Relájate Profundamente Antes de Dormir

Esta meditación esta basada en el escaneo corporal e inspirada en Yoga Nidra. Te ayudará a relajar tu cuerpo físicamente antes de dormir o cuando necesites relajarte. Escucha esta meditación acostado, ya que facilita la relajación del cuerpo.

Transcript

Esta meditación es mejor hecha acostada.

Está creada para ayudarte a dormir mejor.

Busca una posición cómoda,

Acostado boca arriba,

Quizás tu cabeza descansando sobre una almohada,

Manos,

Palmas mirando hacia arriba,

Piernas relajadas.

Comienza a traer tu atención hacia tu cuerpo,

Hacia tu respiración.

Siente tu respiración al inhalar y al exhalar,

El movimiento de tu pecho.

Comienza a traer tu mente hacia este momento.

Vamos a ir dejando de lado todo lo que pasó durante el día,

Todos los problemas,

Preocupaciones o tareas que tenías que hacer.

Y solo preocúpate de este momento.

Estamos empezando esta nueva fase en la que enlentecemos el ritmo del día para prepararnos para dormir.

Por lo tanto,

Nada más importa o nada más tiene relevancia que este momento presente,

Este minuto de estar contigo.

Comienza traiendo tu atención hacia tu pie derecho,

Hacia el dedo gordo del pie derecho.

Trata de relajar,

Botar cualquier tensión que haya ahí.

Mueve tu atención hacia el resto de los dedos y relaja.

Sigue subiéndose tu planta del pie derecho.

Relaja.

Hacia el tobillo derecho.

Relaja.

Sube tu atención hacia tu pantorrilla derecha.

Imagínate que se derrite sobre la superficie y la sientes pesada.

Sube tu atención hacia tu rodilla derecha.

Relaja.

Muslo derecho.

Trae tu atención a tu pie izquierdo,

Al dedo gordo del pie izquierdo y relaja.

Sigue moviendo tu atención hacia el resto de los dedos y relaja.

Sube hacia la planta del pie izquierdo,

El tobillo izquierdo,

La pantorrilla izquierda,

La rodilla,

El muslo izquierdo.

Relaja.

Trae tu atención hacia tu pelvis,

Tus caderas y relaja.

Imagínate que se están volviendo más pesados y la presión que sientes de tu pelvis con la superficie es más fuerte.

Trae tu atención hacia tu vientre.

Siente el movimiento de tu vientre al respirar y deja ir.

Sigue subiendo hacia tus castillas.

Tu espalda baja y relaja.

Sube por tu columna hacia tu pecho.

Sigue subiendo hacia tus hombros.

¿Cómo puedes relajar un poco más?

Baja tu atención hacia el hombro derecho.

Relaja.

Brazo derecho.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca derecha.

Palma de la mano.

Relaja tus dedos.

Trae tu atención hacia tu hombro izquierdo.

Relaja.

Al brazo.

Codo.

Antebrazo.

Izquierdo.

Mano izquierda.

Muñeca y palma de la mano.

Relaja todos los dedos.

Sigue subiendo tu atención hacia el cuello.

Relaja tu garganta.

Tu mandíbula.

Tu lengua.

Relaja los labios.

Las mejillas.

Relaja los músculos alrededor de los ojos.

Relaja tu frente.

Relaja la cabeza.

Trae tu atención hacia toda tu pierna derecha y relaja.

Toda la pierna izquierda.

Relaja.

Caderas y tronco.

Relaja.

Relaja todo el brazo derecho.

Relaja todo el brazo izquierdo.

Relaja los hombros,

El cuello y la cabeza.

Relaja todo el cuerpo.

Relaja todo el cuerpo.

Trata de mantener esta sensación de calma,

Tranquilidad,

Incluso después de esta meditación.

Reviews

Maravillosa meditacion. La escucho siempre antes de dormir! Gracias quede muy relajada.