Yoga Nidra Para El Nervio Vago: El Cuerpo Recuerda

Regálate un espacio de descanso profundo para acompañar a tu sistema nervioso a recuperar su ritmo natural.
A través de una práctica guiada de Yoga Nidra, recorrerás un camino de presencia, respiración y quietud que favorece una sensación de seguridad, calma y equilibrio interior. Sin esfuerzo y sin necesidad de controlar la experiencia, permitirás que el cuerpo recuerde una capacidad innata: la de regresar, una y otra vez, a un estado de mayor serenidad.
Esta práctica es ideal cuando sientes estrés, tensión, sobrecarga mental o simplemente deseas regalarte un momento de profundo descanso y reconexión contigo mismo.
Solo recuéstate, cierra los ojos y permite que el cuerpo recuerde el camino de regreso al equilibrio.
Música de fondo: The Mountains Remember por LogicMoon
Fotografía: Evi T.

Transcript

Antes de comenzar Date un instante para conectar con una intención sencilla.

No necesitas buscar las palabras perfectas.

Tal vez sea un deseo de descanso,

De calma,

De confianza o simplemente de estar plenamente presente.

También puedes dejar que tu respiración sea tu mantra.

Recordándote silenciosamente con cada exhalación el regreso al equilibrio.

Permite que esta intención repose suavemente en tu corazón y te acompañe durante toda la práctica.

Recuéstate boca arriba y permite que el peso de tu cuerpo descanse completamente sobre el suelo.

Estira las piernas,

Deja que los pies se relajen suavemente.

Y gira las palmas de las manos hacia arriba.

Haz los ajustes que creas necesarios,

Todo para sentirte cómodo,

Cómoda.

Una vez que encuentres tu postura,

Permite que el cuerpo permanezca inmóvil durante toda la práctica.

No tienes que hacer ningún esfuerzo.

El suelo te sostiene por completo.

En este momento no hay nada que resolver.

No hay ningún otro lugar al que tengas que ir.

Solo es instante.

Permanece consciente de mi voz.

Y de todas las sensaciones que vayan surgiendo.

Si en algún momento tu mente se distrae,

Simplemente observa y con amabilidad Regresa a escuchar mi voz.

Inhala profundamente.

Y siente como una agradable sensación de frescura y tranquilidad comienza a expandirse por todo tu cuerpo exhala lentamente y permite que las tensiones,

Las preocupaciones y la ansiedad vayan aflojándose poco a poco como hojas que el viento se lleva sin esfuerzo.

Lleva toda tu atención a tu cuerpo físico.

Suelta las piernas,

Los pies.

Suelta el tronco,

El pecho,

La espalda.

Relaja el cuello,

Los hombros,

Brazos,

Manos.

Afloja el rostro.

El gesto.

Suelta tu quijada.

Y permite que tu atención se desplace suavemente hacia tu respiración.

No intentes modificarla,

No la controles.

Simplemente observa la tal como es.

Percibe el suave movimiento que produce el aire entre la garganta y el abdomen.

El aire entra El aire sale.

Sin esfuerzo.

Sin prisa.

Con cada respiración,

El cuerpo encuentra un poco más de descanso.

La mente se vuelve un poco más silenciosa.

Y la conciencia permanece despierta.

La práctica de yoga nidra,

Comienza ahora.

Permite que estas palabras resonen contigo.

Sin repetirlas,

Sin analizarlas.

Simplemente recíbelas.

Estoy a salvo.

Estoy aquí.

Estoy presente.

Estoy en paz.

Percibe los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

El peso del cuerpo descansando.

El suelo sosteniéndote completamente.

Ahora imagínate que tu conciencia se eleva suavemente unos instantes.

Como si pudieras verte completamente desde arriba.

Sin juzgar,

Sin analizar.

Solo obsérvate.

Observa tu cuerpo descansando.

Quieto.

En paz.

Respirando.

Recorre lentamente con tu mirada interior tu cabeza.

Tus hombros,

Tus brazos.

Tus manos.

Tu pecho.

El abdomen.

La pelvis,

Las piernas.

Los pies.

Todo el cuerpo descansando.

Completamente sostenido.

Permanece unos instantes contemplando tu cuerpo con amabilidad.

Como si observaras a alguien profundamente querido descansando en absoluta tranquilidad.

