Contacta con Tacto. 10 minutos. SONIDO PERSONAS.

En esta meditación guiada grabada en las sesiones que imparto en Las Rozas presencialmente, haremos una meditación del contacto con las manos.
Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente.

Transcript

Bienvenida a esta meditación del contacto con uno mismo.

Siéntate en una postura que para ti sea cómoda.

Descruzando brazos y piernas y entornando,

Cerrando ligeramente los ojos.

Y toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire cuatro segundos.

Y cuando quieras,

Lo sueltas despacio y vas relajando tus hombros,

Todo tu interior.

Puedes preguntarte cómo estás.

Mira,

A ver,

¿qué tal el estrés?

¿Qué tal la ansiedad?

¿Qué tal la tristeza?

¿Cómo andas hoy?

¿Qué tal la energía?

Esta es una meditación del contacto,

Del afecto.

Entonces vamos a mover muy suavemente,

Muy despacio,

Las manos.

Vamos a poner una mano en la tripa,

En el vientre,

En el diafragma,

Por esa zona.

Sé muy consciente del contacto.

Y otra mano en la zona del pecho.

¿Vale?

Y mira a ver cómo te sientes cuando tú mismo,

Tú misma,

Pues contactas con esa zona.

Y vamos a permanecer ahí,

Vamos a llevar toda nuestra atención a esa sensación que queda ahí.

Por supuesto a la respiración.

Pero mira a ver ese calor que se va generando en esa zona de tu cuerpo.

Relaja tus hombros,

Tus brazos.

Puedes imaginar que tienes un bebé entre tus brazos y que eres tú misma,

Tú mismo ese bebé,

Ese niño.

Puedes aprovechar para quererle tal y como es.

Ahora llevando toda tu atención a las manos,

A los brazos,

Vas a intercambiarlas de sitio.

La que tenías en el vientre la pondrás en el pecho,

Muy despacio,

Y la que tenías en el pecho en el vientre.

Mira a ver cómo te sientes cuando lo haces.

Y por último vamos a llevar las dos manos a uno de los dos sitios de tu cuerpo.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

En el pecho.

Ahora vas a llevar las dos manos a uno de los dos sitios y vas a elegir tú dónde prefieres.

Si en la zona del pecho o en la zona de la tripa.

Siendo muy consciente del movimiento de tus manos.

Puedes tomar una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire.

Despacio.

Sales de la postura.

Retiras las manos si quieres.

Puedes abrir ligeramente los ojos.

Para prepararnos para terminar esta meditación.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación.

Te invito a que se la compartas.

Y como siempre puedes darle like y suscribirte para ir recibiendo las que voy subiendo todas las semanas.

Y poder seguir conectado en presencia.

Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.