Dormir profundamente | Escaneo corporal | Mindfulness

Una poderosa práctica para estar en el presente es sumergirnos en las sensaciones corporales y atención plena de cada parte de nuestro cuerpo. A través del escaneo corporal, deseo que puedas obtener este maravilloso beneficio que es vivir el aquí y ahora, sobre todo, deseo que puedas descansar profundamente, sintiendo paz. Este audio es una práctica más de mindfulness, un hábito que debemos llevar para cada día estar enfocados en nuestros objetivos. Escúchalo cuando más lo necesites. Con amor, Vale

Transcript

Hola,

Qué tal,

Cómo estás?

Te doy la bienvenida a este espacio de meditación y amor.

Mi nombre es Valerie y hoy te traigo una sesión especial.

Esta es una sesión de escaneo corporal para conectarnos con el momento presente y lograr nuestros objetivos plenamente dentro de esta experiencia en el aquí y ahora.

Quizá tu objetivo sea dormir,

Sea tener un sueño profundo y reparador.

Quizá tu objetivo sea dejar los nervios,

Dejar las tensiones,

Las preocupaciones.

Quizá tu objetivo sea simplemente conectarte con el día a día o empezar el día de una forma distinta.

Sea cual sea el objetivo de esta sesión,

Lo importante es mantenernos enfocados en nuestros objetivos y si por alguna razón nosotros nos distraemos o nuestra mente disocia,

Se va,

Se dispersa,

Recordar siempre que podemos volver a través de un ancla.

Un ancla puede ser cualquier parte de nuestro cuerpo que hagamos dentro de este escaneo corporal o nuestra respiración.

Puede ser la sensación fría cuando nosotros inhalamos o la sensación de aire caliente al expulsar el aire.

Puede ser la sensación de la textura de las sábanas si estamos echados o la sensación de calidez del piso ya sea cuando esté helado o cuando esté caliente el suelo.

También podemos conectarnos a través de las pulsaciones de nuestro corazón.

También puede ser el sonido de mi voz que te lleva al momento presente.

Tenemos que buscar un ancla,

Así es que voy a dejarte un espacio de cinco segundos para que puedas pensar qué ancla es más cómoda para ti.

Eso es,

Ahora sin más preámbulo vamos a comenzar nuestra sesión.

Toma conciencia de la planta de tus pies,

Esa sensación caliente de la planta de tus pies.

Siente el calor de tus pies.

Lleva esa energía hacia tus dedos.

Pasa la energía a tu pie derecho.

Vamos a recorrer con esta energía tu dedo pulgar.

Pasamos al dedo índice.

Pasamos al dedo medio.

Pasamos al dedo anular.

Pasamos al dedo meñique.

Ahora estamos con el pie izquierdo.

Sentimos nuevamente esa bola de calor en la planta de los pies.

Y pasamos nuevamente la energía hacia el dedo pulgar.

Recorremos hacia el dedo índice.

Lo pasamos hacia el dedo medio.

Continuamos con el dedo anular.

Finalizamos con el dedo meñique.

Lleva esa energía nuevamente hacia tus talones.

Y luego sube tu conciencia hacia tus pantorrillas.

Sube lentamente hacia tus rodillas.

Sube lentamente hacia tus muslos.

Sube lentamente hacia tus caderas.

Sube lentamente hacia tu abdomen.

Hacia tu pecho.

Sube lentamente hacia tus dedos de las manos.

Recorre cada dedo de tu mano derecha.

Toma conciencia también de cada dedo de tu mano izquierda.

Toma conciencia de tus muñecas.

Mira internamente tu muñeca derecha.

Mira internamente tu muñeca izquierda.

Sube lentamente hacia tus brazos.

Sube lentamente y conectamos con nuestro codo derecho.

Ahora con nuestro codo izquierdo.

Rodea con tu calor ambos codos.

Y subimos lentamente nuestra conciencia hasta llegar a los hombros.

Sube lentamente hasta conectar con el cuello.

Rodea todo el cuello.

Ahora estás en la cabeza.

Lleva tu energía hacia el rostro.

Pasea tu energía por tus oídos.

Puedes hacerlo externamente o internamente.

Ahora sales de esta energía y la conectas con tus labios.

Rodea tus labios.

Sube lentamente hacia la nariz.

Siente la entrada de tus fosas nasales,

Como el aire entra y sale.

Siente esa sensación cálida del aire cuando sale de tu nariz.

Es un aire caliente.

Y como entra el aire por tu nariz con una sensación fría o una sensación tibia.

Vamos a quedarnos ahí por tres respiraciones profundas.

Ahora conéctalo con tus ojos,

Con el ojo derecho primero.

Continuamos con el ojo izquierdo.

Sube lentamente hacia tus cejas.

Ahora sube lentamente hacia tu frente.

Y conectamos con el cuero cabelludo.

Siente cómo se conecta con la tapa de tu cabeza,

De tu cuero cabelludo.

Y recorre con tu energía todo tu cuero cabelludo.

Eso es.

Tu cuerpo entero está ahora completamente relajado,

Pesado y en calma.

Siente cómo estás envuelto,

Envuelta en una sensación de serenidad total.

No hay nada más que hacer.

No hay nada que pensar.

Este es tu momento para relajarte,

Para descansar o para comenzar tu día.

Permite que tu respiración te lleve suavemente al presente.

Con cada exhalación sientes cómo te hundes más profundamente en un estado de descanso reparador.

Si tu mente divaga,

Está bien.

Solo vuelve a la sensación de tu respiración y a esta calma en tu cuerpo.

Todo está bien.

Puedes soltar completamente tu día.

Recuerda que este momento es tuyo.

Este sueño es tuyo.

Y mañana será un nuevo día lleno de posibilidades.

Te doy las gracias por estar aquí.

Te deseo mucho amor y paz.

Namasté.