Meditación de Autocompasión y Sanación Interior

Aquí tienes una meditación de auto compasión o amor bondadoso para contigo mismo/a para ayudarte a sobrellevar una situación difícil que estés experimentando en este momento o simplemente a cultivar ese amor bondadoso que necesitas para enfrentar la vida

Esta meditación te guiará paso a paso para soltar la autocrítica, sanar heridas emocionales y reconectar con tu esencia más pura y compasiva. Si alguna vez has sentido que necesitas un momento para cuidar de ti misma/o, este es el espacio perfecto.

Beneficios:
Calma la mente y reduce el estrés
Mejora la relación contigo misma/o
Aumenta la resiliencia emocional
Fomenta el amor propio y el cuidado personal

Tómate un tiempo para ti hoy. Permítete sentir la paz que surge cuando te abrazas con amor y compasión.

Transcript

A veces estamos pasando por una situación difícil,

Por un momento de angustia,

De miedo,

De tristeza y en esos momentos necesitamos de mucho amor,

De mucha compasión,

Especialmente la que nos podemos otorgar a nosotros mismos.

Estamos viviendo esta experiencia humana y no siempre es fácil.

A continuación te comparto un ejercicio de autocompasión o amor bondadoso para ti que te va a traer mucho bienestar.

Ponte en una posición cómoda,

Puedes cerrar tus ojos y por un momento relájate en tu respiración.

Observa la manera en la que estás inhalando,

La manera en la que estás exhalando,

Incluso nota esa pausa que realizas entre inhalación y exhalación.

Siente cómo tu respiración te tranquiliza,

Te calma,

Te llena de bienestar.

Y ahora lleva tu atención a cualquier emoción o situación difícil que estés atravesando en este momento o que hayas atravesado en algún momento.

Puede ser algo reciente o puede ser algo con lo que estás luchando desde hace un tiempo.

Alguna situación compleja,

Algo que sea un desafío para ti.

Algo que tal vez sea un poco doloroso o que tal vez sea un poco incómodo.

Permítete reconocer esa situación sin juzgarte y reconoce que efectivamente esa situación te es difícil.

Claro que te genera dolor,

Eres un ser humano.

Experimentando esta vida humana por supuesto que pasas por momentos difíciles y dolorosos que a veces te causan angustia,

Preocupación,

Miedo,

Tristeza,

Rabia,

Indignación.

Eres un ser humano y como muchos de nosotros experimentas diversas emociones como el dolor y el sufrimiento.

Y aunque la vida a veces se torna difícil,

No estás sola.

Hay muchos seres que están viviendo lo mismo que tú en este momento.

Deseales a esos seres que puedan encontrar bienestar.

Deseate a ti misma que tú puedas encontrar bienestar.

Y atravesando el tiempo y la distancia también te mando mis mejores deseos para que tú te encuentres bien.

¿Sabes a quién te tienes para que te apoye?

Te tienes a ti.

Siéntete conectada contigo misma.

Tú te vas a ayudar a superar cualquier dificultad.

Coloca una mano sobre tu corazón o las dos.

Puedes posar esa mano sobre tu abdomen,

Sobre tus hombros o en otra parte de tu cuerpo que te ayude a sentir reconfortada.

Siente ese calorcito de tu mano.

Siente que te consuela,

Que te brinda refugio.

También puedes imaginar que viene tu yo del futuro.

Un yo sabio y evolucionado lleno de amor bondadoso a abrazarte,

A darte su apoyo.

Sí,

A veces la vida no es fácil pero te tienes a ti para darte ánimo,

Para darte palabras de aliento,

Para brindarte la bondad que necesitas.

Mora,

Relájate en esa sensación de amor bondadoso que estás generando para ti en este momento.

Repite mentalmente conmigo,

Que pueda yo estar libre de sufrimiento.

Que pueda yo tratarme con muchísima compasión.

Que pueda yo aceptar mi humanidad.

Que pueda yo acompañarme a superar las dificultades.

Que pueda yo tener bienestar.

Que pueda yo ser feliz.

Siente esa sensación de amor y bondad que te estás brindando.

Imagina que esa sensación de amor bondadoso es como una luz cálida que te genera y reconfortante que se genera en tu corazón.

Esa luz de compasión te brinda bienestar,

Te reconforta.

Ahora siente como esa luz se expande desde tu corazón hacia todo tu cuerpo.

Ahora esa luz te envuelve como una especie de manto protector,

Te cobija,

Te abraza,

Te consuela.

Mora en ese refugio de amor bondadoso que has creado para ti.

Recuerda que el sufrimiento es parte de la vida,

Pero te tienes a ti para animarte en medio de tus dificultades,

Para darte ese amor bondadoso que necesitas,

Para darte apoyo,

Para seguir adelante.

El sufrimiento es parte de esta experiencia humana,

Pero no es lo único.

Te aseguro que va a pasar y llegarán momentos más brillantes.

Siente como te estás acompañando en esta experiencia,

Estás aprendiendo,

Estás desarrollando habilidades.

Bríndate mucho amor y permítete recibirlo.

Tú eres tu apoyo,

Tú eres quien te da ánimo,

Quien te da calidez,

Quien te consuela.

Y ahora agradecerte a ti misma por este tiempo que estás dedicando a tu bienestar,

Por estar aquí brindándote ese amor que necesitas,

Por estar reconfortándote en este momento,

Por estar aquí presente contigo misma.

Agradecerte muchísimo a ti misma por estar haciendo este ejercicio en este momento,

Este ejercicio de compasión,

Por tomarte este tiempo para brindarte el amor bondadoso que tanto necesitas.

Y ahora suelta todos tus pensamientos,

Regresa a este momento presente,

Regresa a tu respiración.

Ve abriendo los ojos,

Si los tenías cerrados,

Muévete un poco,

Estírate.

Guarda esta meditación,

Regresa a ella cada vez que lo necesites,

Compártela para alguien que creas que también la está necesitando.

La dejo aquí con mucho cariño para que la aproveches.

Todos estamos aquí en esta experiencia humana.

Te mando un gran abrazo desde el tiempo y la distancia.

Gracias por escucharme.

Hasta pronto.