Escaneo Corporal Acostado

Esceneo corporal con atención consciente en la postura acostados, esta es una buena manera de empezar o terminar tu día trayendote calma y tranquilidad que necesitamos para tener una mente en calma. También esta práctica es complementaria a tu práctica de atención consciente o Mindfulness que te ayuda a generar consciencia corporal y una mejor meditación.

Transcript

Espacio de respiración con escaneo corporal.

Para iniciar tu meditación,

Adopta una posición tan cómoda como te sea posible.

Esta meditación está pensada por si estuvieras acostado en el suelo.

Puedes adaptar las instrucciones en el caso que sea necesario si te encuentras en la postura de pie o sentado en una silla.

Siéntete libre en cualquier momento de la meditación.

Hacer los movimientos o los cambios necesarios para evitar el dolor o la incomodidad.

Adopta la postura que has elegido para esta meditación.

Si elegiste estar a nivel del suelo,

Permite que tu cuerpo se establezca en su meditación.

Coloca tus manos a los lados de tu cuerpo,

Con tus hombros descansando hacia los lados de tu cuerpo.

Puedes colocar tus manos muy gentilmente descansando sobre tu abdomen.

Si tienes a la mano una cobija,

Puedes colocarla sobre ti mismo para sentir más comodidad.

Permite que tus hombros descansen con la dirección hacia el piso,

Con tu rostro relajado y tus ojos ligeramente cerrados,

Tus manos descansando suavemente sobre tu abdomen.

Tus piernas se encuentran estiradas,

Pero si tuvieras algún problema de la espalda baja,

Tal vez prefieras colocar una cobija enrollada a la altura de tus rodillas,

Permitiendo que la cobija se encuentre entre tus rodillas y el piso.

Inicia sintiendo cómo te estableces en tu postura de meditación,

Sintiendo el peso de tu cuerpo y permitiendo que la gravedad gentilmente te dirija hacia el suelo,

Hacia la tierra.

Genera una sensación de atención consciente en la postura en la que te encuentras y sigue las instrucciones que te guiarán en tu atención consciente en cada parte del cuerpo,

En todo momento.

Siente un ritmo natural de la respiración.

Iniciamos sintiendo el movimiento de nuestra respiración.

Siente el movimiento de la respiración.

Tus manos están sobre tu abdomen.

Puedes sentir el movimiento suave cuando inhalas y cuando exhalas.

Mantén la sensación de tu abdomen y el movimiento que se realiza al inhalar,

Al exhalar.

Mantén la atención consciente en este punto,

Permitiendo el movimiento natural de tu respiración.

Lleva tu atención hacia tu pecho.

Siente el movimiento de expansión de tus costillas,

De tu pecho,

Cuando inhalas y cómo se contraen en cada exhalación.

Mantén una sensación como si tus pulmones se llenaran y se vaciaran en cada respiración.

Entre el pecho y el abdomen se encuentra el diafragma.

Este diafragma se mueve en relación a la respiración.

Se contrae dentro del cuerpo en la inhalación y se relaja en cada exhalación.

En el movimiento del diafragma podemos sentir como hay un ligero movimiento,

Moviendo incluso los órganos internos.

Cuando el diafragma se contrae,

Cuando el diafragma se relaja,

Siente el movimiento de tus manos que descansan sobre tu abdomen.

No forces tu respiración.

Deja que ésta sea natural,

Que tu respiración sea suave y calmada.

Siente tu respiración.

Siente cómo éste se puede percibir en la espalda,

Iniciando con nuestra espalda alta,

A la altura de nuestros homóflatos,

A través de nuestra espalda hasta nuestra espalda baja.

Sienta los movimientos suaves que se encuentran en tu espalda,

Estos movimientos que se encuentran a la altura de tu espalda y el piso,

Que se encuentran descansando sobre el piso.

Mantén una conciencia de la forma natural de tu espalda,

Su curva,

Su forma,

Con una sensación de tu espalda y sus movimientos en cada respiración.

La respiración involucra el movimiento y la parte de tu espalda,

Tanto como en frente de tu cuerpo.

Mantente curioso con la sensación que puedes percibir en cada respiración.

Trae tu atención hacia tus hombros.

Siente su posición,

El ligero toque que se puede percibir de ellos contra el suelo.

Siente la posición de tus brazos,

De tus manos,

Como si pudieras seguir la trayectoria desde tus hombros hasta los dedos de tus manos.

Mantén la conciencia de tu espalda a la altura de tus homóflatos.

Sigue la línea hacia tu nuca,

Pasando por tu cuello.

Mantén una atención en la sensación en tu cabeza,

En tu rostro.

Siéntela apoyada y descansando sobre el piso,

Como si estás sobre una almohada.

Siente la suavidad que puedes experimentar.

Si notas alguna tensión en tu rostro,

Permite que la respiración y su ritmo natural te ayuden a relajar cualquier tensión de tu rostro,

Sintiendo tu cuero cabelludo,

Tu frente,

Tu nariz,

Tus mejillas,

Tus labios.

Siente como cada respiración libera tensión de tu rostro.

Dirijamos la atención hacia nuestra cintura,

Hacia nuestra cadera,

Nuestras piernas,

Nuestras rodillas,

Nuestras pantorrillas y nuestro talón.

Siente los puntos de contacto con el piso.

Siente tu postura.

Siente tu cuerpo.

Mantén una sensación completa de tu cuerpo,

De tu respiración.

Siente tu respiración calmada y pausada.

Puedes cerrar tus ojos.

Si los tenías semiabiertos,

Permítete unos minutos de descanso,

Ampliando tu conciencia,

La atención consciente.

Suelta cualquier direccionalidad de tu mente.

Mantente en un solo estar,

Sintiendo la experiencia de tu práctica de atención consciente a tu cuerpo.

Para ir terminando este periodo,

Comienza haciéndote consciente de tu cuerpo,

Sus sensaciones,

Haciendo pequeños movimientos,

Moviendo los dedos de tus pies,

De tus manos,

Moviendo ligeramente tu espalda,

Tu nuca.

Gira hacia tu lado derecho,

Manteniendo una posición fetal,

Una posición de descanso,

Con tus manos entre tu cabeza y el piso.

De manera muy suave y pausada,

Da por terminada esta práctica de meditación.

Reviews

🌼

Tus meditaciones siempre son relajantes. Gracias maestro.