Atemstille

Die Atemstille unterstützt Dich bei Deiner Pause zwischendurch und verbindet Deinen Körper mit Deinem Geist. Wenn Du viel zu tun hast, kann Dein Atem ein Stop-over in Deinem Alltag
sein. Erforsche Deine eigene Stimmung mit Hilfe Deines Atems und komme zur Ruhe, in dem Du Dich auf die Stille konzentrierst, die hinter Deinem Atem liegt. Nimm´ Dir diese Zeit nur für Dich.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Elke und ich bin von Istim.

Istim bedeutet Wertschätzung.

Genau jetzt ist die Zeit,

Dass du dich selbst einmal wertschätzt.

Heute geht es um die Atemstille.

Diese Übung kannst du gerne im Sitzen oder im Liegen durchführen,

Ganz so wie du magst.

Richte dich in deiner Position erst einmal ein.

Schau,

Wie du es bequem hast und komme erst mal an.

Genau hier und jetzt.

Spüre deine Unterlage unter dir,

Entweder die Sitzfläche oder auch die Liegefläche.

Vielleicht magst du dich noch ein bisschen besser ausrichten.

Und lass jetzt erstmal alles los.

Bei dieser Übung gibt es tatsächlich nichts zu tun und auch nichts zu erreichen.

Es geht um die reine Wahrnehmung und das Beobachten.

Richte zunächst eine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das für dich in deinem ganz eigenen Tempo noch zwei bis dreimal und lass dir jetzt den Atem von ganz alleine fließen.

Schau ihm dabei einmal ganz kurz zu und nimm nur mal deine Atemqualität wahr.

Ist der Atem eher tief oder flach?

Eher regelmäßig oder unregelmäßig?

Auch wenn du jetzt nichts wahrnehmen kannst.

So ist das völlig in Ordnung.

Alles darf jetzt genauso sein,

Wie es im Moment ist.

Richte deine Aufmerksamkeit nur auf die Tatsache,

Dass du atmest.

Ganz natürlich und von selbst einatmen und wieder ausatmen.

Lasse das Atmen geschehen und beobachte nur,

Wie die Luft in deinen Körper einströmt und ihn auch wieder verlässt.

Dein Kommen und Gehen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Körpers,

Dem du deinen Atem am leichtesten wahrnehmen kannst.

Vielleicht ist es im Bereich deiner Nase oder im Bereich deiner Brust oder im Bereich deines Bauches.

Bleib einen Augenblick an dem Ort,

An dem du deinen Atem besonders leicht wahrnimmst.

Inzwischen durch Gedanken kommen,

Die dich verhaften wollen.

Du musst nichts mit ihnen tun.

Du kannst auch sie wieder gehen lassen.

Nimm sie wahr und lass sie wieder gehen.

Und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.

In dem Bereich,

An dem du deinen Atem besonders gut wahrnimmst.

Atmen geschieht.

Atemzug für Atemzug.

Wenn du bemerkst,

Dass du deinen Atem verändern möchtest,

Nimm es nur wahr und führe dich selbst wieder zurück zu deiner natürlichen Atembewegung.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Von ganz allein.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Lass das Atmen geschehen.

Reviews

Eine sehr schöne , entspannte und harmonische Meditation

✨️🙏✨️

sehr schön, danke