Elemento Agua - Integrando las Emociones

Seguimos avanzando en el mapa alquímico. En este podcast hablo de las emociones y de cómo aplicar la integración en el día a día. En el audio hay una práctica que puedes aprender para los momentos intensos. Te recomiendo que la aprendas y la apliques siempre que puedas, te sorprenderás.

Transcript

Hola,

Soy Silvia May.

Te doy la bienvenida a este podcast.

Aquí encontrarás meditaciones guiadas,

Extractos de mis libros y cursos y temas inspiradores para nuestro día a día.

Gracias por acompañarme.

Bien,

Vamos a seguir con el mapa alquímico.

Después del aire,

De ser conscientes de nuestros pensamientos,

Pasamos al elemento agua,

Nuestras emociones,

El cuerpo emocional.

Para mí este cuerpo es muy importante.

Ya sabéis,

Lo digo siempre,

Lo repito mucho,

Que los pensamientos y las emociones se retroalimentan.

Cuando tú pones la atención en tus pensamientos,

Estás afectando a tus emociones.

Cuando pones tu atención en tus emociones,

Estás afectando a tus pensamientos.

Entonces,

¿qué tipo de atención estás poniendo tanto en los pensamientos como en las emociones?

El resultado que vas a tener en tu vida va a depender de esto.

Si tu aire es de calidad,

Como vimos en el audio anterior,

En el podcast,

Tus emociones mejorarán para ti misma,

¿no?

Cómo te sientes tú en tu día a día y qué acciones haces después.

Igualmente pasa con las emociones.

Cuando tú te permites estar presente en tu cuerpo y sentir lo que haya que sentir,

Ocuparte de esas emociones,

Estar actualizado a nivel orgánico,

¿no?

Es como si hubiesen emociones,

Que las hay siempre reprimidas,

Bloqueadas,

Congeladas.

Al ir haciendo esta actualización en el presente,

Permitimos que de alguna manera todo eso se vaya aflorando.

Cuanto más aprendamos a relajarnos a través de la respiración,

De ejercicios,

De prácticas,

De movimiento corporal,

De visualizaciones,

Más rápido aprenderemos esta forma de integrar las emociones.

Nuestra propia vida es la maestra.

Todo lo que te sucede en tu día,

Todo lo que te saca de tu centro,

Es tu maestro.

Entonces,

No se trata tanto de que tengas que bucear para hacer un trabajo emocional,

Para rescatar,

De integración.

Eso está muy bien si estás haciendo una terapia o si estás haciendo un proceso donde quieres algo concreto,

¿no?

Por ejemplo,

Esto se puede hacer y se logra de manera muy exitosa cuando hacemos un trabajo con nuestra niña interior,

Con la familia.

En nuestro día a día vamos a comenzar simplemente aprendiendo a sentir.

Hay muchas personas que tienen dificultad para discernir cuando algo lo están pensando o cuando lo están sintiendo.

Hay personas que son más emocionales y personas que son más intelectuales,

Más mentales.

También hay personas que tienen un grave bloqueo corporal.

Entonces,

Cuando tú estás congelada a nivel corporal,

Pues es muy fácil que estés bloqueando esos sentimientos y esas emociones por miedos,

¿no?

Y cuando tu cuerpo está totalmente traumatizado y hay bloqueos,

Pues es muy complicado.

Pero no tienes que preocuparte si tú te reconoces en esto.

Es un proceso gradual.

La vida misma te va llevando.

Si tú estás aquí escuchando estas palabras y te reconoces,

Primero empieza por ser consciente de esto,

Por pensarlo,

Por pensar en tu vida,

Por pensar en ti,

En tus pensamientos,

En tus emociones.

Aprender a relajarte,

A respirar y ir tirando del hilo en cuanto puedas,

Pues puedes hacer una terapia más profunda y para que te guíen en el proceso.

Pero bueno,

Vamos a lo concreto.

Vamos a imaginar que has tenido un día horrible y que has discutido con alguna persona y te sientes mal porque además siempre te pasa,

¿no?

El mismo tipo de discusión por el mismo motivo que te saca de tu centro,

Que te pone nerviosa,

Que te pone nervioso,

Que te saca la rabia o la tristeza y luego no sólo eso,

Sino que te sientes culpable.

