Diez Minutos de Presente

En esta meditación de atención plena te invito a tomarte diez minutos aproximadamente para permitirte volver al presente a través de poner foco en tu cuerpo y tu respiración. Que sea este un encuentro contigo misma/contigo mismo en el que puedas experimentar la gracia de estar aquí y ahora, y que eso sea suficiente para este momento.

Transcript

Hola corazón,

¿cómo estás hoy?

Yo soy Yaiza y te doy la bienvenida a esta breve práctica guiada de mindfulness que quiero compartir contigo para invitarnos a volver al presente las veces que sean necesarias,

Sin juicio,

Sin forzar,

Cuidándonos.

Así que te animo ahora a buscar una postura que sea cómoda para ti,

Que puede ser sentada en una silla con la espalda erguida y en la medida de lo posible sin apoyarte en el respaldo,

Pero que sientas que puedas descansar sin tensiones.

O quizás prefieres una postura tumbada.

Y si es así,

Yo te recomiendo que no sea una superficie excesivamente blanda como una cama o un sofá.

Mejor que sea en una esterilla o en una manta en el suelo.

También puedes llevarte a un cojín o a un banquito de meditación si dispones de ello.

Te dejo unos segundos para que selecciones la postura más cómoda para ti.

Y una vez en ella,

Te invito a cerrar los ojos suavemente y a tomar un momento para sentir el peso de tu cuerpo ahí donde estás,

En el sostén de la tierra.

No tienes que hacer nada más.

Estás aquí,

Sostenida.

Y es ahora.

Siempre es ahora.

Y en este momento puedes llevar la atención a tu respiración.

Y sin necesidad de modificarla,

Solo obsérvala.

Siente como el aire entra y sale por tus fosas nasales de manera natural,

Sin forzar.

Inhalas y exhalas.

Y puedes dar cuenta de que tu respiración se renueva a cada momento,

En cada inhalación y en cada exhalación.

Siempre es nuevo.

Cada respiración es una oportunidad de volver a conectar con la experiencia de ser y estar aquí.

Respirar.

Esta acción sencilla que hacemos de manera inconsciente y que es tan importante.

Ahora te invito a sentir los puntos de contacto con el suelo o la silla,

La superficie en la que te estés sosteniendo.

Puedes notar esas partes de contacto que son más intensas,

El peso de tu cuerpo.

Volviendo a la respiración,

Cada vez que tu mente se haya distraído,

Puedes en este momento percibir la temperatura del aire sobre tu piel.

¿Cómo es esa temperatura?

¿Es aire cálido?

¿Es frío?

¿Es ligero?

¿O puede que sea denso?

Observa.

Sin juicios,

Sin análisis o una elaboración de más,

Simplemente recibiendo esta información a través de los sentidos.

Estando aquí,

Estando presente.

Y tal vez en estos breves segundos puedes dar cuenta de que aparecen pensamientos en tu mente,

Imágenes,

Recuerdos,

Incluso diálogos internos.

Y eso es natural.

Observa todo eso y acógelo y después déjalo pasar.

Como si fueran nubes en el cielo que vienen,

Se forman y después se disuelven o se van.

No tienes que seguir su corriente.

Puedes ayudarte de la respiración.

En esos momentos.

Eso puede ser suficiente.

Permanece unos instantes más en este silencio,

Conectando con tu respiración,

Contigo,

Con este presente que habitas y te habita.

Y ahora,

Poco a poco,

Si quieres,

Puedes mover suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Abriendo los ojos y dejando entrar la luz con mucho cuidado,

Sin forzar.

Al ritmo que para ti sea más consciente de cómo estás ahora.

Recuerda que siempre puedes elegir cómo moverte,

Cómo respirar,

Cómo estar presente.

Tu respiración está siempre disponible y el presente es siempre un lugar hogar al que puedes regresar una y otra vez.

Porque en él existes y a este presente,

A cada momento que se renueva,

También perteneces.

Gracias por permitirte estos minutitos de autocuidado.

Te deseo un buen presente.