Relajación Mental

Relajación mental. Meditación guiada para liberar tu mente de cualquier pensamiento. El objetivo es vaciar cualquier pensamiento y relajarse totalmente. Se puede utilizar antes de dormir al empezar el día o antes de alguna actividad que requiera gran concentración. Tomada del libro El arte de ser feliz de Ignacio Larrañaga.

Transcript

Atesora.

Vive.

Medita.

Meditación,

Relajación mental,

Del libro El arte de ser feliz,

De Ignacio Larrañaga.

Siéntate en una posición cómoda,

El tronco y la cabeza rectos,

Las manos sobre las rodillas,

Las palmas hacia arriba,

Los ojos entreabiertos,

No tensos sino flojos,

Fijos en un punto cercano a ti.

Si lo deseas,

Puedes cerrar los ojos,

Suelta los hombros y todo el cuerpo.

Suéltate por dentro,

Corazón,

Pulmones,

Estómago,

Hasta quedar tranquilo.

Concéntrate en tu respiración.

Recuerda que la respiración consta de inhalación y exhalación.

Inhala por la nariz,

Respirando tanto aire como puedas,

No ruidosa sino suavemente.

Luego,

Exhala tranquila y lentamente,

Expulsando el aire hasta vaciar por completo los pulmones.

Inhalo,

Exhalo.

Al exhalar,

Pronuncia con suavidad vocal o mentalmente la palabra nada,

Sintiendo la sensación de nada,

De que todo tu ser se vacía al mismo tiempo y de la misma manera que los pulmones.

Vuelve a inhalar y vuelve a exhalar.

Pronuncia la palabra nada mientras vas sintiendo que todo tu ser se relaja.

Durante unos momentos,

Aplica esa nada al cerebro,

Sintiendo un gran vacío mental,

Quedándote sin pensar,

Sin imaginar,

Como si tu cerebro estuviese en un profundo sueño,

Como si fuese una piedra pesada.

Esto es lo más importante,

Permanecer en mayor tiempo posible con la sensación de mente vacía.

Al principio,

Tu mente no se vaciará tan fácilmente.

No intentes expulsar por la fuerza los pensamientos,

No les des importancia,

Déjalos,

Suéltalos y vuelve a sentir el vacío durante la exhalación.

Enfócate en tu cerebro,

Inhala profundamente y al exhalar pronuncia suavemente nada.

Inhalo,

Nada.

Inhalo,

Nada.

Piensa que tu cerebro en este momento nada es.

Enfócate en tus pulmones,

Inhala profundamente y al exhalar pronuncia suavemente nada.

Inhalo,

Nada.

Inhalo,

Nada.

Piensa que tus pulmones en este momento nada son.

Enfócate en tu vientre,

Inhala profundamente y al exhalar pronuncia suavemente nada.

Inhalo,

Nada.

Inhalo,

Nada.

Piensa que tu vientre en este momento nada es.

Enfócate ahora en tus piernas,

Inhala profundamente y al exhalar pronuncia suavemente nada.

Inhalo,

Nada.

Inhalo,

Nada.

Piensa que tus piernas en este momento nada son.

Enfócate en todo tu cuerpo,

Inhala profundamente y al exhalar pronuncia suavemente nada.

Inhalo,

Nada.

Inhalo,

Nada.

Piensa y siente que todo tu cuerpo en este momento nada es.

Quédate así unos momentos experimentando esta sensación de nada.