Te gustaría poder solucionarlo y que no se repitiera más,

Pero es imposible.

Entonces pasan los años y esto cada vez que se activa de nuevo,

Pues todavía te sientes más culpable,

¿no?

Porque otra vez me pasa lo mismo,

¿no?

Puede ser con una relación,

Puede ser en el trabajo,

Puede ser en un equipo,

Puede ser a nivel familiar o incluso también algo que te suceda con gente desconocida,

Pero que es muy recurrente en tu vida,

¿no?

Un tipo de sentimiento que se activa en ti,

De emoción que no logras trascender o integrar.

Entonces ahí es donde tienes el maestro,

¿no?

Entonces una vez que eres consciente de esto,

Lo primero que tienes que hacer es pararte y decir,

¡ay,

Ya estoy otra vez aquí!

Repitiendo lo mismo,

Cuando te pilles en el mismo momento de la discusión o del altercado,

Sé consciente de tu cuerpo.

Trata de respirar,

Trata de escuchar a la otra persona,

De escuchar lo que está sucediendo desde el lado más como desde otra perspectiva,

¿no?

Como que ser testigo de lo que está ocurriendo como si no te afectara.

Y mientras que esto sucede,

Respira y relájate y trata de no reaccionar ni de proyectar en la otra persona la rabia que estás sintiendo o la tristeza o la pena,

Porque cada persona va a utilizar los patrones que tenga activados en su interior según sus patrones de la infancia y sus patrones en la sombra,

En el inconsciente.

Hay personas que atacan,

Hay personas que huyen,

Hay personas que dan lástima,

Dan pena,

Son víctimas,

Hay otras que se hacen verdugos,

Que se hacen agresores.

.

.

Entonces hay mucha gama y esto es un trabajo muy profundo y más a nivel terapéutico,

Pero a nivel práctico lo que tú puedes hacer en ese momento es ser testigo,

No reaccionar,

Respirar y como tomarte un tiempo,

Hacer algo diferente.

Si tú siempre reaccionas de la misma manera y te das cuenta,

Párate y permítete un tiempo para reflexionar sobre eso.

No reacciones como siempre si puedes.

Si no puedes,

Cuando puedas tener un momento a solas,

En todo caso ser responsable de lo que ha sucedido,

De lo que sucede,

De lo que te sucede y tomar cartas en el asunto primero contigo.

En un espacio seguro donde tú te puedas relajar,

Donde puedas respirar en tu cuerpo todo eso que has vivido y sacar algún tipo de conclusión que te sirva para la siguiente vez que esto suceda.

Así hasta que esta forma de vivir tus emociones intensas las vayas de alguna manera integrando y sea más fácil para ti.

Como digo,

Es un proceso,

No tienes que hacerlo todo de golpe.

Quizás primero escuchas estas palabras y durante mucho tiempo te pillas a ti misma o a ti mismo en ese momento y luego poco a poco te llegarán otras personas,

Otras informaciones e irán junto con la evolución natural que sucede en cada ser humano,

Que es inevitable,

Conformando tus vivencias interiores y estarás lista,

Estarás listo para integrar esto cuando llegue el momento.

Mientras tanto lo que yo te propongo como práctica diaria es estar pendiente de tus pensamientos y si vienen pensamientos negativos mientras estás ahí enfrascada o enfrascada en esa discusión y la mente hay una voz que te dice será cabrón,

Cómo te atreves y te insta como a entrar ahí en bronca,

Tú a esa voz la mandas callar y te dices cosas positivas mientras escuchas a la otra persona,

Miras la situación desde otro punto de vista,

Respiras y tratas de relajarte.

Cuando puedas estar a solas entonces lo que yo te voy a recomendar es que si puedes pongas una esterilla en el suelo,

Te tumbes boca arriba con las piernas ligeramente separadas mirando las puntas hacia arriba,

Brazos estirados a lo largo de tu cuerpo un poquito separados con las palmas de las manos hacia arriba,

Ojos cerrados,

La columna recta,

La cabeza mira hacia el techo,

Relaja la mandíbula y siente tu cuerpo pegado al suelo y siente solo eso,

Siente tu cuerpo pegado al suelo,

Siente toda la columna vertebral apoyada en el suelo,

Siente como este suelo que es la tierra te sostiene y siente tu cuerpo.

