Relaja Mente, Cuerpo y Alma

Esta pista de meditación te guiará a través de un viaje de profunda relajación y conexión con tu cuerpo. Te sumergirás en una experiencia de atención plena, explorando tus sensaciones y liberando tensiones. La conexión con tu cuerpo te permitirá mantener tu mente en el presente, en el aquí y ahora, siendo una excelente práctica para relajarte en momentos de estrés.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a este nuevo día,

Cierra suavemente tus ojos y lleva toda tu atención a tu respiración.

Inhala profundo,

Llenando tus pulmones completamente,

Y luego exhala por la nariz vaciando todo el aire.

Con cada inhalación y exhalación tu cuerpo se va relajando más y más profundo.

Inhala alegría y exhala todas tus tensiones.

Inhala vitalidad y exhala todas tus preocupaciones.

Inhala bondad y exhala todas tus dudas.

Por los siguientes minutos vamos a dejar de lado nuestros pensamientos para centrarnos en nuestras sensaciones.

Hoy se trata de sentir,

Sentir tu cuerpo,

Reconocerlo,

Amarlo y aceptarlo.

Nuestro cuerpo es nuestro motor,

Es el móvil en esta vida para nuestro propósito,

Y somos responsables de él,

De darle lo mejor,

De cuidarlo,

Porque es el hogar de nuestra alma.

La mayor cuidado de nuestro cuerpo,

Mayor será la conexión que tendrás con tu alma.

Inhala profundo y lleva el aire a la punta de tus pies,

Y al exhalar vas a relajar dedo por dedo,

Soltando las tensiones y sintiendo como si empezaras lentamente a flotar.

Sigue inhalando y exhalando,

Esta vez llevando el aire hacia tus piernas,

Tus rodillas,

Y presta atención a todas las sensaciones,

Cosquilleo,

Hormigueo,

Algún dolor o molestia.

Si es así,

Imagina también como si ese aire nuevo limpiara y apaciguara todas esas sensaciones.

Te vas sintiendo cada vez más y más relajada o relajado.

Ahora sigue subiendo por la parte superior de tus piernas,

Tus caderas.

Siente como con cada respiración se aflojan,

Se sueltan,

Se liberan.

Puedes soltar todas las cargas del día,

De la semana,

O de todos estos años.

Sigue subiendo por tu zona abdominal y siente como con cada respiración se relaja tu estómago,

Se disuelven los miedos,

Los nervios,

Y respira pausado,

Tranquilo.

Estás entrando en un estado cada vez más relajado.

Sigue subiendo por tu pecho y con cada exhalación libera todas tus penas,

Tus angustias,

Todo eso que te hace sentir que hay una presión en el centro de tu pecho.

Libera también con cada exhalación las tristezas que añidan en tu corazón.

Siente como con cada respiración te sientes más liviano,

Más liviana,

Y estás conectando con el aquí y ahora.

Ahora lleva toda tu atención a tus brazos,

A tus hombros.

Con cada respiración te vas liberando de viejas culpas,

Del peso de la vida,

Y vas sintiendo como tu cuerpo empieza a sentirse más y más liviano.

Lleva ahora tu atención a tu espalda,

Llevando el aire a cada vértebra.

Agradece su soporte,

Su fuerza,

Para mantenerte firme ante la vida.

Inhala y exhala.

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Querido cuerpo.

Seguimos escaneando y subimos por el cuello.

Inhalamos y exhalamos.

Explora todas tus sensaciones,

Liviandad o alguna pesadez,

Vitalidad o cansancio,

Frío,

Calor.

Y por último,

Lleva tu respiración a tu cabeza y tu cara,

Relajando tu mandíbula,

Tus ojos,

Tu lengua.

Sigue inhalando y exhalando,

Suave y profundo.

Este es tu cuerpo,

Este es tu hogar.

Permítete sentir por los próximos minutos.

Cuando lo sientas,

Puedes ir volviendo.

Espero que te sientas mucho más relajado o relajada,

Que hayan sido unos minutos de conexión con tus sensaciones.

Recuerda que tu cuerpo es el templo de tu alma.

Cuídalo y protégelo,

Esa es tu prioridad y tu responsabilidad.

Gracias por haber meditado conmigo.

Reviews

Gracias 🫂🫂

Eugenia, despertar junto contigo e iniciar el día con tu meditación realmente es un cobijo para el cuerpo y el alma. Muchas gracias por prestar tu voz y acompañar con esa calidez tan tuya. Espero pronto volver a compartir tiempo juntos y te deseo un muy bello día ✨
Aprecio tus prácticas y te aprecio a ti (: