3 Respiraciones con el Mar

3 Respiraciones con el Mar es una meditación guiada corta como recordatorio para esos momentos en que queramos tomar una pausa, centrarnos, respirar, antes de continuar el ajetreo de la vida cotidiana. Escuchando los sonidos del océano de fondo, esta práctica se puede hacer a cualquier hora del día. La magia de un ejercicio como este está en su repetición.
(Ocean sounds from Sound from Zapsplat.com)

Transcript

Póngase cómodo.

Asegúrese de que nadie le va a molestar durante estos minutos.

Acostado o sentado,

Como prefiera.

Los brazos extendidos al lado de su cuerpo,

Con las manos y los dedos boca arriba.

Las piernas un poco separadas,

Relajadas,

Sin que ni el talón ni los dedos se toquen.

Cierre los ojos si lo prefiere.

No hay nada que hacer.

No tiene que hacer nada.

Este momento es sólo suyo.

Céntrese en sentir el aire mientras que entra por la nariz y respire.

Mantenga la respiración y suelte el aire por la boca.

De nuevo respire por la nariz,

Mantenga la respiración y suelte el aire,

Vaciando esta vez todo lo posible hasta no tener nada dentro.

Una tercera y última vez.

Respire por la nariz,

Mantenga la respiración y suelte el aire,

Vaciando todo lo posible hasta no tener nada dentro.

Ahora respire con tranquilidad.

Este es el pensamiento a tener varias veces al día.

Detenernos,

Respirar,

Soltar y seguir con nuestro día.

Muchas gracias por haber respirado conmigo.

Espero que tenga un día lleno de paz y tranquilidad.

Namasté

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Gracias🙏

Gracias, gracias, gracias...🙏

Preciosa y profunda. Gracias 💛💛💛

Súper gracias