Haz como una especie de escáner mientras respiras que vaya desde las puntas de los pies hacia arriba y llegue hasta tu cabeza y cuando estés en tu cabeza vuelves a hacer este escáner hacia abajo lentamente respirando sintiendo cada vez que un pensamiento te saque de esta forma de respirar y de sentir el cuerpo vuelves,

Vuelves a estar lo más presente en tu cuerpo y en lo que se está moviendo ahí.

Si te vienen recuerdos de esa discusión,

De ese altercado,

De esa situación o te vienen pensamientos o imágenes simplemente sigue respirando sintiendo el cuerpo lo vas llevando todo a tu cuerpo,

No te distraes,

No entras en drama si hay tristeza que empieza a emerger,

Hay nerviosismo,

Hay ansiedad no te resistas,

O sea,

Deja que suceda,

Respira y siéntelo en el cuerpo llévalo todo al cuerpo,

No tienes que tampoco entrar en una catarsis de ahora voy a ponerme a gritar como una loca o a llorar como un descosío si eso sucede porque tu cuerpo te lo pide es una manera de liberar pero sentir esas emociones mientras te vas relajando y permitirse estar con ellas es un poco aprender a surfear la ola no hay que hacer nada con la tristeza ni la rabia ni la desesperanza esas emociones son parte de nuestra configuración humana son parte de la mente no es tan importante son importantes para nosotros si sabemos utilizar esa guía para nuestro beneficio y sabemos discernir que las emociones,

Todas ellas en toda su gama son parte del ser humano entonces no hay que resistirse,

Es un error porque sufrimos mucho y no es bueno para el cuerpo,

Ni para el cuerpo,

Ni para la mente,

Ni para nada es algo que desde mi punto de vista tendría que ser enseñado en el colegio a los niños la integración emocional,

El trabajo con los pensamientos,

La meditación y la integración de las emociones es básico cada vez se hace más,

Afortunadamente yo me centro en lo que sí se está haciendo y en el tipo de escuelas y de profesores que están haciendo esto ya con sus alumnos y en nuestros hogares como familias y como profesores tenemos también esta responsabilidad de transmitir lo que sí funciona volvamos a esa esterilla,

A ese suelo donde tú estás sintiendo tu cuerpo respirando sabiendo que las emociones todas son válidas,

Que no hay que hacer nada simplemente permitir que fluyan,

Que se muevan por el cuerpo te puede ayudar en un momento dado visualizar que tu cuerpo internamente es como un río ese agua que son tus emociones,

Tus aguas internas entonces visualizas cómo sería moverse por esas aguas,

Cómo están si las percibes transparentes y en calma o si es un mar bravo lleno de olas o si es un agua estancada,

Oscura entonces simplemente mientras estás sintiendo tu cuerpo pegado al suelo y te estás relajando con ese tipo de respiración que puede ser te recomiendo que sea respiración nasal,

Que inhales primero profundo por la nariz y luego al exhalar exhales mucho más lento esto siempre te va a ayudar a entrar en parasimpático que es la manera que tiene el cuerpo de relajarse porque si nos activamos mucho entonces estamos activando nuestro sistema simpático y ese nos va a empezar a pedir que nos levantemos de la esterilla y que nos pongamos a pegar patadas y a salir corriendo porque es su reacción fisiológica,

Orgánica,

Normal de respuesta entonces se activa la adrenalina y nosotros necesitamos en este momento que estamos haciendo un trabajo de integración emocional de permitirnos sentir esa ola respirar lento con una exhalación muy larga sintiendo nuestro cuerpo sin apegarme al pensamiento sin apegarme a la emoción dejando que lo que hay en mí,

En mi interior,

En ese río interno se manifieste sea lo que sea sin tener que hacer nada solo respirar cada vez más lento,

Más largo,

Más profundo y ir yo entrando en ese espacio donde me siento a salvo donde sé que no me va a pasar nada malo todo lo contrario,

