ACEPTACIÓN del momento PRESENTE

En esta meditación te ayudaremos a aceptar de forma radical el momento presente tal cual se esté dando en este momento.
Poniendo el foco en las sensaciones de la respiración, observaremos la experiencia dándole distancia, sin juzgarla, aceptándola tal cual se esté dando.
Sin pelearnos por tener muchos pensamientos, sin tratar de alcanzar una meta o estado mental, sin huir de nada.
Simplemente fluir con la experiencia, agradeciendo estar vivos.

Transcript

Vamos a realizar ahora una práctica que te va a ayudar a aceptar de forma radical el momento presente que se está dando,

La experiencia tal cual es,

Sin tratar de cambiarla,

Sin tratar que nada sea diferente a como está siendo,

Para ello te invito que busques un lugar tranquilo,

Un lugar donde puedas estar los siguientes minutos con el menor ruido posible,

A mayor calma,

Vas a empezar adoptando una postura cómoda,

Puede ser que quieras estar sentado,

Puede ser que quieras tumbarte,

Cualquiera de las dos está bien,

Una vez nos encontremos cómodos en la postura elegida,

En tensión,

A dos,

Vamos a empezar poniendo toda nuestra atención a sensaciones de la respiración en estos momentos,

Puedes elegir el abdomen,

El pecho,

Las fosas nasales,

No se trata que visualices esas zonas sino que sientas las sensaciones que produce el hecho de estar respirando en estos momentos,

En esas zonas,

Como se eleva y desciende el pecho y el abdomen con cada inspiración y cada exhalación,

Como fluye el aire por nuestros orificios nasales,

Entrando un aire un pelín más fresco,

Saliendo un poco más cálido,

Notando esa diferencia de temperaturas,

Vamos a hacer ese juego en el que vamos fortaleciendo nuestra atención,

Ese juego en cuatro fases,

En la cual toda nuestra atención está situada en esas sensaciones de la respiración,

En la zona que hayamos elegido,

Eventualmente nos despistaremos,

Serán en nuestra mente pensamientos,

Sensaciones diferentes a las de la respiración,

Emociones,

Nos daremos cuenta de que hemos divagado,

De que nos hemos despistado y de forma amable,

De forma afectuosa,

Sin juzgarnos,

Sin cabrearnos con nosotros mismos por habernos despistado volveremos a llevar toda nuestra atención a las sensaciones de la respiración,

Así una y otra vez,

Cada vez que perdamos el hilo,

Cada vez que nos despistemos,

Volveremos a llevar toda nuestra atención a esas sensaciones.

De los próximos cinco minutos no tienes nada que hacer,

No tienes que conseguir absolutamente nada,

Todo lo que pase está bien,

No hace falta que nada sea diferente en estos momentos,

Ante los próximos cuatro minutos no hace falta que medites bien,

No hace falta que haya pocos pensamientos,

Da igual en lo que pienses,

Aquí y ahora todo está bien,

En los próximos tres minutos puedes estar sin luchar,

Sin resistirte,

Sin correr detrás de nada para alcanzarlo,

Sin correr de nada para evitarlo,

En los próximos dos minutos puedes permitirte fluir,

Permitirte estar sin desear nada,

Esperar nada,

Miedo a nada,

Nada que conseguir,

Nada que obtener,

Nada que temer.

Este último minuto puedes conectar con lo que te ha traído hasta aquí,

Hasta esta meditación,

El fin último que no es otro que tratar de ser felices,

Tratar de minimizar en la medida de lo posible nuestro sufrimiento,

Puedes conectar con esa felicidad última,

Que no es otra que la de sentirse vivo en estos momentos y ahora en este mundo increíble,

A pesar del dolor,

A pesar de que en momentos puntuales podamos sentirnos mal,

Podamos sufrir,

Tenemos el regalo que supone estar vivos.

Quedamos unos segundos más observando cuerpo,

Nuestro estado mental,

La calma física y mental con esa actitud de aceptación,

De apertura,

Podemos seguir haciendo pequeños movimientos,

Abriendo los ojos y dando por finalizada la práctica.