Y permite ahora que parezca el recuerdo de un momento en el que tu cuerpo estaba completamente tenso.

Quizás la respiración era rápida.

Los hombros estaban elevados,

La mandíbula apretada.

Todo tu organismo preparado para actuar.

Percibe esa sensación sin analizarla,

Siéntela sin rechazarla.

Sólo obsérvate.

Y poco a poco.

Deja que esa experiencia se desvanezca.

Como una ola que regresa al mar.

Permítete que aparezca ahora el recuerdo de un momento en el que te hayas sentido profundamente seguro,

Segura.

No importa cuándo.

Tal vez abrazando a alguien sentado frente al mar.

Escuchando la lluvia,

Caminando entre árboles.

O junto a un animal querido.

O simplemente respirando en silencio.

No necesitas reconstruir el momento.

Solo permite que la sensación de seguridad vuelva a hacerse presente.

Deja que el cuerpo recuerde cómo se siente descansar en esa sensación.

Sin esfuerzo,

Sin prisa,

Como si regresaras a un lugar conocido.

Un lugar donde siempre has sabido estar.

Un lugar donde cada parte de tu ser sabe que está a salvo.

Ahora imagina un río.

No necesita correr deprisa.

Simplemente fluye.

Rodea las piedras,

Abraza las orillas,

Alimenta la tierra.

Así también fluye la vida dentro de ti.

La respiración los latidos,

La digestión,

La calma.

Todo encuentra poco a poco su ritmo natural.

Sigue el curso del río.

Hasta que desemboca en un océano inmenso,

Tranquilo.

Muy silencioso.

Y permanece ahí unos instantes.

Contemplando esa inmensidad.

Escuchando el suave murmullo de las olas.

En la orilla hay una playa serena.

Un sendero que conduce una pequeña cabaña.

Junto a ella arde una hoguera.

El aire lleva el aroma de la madera,

De las flores y de la tierra.

Todo transmite calma.

Todo transmite seguridad.

Ahora observa tu cuerpo descansando ahí.

Junto al calor de la hoguera.

Completamente sostenido,

Completamente en paz.

Percibe una agradable sensación de calidez naciendo dentro de tu pecho.

Con cada respiración esa calidad se expande suavemente hacia la garganta hacia el corazón.

Hacia los pulmones.

Hacia el abdomen.

Sin esfuerzo.

Como si cada órgano recibiera un mismo y silencioso mensaje.

Puedes descansar.

Y a lo lejos.

Continúa escuchando el canto del océano infinito.

Tu cuerpo conoce este camino.

No es un camino nuevo.

Es un camino antiguo.

El camino del equilibrio.

Cada vez que me detengo,

Cada vez que respiro con presencia,

Cada vez que me regalo un momento de quietud,

Ese camino se vuelve un poco más familiar.

Y mi cuerpo recuerda.

No porque alguien se lo enseñe.

Sino porque siempre ha sabido regresar a casa.

Mi cuerpo recuerda el camino de regreso a casa.

Mi cuerpo recuerda el equilibrio.

Lleva tu atención nuevamente a tu respiración Observa la respiración natural entrando y saliendo suavemente por tus consas nasales.

Sin modificar.

Solo obsérvala.

Al mismo tiempo percibe tu cuerpo descansando.

Reconoce la presencia de tu cuerpo físico.

El peso.

El contacto con la Tierra.

Visualiza tu cuerpo recostado,

Tranquilo y completamente sostenido.

Ahora comienza poco a poco a llevar tu atención hacia el espacio que te rodea.

Recuerda la habitación en la que te encuentras.

Percibe los sonidos cercanos y lejanos.

Todavía con los ojos cerrados,

Permanece unos instantes sintiendo la calma en este momento.

Cuando lo desees,

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Estira el cuerpo si así lo necesitas.

No hay ninguna prisa.

Deja que cada momento nazca con suavidad.

Y cuando te sientas listo o lista,

Incorpórate lentamente hasta quedar sentado o sentada.

Permanece unos instantes con los ojos cerrados.

Percibe como te sientes.

Y cuando llegue el momento abre los ojos lentamente.

Llevando contigo esta sensación de calma y equilibrio.

La práctica de yoga nidra.

Ha terminado Namasté