3 Minutos de Pausa

Esta é uma prática de 3 minutos que irá irá lhe trazer de volta para o momento presente. Você pode fazer em qualquer momento do seu dia, no intervalo entre um atividade e outra, em momentos que sentir que está tenso e estressado. Esta pequena pausa vai ajudar a trazer o foco para o momento presente.

Transcript

Comece levando a sua atenção para seu corpo como um todo.

Vá observando a posição no espaço,

As sensações,

Os contatos.

Vá percebendo as sensações no seu corpo como um todo.

Observe também se há a presença de pensamentos,

Um fluxo de pensamentos que vai e vem.

Apenas observando o que acontece neste momento,

Tentando não se envolver.

Vá notando se há emoções presentes,

Percebendo como estou neste momento.

Como se você fizesse uma breve checagem de como estou agora.

Pensamentos,

Sensações,

Emoções.

E então vá levando a sua atenção agora para a sua respiração.

Percebendo o fluxo do ar que entra e sai,

Sem precisar mudar nada.

Percebendo o ciclo de cada respiração.

Vá repousando a sua atenção na sua respiração.

E então vá retornando para seu corpo,

Percebendo novamente seu corpo no espaço,

Os contatos,

As sensações.

Notando o seu corpo como um todo.

Repare se há a presença de pensamentos,

Emoções no seu corpo e na sua mente.

Vá notando agora os sons do ambiente em que você está.

Talvez sons mais próximos,

Mais distantes.

Percebendo a temperatura do ambiente e talvez a luminosidade entrando nos seus olhos,

Ainda fechados.

E aos poucos,

Vá retornando e quando quiser você pode abrir os olhos.

Reviews

Recomendarei sempre! Namastê!

Rápido e eficaz. Consegui aquietar minha mente. 🙏

Gratidão 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Perfeita, atenção plena apesar de rápida 🙏🏼