Lo que estoy haciendo me va a beneficiar me voy a encontrar mejor y entonces van a poder aflorar las soluciones solo desde otro estado diferente al que ha creado un desafío,

Un problema,

Un accidente,

Una discusión vamos a poder comprender,

Integrar y liberar entonces,

En ese río,

Cuando tú estás ya relajado si el agua es oscura,

Si hay un mar bravo no trates de cambiar nada con tu imaginación si cambias solo,

Estupendo mientras haces esto puede que tú veas como esa agua va cambiando si no ves nada,

Tampoco es importante no te preocupes,

Solo quédate respirando,

Sintiendo y te voy a pedir que hagas esta breve visualización imagina por un momento que en esas aguas internas eso que tú has vivido,

Esa emoción fuerte ese que te saca de tu centro y que te preocupa o que te trae de cabeza eso,

Imagina que está dentro de ti,

Dentro de ese agua como flotando a la deriva de tus aguas internas entonces piensa durante un instante y que venga lo primero si eso tuviese un color,

¿qué color sería?

¿de qué color sería esa emoción?

Después,

Si tuviese forma,

¿qué forma tendría?

Imagina que la primera que venga la unes con el color que habías pensado al principio ya tienes un objeto en tu agua flotando que tiene un color y una forma vas a ir más allá,

Si tuviese una textura,

¿pudieses tocarlo?

¿qué textura?

¿es una textura blandita,

Suave,

Fría,

Caliente?

¿es metal,

Es madera,

Es tela,

Es rugoso,

Es suave,

Es cortante?

O sea,

Ponle también ese tipo de textura si pudieses oler,

¿cómo sería ese olor?

Y une forma,

Color,

Textura,

Olor y ve cómo se va moviendo eso entonces todo lo que te está pasando lo llevas a ese objeto que se mueve por tu cuerpo mira hacia qué zonas de tu cuerpo se va ¿qué tamaño tiene?

¿es grande,

Es pequeño?

Vamos a ir más allá utiliza tu imaginación,

Lo primero que llegue si fuese un animal,

¿qué animal sería?

Deja que se manifieste si fuese una persona,

¿qué persona sería?

Deja que se manifieste entonces,

Cuando tengas dentro de ti de esas aguas internas ese objeto con forma,

Con color,

Con olor,

Con textura que podría ser un animal,

Que podría ser una persona Eli,

¿qué es lo que se queda para ti?

De todo esto que hemos dicho si es una persona que está dentro de ti mírala permite que ella te mire y pregúntale a esa persona ¿qué necesitas de mí?

Y permítete escuchar lo que esa persona tiene que decirte muchas veces cuando hacemos este ejercicio nos emocionamos porque realmente había dentro de nosotros una necesidad una necesidad que no estaba siendo satisfecha y nuestro propio inconsciente a través de este ejercicio nos puede revelar esta información que es eso que no estábamos dándonos a nosotros mismos y de alguna manera el comprender esto y el permitirnos escucharlo e integrarlo en nuestro cuerpo ya mejora la situación mejora,

Por lo menos el estado emocional y si este ejercicio te ha servido te recomiendo que lo hagas a tu manera,

Incluso podrías grabarte con el móvil los pasos a seguir puedes buscar una musiquita relajante que te concentre mientras estás respirando mientras estás sintiendo tu cuerpo te vas grabando con tu voz los pasos de una manera lenta y relajada y lo puedes hacer pues cada vez que te suceda algo que te saca de tu centro y después te recomendaría que escribieses en tu diario todo lo que te ha llegado muchas veces este trabajo puede ser más profundo,

Podemos no solo preguntar y esperar una respuesta de este objeto,

Animal o persona que ha,

Bueno,

Pues este es el ejercicio breve que podemos comenzar a hacer para integrar esas emociones y seguimos entonces con el siguiente podcast donde hablaremos de cómo integrar todo esto el mapa alquímico que hemos comenzado en el pensamiento,

Con este ejercicio de la integración emocional y en el próximo veremos cómo unir ahora a nivel energético nuestro cuerpo energético cómo podemos seguir este mapa para nuestro propio beneficio,

Así que nada espero que te sirva y cualquier duda me escribes,

Un placer como siempre y hasta el próximo episodio gracias,

Que tengas un gran día