen Zentrum und gleichzeitig mit deinem Herz.

Spüre die Wärme deiner Hände.

Die Einladung ist,

Diese kraftvolle Energie zur Unterstützung deiner Bedürfnisse zu verbinden mit deiner sanften Herzensenergie,

Die weiß,

Dass wir alle bereits ganz und vollkommen sind,

So wie wir sind.

Auf andere Weise ausgedrückt,

Wir werden aktiv,

Um mehr Erfüllung zu leben.

Nicht aus einem Mangel oder aus Unzulänglichkeit heraus,

Sondern schlicht,

Weil wir Fürsorge tragen für uns selbst.

Wir wollen so ganz und so vollkommen sein wie möglich.

Erlaube diesen beiden Energien zu erkennen,

Was deine wirklichen Bedürfnisse sind.

Erlaube diesen beiden Energien,

Sich zu deinem Wohl zu verbinden.

Und jetzt lass alles Gehörte,

Gesprochene,

Geflüsterte ziehen und verweile noch für einen Moment im offenen,

Mitfühlenden Gewahrsein.

Ruhe darin.

Reviews

Eine angenehme Stimme und eine hilfreiche Meditation - vielen Dank 🙏