De la mariposa y el cambio. 12 minutos. Sin musica.

Es una meditación en las sensaciones, pensamientos y emociones, para permitir el cambio que ya se está operando en nosotros, para verlo con claridad. Es una meditación sin música de fondo para poder entrar en la verdadera conciencia de la atención.

Transcript

Haremos una meditación hoy en concreto de la transición,

Del cambio,

De la metamorfosis,

De la mariposa podríamos llamarla.

Así que vamos allá.

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación que hacemos hoy.

Siéntate en una postura que para ti sea cómoda.

Descruzando brazos y piernas.

Toma conciencia sobre tu cuerpo,

La posición que tiene.

Y toma una inhalación profunda,

Inhala por la nariz.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas despacio.

Siente cómo bajan los hombros.

Te relajas.

Otra inhalación profunda,

Inhala por la nariz.

Aguanta el aire contando hasta cuatro.

Y cuando quieras lo sueltas despacio.

Siente cómo te relajas.

Te paras.

Y una última vez,

Inhala profundo.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas despacio.

Lleva la atención a los sonidos que puedas escuchar dentro de la sala o de fuera.

Como si hicieses una lista de todo lo que puedes oír.

Lleva la atención a tus pensamientos.

Vine a ver qué pensamientos surgen.

Como si estuvieras esperando tranquilamente en la plaza.

Y ves pasar personas delante de ti,

Que son los pensamientos.

Mira a ver cuál es el próximo pensamiento que aparece.

Y ahora mira a ver qué emociones tienes por dentro hoy.

Cómo te sientes.

Puedes decírtelo,

Hoy me siento.

Y completar la frase.

Más allá de pensamientos,

Emociones,

Mira a ver qué sensaciones aparecen también en tu cuerpo.

Es como hacer un escáner corporal.

Revisar un poco desde la coronilla hasta tus pies,

Tu cuerpo.

Y ver qué zonas de tu cuerpo te están llamando y por qué.

Por ejemplo,

Tu cabeza.

¿Te duele hoy tu cabeza?

¿Qué sensación tienes en tu frente?

¿En tu rostro?

¿Qué sensación tienes en tus cervicales?

¿En tu garganta?

¿En tu espalda?

Mira a ver cómo de cargada está tu espalda,

Como de cogida.

El peso de la mochila que llevamos todos en la vida.

Mira a ver cómo va de cargada hoy.

Mira tu tronco.

Tus vísceras,

Tu diafragma.

Mira a ver tus brazos.

Tus manos,

Qué sensaciones tienen.

Tus piernas.

Tus pies.

Simplemente quédate escuchando todo esto.

Y ahora,

Durante algunos minutos,

Que vamos a dejar de silencio,

Simplemente acoge lo que venga.

Si son pensamientos,

Pensamientos.

Si son emociones,

Emociones.

Si son sensaciones,

Sensaciones.

Mira a ver qué es lo que aparece en el campo de tu conciencia.

Y siempre que te des cuenta que estás ahí con ello,

Es acogerlo.

No vayas a ningún sitio,

No huyas.

Simplemente acoge lo que venga ahora.

Como con cierta distancia,

Como dando un paso por detrás de la noca.

En la casa de los huéspedes.

El ser humano es una casa de huéspedes.

Cada mañana,

Un nuevo recién llegado.

Una alegría,

Una tristeza,

Una maldad.

Cierta conciencia momentánea llega,

Como un visitante inesperado.

Dales la bienvenida y recíbelos a todos.

Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos,

Que vacían tu casa con violencia.

Aún así,

Trata a cada huésped con honor.

Puede estar creándote el espacio para un nuevo deleite.

El pensamiento oscuro,

A la vergüenza,

A la malicia.

Recíbelos en la puerta,

Riendo,

E invítalos a entrar.

Sea agradecido con quien quiera que venga.

Porque cada uno ha sido enviado como un guía del más allá.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire.

Y lo sueltas despacio.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Te invito a que se la compartas.

Y como siempre,

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Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.