Día 11/11: Integración. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 11 · INTEGRACIÓN
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidas al último día.

Al día 11 del reto de meditación,

11 días de presencia.

Soy luciamonge y estoy feliz de acompañarte.

Te encuentras sentada o sentado en tu postura de meditación.

Esa postura que puedes sostener sin ninguna tensión innecesaria.

Tus ojos ya están cerrados.

Y comienzas llevando la atención al cuerpo y date solo un minuto.

Para hacer un pequeño escaneo corporal.

De tu cuerpo,

Conectándote contigo.

Aquí siempre que llegamos al final de un proceso.

Se despierta una pregunta silenciosa que es.

.

.

Ahora qué que me llevo.

Que he conseguido.

¿Qué ha cambiado?

Qué va a pasar después.

Y.

.

.

Tengo que decirte que no te llevas nada nuevo.

No has añadido nada a quién eres.

No has adquirido una habilidad extra ni un estado permanente.

Pero.

.

.

Lo que seguro que te llevas es menos ruido.

Menos interferencia mental.

Menos necesidad de corregirte constantemente.

Lo que empieza ahora que es la integración.

No es entender mentalmente o intelectualmente lo que ha pasado estos días.

Integrar es permitir que el cuerpo haga su trabajo sin que tú te metas en medio.

Muchas personas terminan procesos espirituales queriendo sostener la experiencia como un congelarla.

Repetirla o convertirla en una referencia.

Y eso de nuevo aunque parece lógico vuelve a ser una interferencia.

La integración ocurre cuando no intentas conservar nada.

Cuando dejas que lo que has vivido se asiente por sí solo.

Necesitas confiar que lo que has practicado ya está operando.

Porque este trabajo no se nota cuando estás sentada o sentado meditando.

Este trabajo se nota cuando te levantas,

Cuando terminas de meditar.

En la manera en la que escuchas,

En la manera en la que reaccionas.

Y sobre todo en cuánto tardas en volver a tu centro cuando te pierdes.

Cerramos sin cerrar sin conclusiones ni promesas.

Pero reconociendo que hay más espacio interno del que había cuando empezamos.

Y esto es suficiente.

Devuelve la atención a tu cuerpo,

A la postura cómoda y estable donde estás Hoy principalmente lo que vamos a hacer es estar,

Habitar el silencio.

E irnos sintiendo más cómodas y cómodos en él.

Poniendo en práctica todas las herramientas que hemos ido descubriendo estos días.

Tu cuerpo se asienta.

Y tus ojos están cerrados.

Lleva brevemente la atención al cuerpo en conjunto.

Permitiendo que la respiración ocurra sola.

Sin seguirla y a partir de ahora Habrá muy pocas indicaciones y no es porque no sepas qué hacer.

Sino porque tienes las herramientas y ya no es necesario.

Todo lo que aparezca puede estar Si notas el impulso de buscar algo suéltalo.

Solamente permanece con lo que hay.

Y antes de cerrar del todo quiero decir algo importante Y es que 11 días no cambian una vida ni crean un hábito.

Quizás ya meditarás antes o quizás has venido a reengancharte.

Puede ser que esta haya sido tu primera experiencia.

Sosteniendo la meditación.

Y sea cual sea tu punto de partida.

Esto no era una meta.

Esto hay que verlo como que ha sido una puerta.

Ahora tienes algo que quizás no estaba tan claro.

Y es que ahora sabes sentarte,

Sabes observar.

Sabes no reaccionar inmediatamente.

Y también has aprendido a quedarte un poco más.

Eso no es poco.

Este reto se queda contigo.

Lo puedes repetir Puedes volver a estas meditaciones cuando lo necesites.

Y también puedes,

A partir de ahora,

Sentarte en silencio,

Sin guía.

Realmente da igual la forma.

Lo importante es la continuidad.

La meditación no da resultados espectaculares en 11 días.

Los cambios no se ven mientras estás sentada o sentado.

Se ven cuando te levantas.

Cuando respondes distinto.

Y cuando hay un segundo más despacio antes de reaccionar.

Eso es la práctica meditativa.

Así que mi única invitación ahora es simple y realista.

Poco o imperfecto,

Pero sigue.

Diez minutos,

Cinco,

Una vez al día.

Dos momentos breves de silencio.

Sea lo que sea lo que puedas sostener.

Y no es para hacerlo bien.

Sino para no olvidarte de ti.

Gracias por llegar hasta aquí.

Y recuerda que esto no acaba hoy.

Que en todo caso Empieza hoy.

Toma una inhalación y exhalación profundas.

Cuando quieras abre los ojos Hemos terminado.

Namaste.