Encontrar Balance y Disminuir el Estrés Diario

¿Cómo disminuir el estrés? Admitir y reconocer que hay situaciones que no se pueden cambiar, aunque se quiera, y tratar de sobreponerse a ellas de la mejor forma posible trabajando en mí, en mis emociones, liberándome de pensamientos negativos y llevando hábitos saludables. Este audio es un extracto de una sesión de 3 herramientas para encontrar balance y disminuir el estrés.

Transcript

Iniciar el día con una rutina saludable,

Con una rutina en la que tú estés en control de tu día.

Te voy a dar cinco recomendaciones que puedes incluir en esta rutina,

Pero eres totalmente libre de escoger lo que mejor funcione para ti y lo que quieras incluir en tu mañana,

Primero yo te recomendaría que inicies el día con agua porque el cuerpo viene de un proceso de desintoxicación que hace la noche,

Hay sudoración,

Es pérdida de agua y normalmente lo primero que hacemos cuando nos levantamos es ir al baño por eso yo te recomendaría que si vas a hacer algo por ti hoy mañana y por los días que siguen es iniciar con uno o dos pasos con agua,

Lo segundo que quiero recomendarte es se consiente de tu respiración,

Cómo estás respirando en las mañanas,

Es una respiración lenta,

Es una respiración fuerte,

Es una respiración agitada,

Tienes alguna fosa nasal que sientas que no puedes respirar muy bien por ella,

Cómo estás respirando en tus mañanas,

Al abrir los ojos,

Al levantarte de la cama y te invito cada mañana a tomar cinco respiraciones conscientes con el aire por la nariz,

Lo llevas hasta el estómago que lo sientas,

Sientas cómo se expande tu estómago y lo dejas salir suavemente presionando un poco el estómago hacia adentro y lo puedes hacer unas cinco veces,

Diez,

Lo tercero que quiero recomendarte es movimiento,

Vienes de una noche,

Una noche en la que has estado en la misma posición,

En la que has estado acostado y tu cuerpo necesita sentir esa sinergia mente,

Alma,

Cuerpo unidos en movimiento,

Realiza un tipo de actividad que más te guste,

Que se adapte a ti,

Puede ser yoga,

Puede ser tai chi,

Puede ser qigong,

Puede ser una rutina de ejercicio de estiramiento y lo cuarto que quisiera invitarte a incluir en tu mañana,

En esa rutina al iniciar el día es una bebida de tres cuartos de vegetales y un cuarto de fruta,

Un jugo natural que te haga sentir vivo,

Que te haga sentir radiante y si quieres y si lo prefieres puedes comerte las vegetales y la fruta entera pero por practicidad yo recomiendo un jugo al iniciar el día y lo quinto es no comiences el día sin saber para dónde vas,

Inicia con planeación,

Inicia con un objetivo claro,

Con la intención del nuevo día qué quieres que este día abra para ti,

Al finalizar el día cómo te quieres por eso mi primera herramienta es inicia el día con una rutina sana,

Segunda herramienta tendemos a confundirnos mucho entre roles y funciones,

Se nos olvida que si estamos en la casa,

En mi caso soy esposa cuando inicio el trabajo ya no soy esposa,

Ya soy coach ya estoy al servicio,

Cuando no soy coach y me encuentro con una amiga para cenar soy amiga,

Cuando estoy con mis padres soy hija,

Entonces para que no te lleves el estrés de una actividad o de una función a otra,

De un rol a otro,

Te recomiendo que pares por lo menos tres veces durante el día en un lugar en el que puedas estar a solas,

En el que puedas cerrar los ojos te invito a cerrar los ojos ahora mismo,

Te invito a cerrar los ojos ahora mismo quiero que tomes una respiración profunda,

Que seas consciente de esa respiración,

Suelta esa respiración,

Toma nuevamente una inhalación por la nariz y escanea tu cuerpo,

En qué parte de tu cuerpo estás sintiendo tensión y quiero que vayas a ese lugar,

Con la próxima exhalación sueltes esa tensión permite que esa tensión salga de tu cuerpo,

Toma nuevamente aire por la nariz escanea tu cuerpo,

A ese lugar donde sientes tensión lleva al aire,

Con la próxima exhalación deja salir esa tensión mientras mentalmente repites soltar,

Soltar,

Soltar y así nuevamente te invito a que tomes una inhalación profunda por la nariz,

Mientras escaneas tu cuerpo ubicas ese lugar de tensión y una vez ahí vas a soltar la respiración por la nariz mientras repites mentalmente soltar,

Soltar,

Soltar,

Nuevamente tomas una inhalación profunda por la nariz escaneas tu cuerpo,

En qué lugar sientes tensión,

Sueltas el aire suavemente mientras mentalmente repites soltar,

Soltar,

Soltar,

Nuevamente tomas aire por la nariz profundo,

Escaneas tu cuerpo,

Llevas el aire a ese lugar de tensión,

Sueltas el aire suavemente por la nariz mientras repites soltar,

Soltar,

Soltar,

Este ejercicio lo puedes hacer por 2-3 minutos,

El tiempo que tengas 5 minutos,

Mientras te diriges de una reunión a otra,

Vas en el ascensor,

En tu casa,

Puedes entrar al baño,

Al lugar más privado que tengas,

Unas 3 o 5 veces al día,

Haces este ejercicio y aseguro que toda esa tensión acumulada,

Toda esa tensión producto del estrés del día a día,

Se va diluyendo,

Te comienzas a sentir más liviano y que fluyes con el día,

Y mi tercera recomendación para ti,

Esta herramienta,

Estar presente,

Si ahora mismo estás aquí,

Pensando en lo que vas a hacer,

En una reunión que tienes pendiente,

En lo que vas a hacer el fin de semana,

En lo que vas a hacer en seis meses,

Estás gastando energía vital,

Que puedes usar ahora mismo para sentirte bien,

Estar aquí ahora,

Enfocado en el momento presente,

Te ayuda con la creatividad,

Hace que tus niveles de estrés bajen,

Que puedas pensar con claridad y te sientas a gusto contigo y con tu día.

Reviews

Excelentes consejos para grandes resultados, muchas gracias me sirvió muchísimo.

Excelente!!!🙏