Si te Duermes Pierdes - Relajación Guiada

Con esta relajación profunda podrás dormir fácil y dormir rápido, para hacer una limpieza emocional y conciliar el sueño. Podrás para dormir profundamente y mejorar el insomnio con esta meditación. Sanadora del sueño, podrás sentirte bien, y dormir feliz. Es una gran ayuda para dormir, además, a lo largo de la meditación te guiaré en un conteo con el que caerás en un estado de profundo sueño. Duerme bien y en paz. Dormir profundamente y descansar es esencial para la salud y para rendir en el día.

Transcript

En este curso aprenderás diferentes técnicas para conciliar el sueño.

No entraré en explicaciones complicadas sobre cómo funciona,

Porque lo que más te interesa es dormir.

Si estás interesado en conocer la teoría de cómo funciona el sueño,

Deja un mensaje y amablemente te explicaré lo que desees saber.

Escucha este audio cada vez que necesites sumergirte fácilmente en un sueño profundo y saludable.

Lo primero que tienes que hacer es normalizar la situación que estás viviendo.

Tienes que ser consciente de que no hay persona rara.

Estas etapas,

Me refiero al insomnio,

Las vivimos todas las personas.

Hay métodos y técnicas para mejorar nuestro sueño y las practicaremos según avancemos en este curso.

Mi nombre es Javi y te guiaré durante todo el curso para que saques todo el potencial que hay dentro de ti,

Para que tu noche mejore y en consecuencia tu vida.

Para aprovechar todo el potencial de este curso,

Te recomiendo que antes realices el curso Mindfulness para una vida maravillosa.

Con este audio te enseñaré a gestionar los pensamientos antes de dormir y te enseñaré a cómo aquietar la mente y conseguir conciliar el sueño.

Te recomiendo que compres un cuaderno,

Un cuaderno que sea nuevo,

Para que tenga un valor y un uso único,

Para que cuando estés en la cama y te surja alguna idea,

Puedas apuntarla y recordarla al día siguiente.

Una vez que hayas escrito estos pensamientos en el cuaderno,

Ya no tendrás que preocuparte por ellas y podrás dormir,

Sabiendo que todo lo que te preocupa está apuntado y lo podrás leer mañana por la mañana.

Durante la primera parte de esta relajación es cuando debes escribir las cosas importantes que debes hacer mañana.

Cualquier pensamiento que te resulte difícil dejar ir puede escribirse para que lo trates al día siguiente.

Te ayudaré a caer en un profundo sueño irreparador.

Empieza por acostarte de espaldas con las manos en los muslos o a los lados,

Con las palmas hacia arriba o hacia abajo,

Como tú prefieras.

Puedes cambiar de posición en cualquier momento para sentirte más cómodo,

Pero comienza por acostarte boca arriba por ahora.

Escanea mentalmente tu cuerpo en busca de áreas de tensión.

Observa cómo se siente tu cuerpo.

Durante esta sesión de relajación,

Te concentrarás en liberar cualquier tensión que haya en tu cuerpo y en aquietar la mente.

Una vez que la mente esté tranquila y en paz,

Fácilmente te sumergirás en un sueño placentero y reparador.

Haz tres respiraciones profundas a tu propio ritmo y siente cómo tu mente se aquieta.

Suelta el aire lentamente,

Sintiendo cómo el cuerpo se relaja,

Eliminando cualquier tensión.

Es posible que tengas pensamientos sobre las cosas que hiciste hoy o las cosas que debes hacer mañana.

Quizás estés preocupado por algo o por alguien.

Ahora es el momento que debes apuntar en el blog de notas aquellos pensamientos más importantes que acudan a tu cabeza.

Hacer esto es muy importante,

Porque será un descanso para tu mente.

Tómate unos momentos para pensar en lo que necesites antes de dormir.

Concéntrate ahora en todo lo que necesitas y deseas pensar antes de irte a la cama.

Durante los próximos dos minutos,

Preocúpate o piensa en lo que desees.

Deja que tu mente sea libre y vaya a donde quiera.

No intentes dominarla.

No te preocupes por controlar el tiempo.

Yo te avisaré cuando terminen estos dos minutos.

Ya han pasado los dos minutos.

No hay nada más que hacer en este momento.

Nada en lo que necesites pensar,

Excepto pensamientos tranquilos y relajados.

Recuerda que una vez que empiezas a despejar tu mente para dormir,

El blog de notas debe guardarse.

Observa cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Concentra tu atención en la parte del cuerpo que sientas más tensa.

Concéntrate en un área pequeña de tensión.

Inhala profundamente y luego deja que la tensión se vaya mientras sueltas el aire muy lentamente.

Observa ahora dónde se siente tu cuerpo más relajado.

Deja que esa sensación de relajación crezca con cada respiración,

Difundiendo cada vez más la sensación de relajación.

Siente cómo tu atención se va perdiendo a medida que el sueño se apodera de ti y siente esa calma.

En un momento empezaremos a contar del uno al diez.

Mientras te relajas contando,

Permite que tu mente divague.

Puedes optar por concentrarte en contar y relajarte más a medida que cada número pasa por tu mente.

Concentra tu atención en el número uno.

Contaremos del uno al diez y del diez al uno.

Cuenta lentamente conmigo.

Imagínate el número uno.

Dos.

Estás profundamente relajado.

Más y más profundo.

Tranquilo.

En paz.

Tres.

Siente la tensión abandonando tu cuerpo.

La relajación llenando tu cuerpo y tu mente.

Concentrándote tan solo en los números.

Imagínate el número cuatro.

Muy relajado.

Calmado.

Siente la sensación de hormigueo de relajación en brazos y piernas.

Muy pesado.

Agradablemente pesado y relajado.

Número cinco.

A medida que avanzas más,

Más profundo.

Calma.

El sueño te invade.

Siente la paz de la relajación.

Seis.

Profundamente relajado.

Siete.

Tu cuerpo y tu mente están muy tranquilos.

Ocho.

Tan agradable y pesado.

Nueve.

Dale permiso a tu mente para que fluya.

Fácilmente,

Sin dirección.

Flotando.

Relajándose.

Diez.

Estás profundamente relajado.

Cuando te lo indique,

Puedes empezar a contar del diez al uno.

Y cuando llegues al uno,

Vuelve a contar hasta diez.

Cada vez que llegues al uno,

Estarás completamente relajado y caerás en un profundo sueño.

Tan solo concéntrate en los números.

Tan solo en los números.

Mientras yo voy diciendo frases de relajación,

Como en el conteo anterior.

Puedes empezar ahora.

Diez.

Y concéntrate muy lentamente en el nueve.

Te estás relajando profundamente.

Cálido.

Pesado.

En paz.

Estás muy relajado.

Agradable y tranquilo.

Fluyendo.

Fluyendo.

Aceptando.

Relajando.

Te sientes muy bien y en paz.

En paz contigo mismo.

Relajando.

Profundamente relajado.

Duermes profundamente.

Calmado y relajado.

Tranquilo.

Relajando.

Recuerda que sigues contando mientras yo hablo.

Del 10 al 1 y del 1 al 10.

La respiración va a su propio ritmo.

Una respiración cálida.

Tranquila.

Relajado.

Estás en paz.

Estás donde debes estar.

Estás cayendo en un profundo sueño.

Estás muy relajado.

Relajación profunda.

Tienes un sueño agradable.

Sigue contando del 1 al 10 y del 10 al 1.

Duérmete.

Duérmete.

Reviews

Gracias Javi,,, fascinante ejercicio