Práctica de Aterrizaje: Minuto para Llegar

A menudo, cuando llegamos a reuniones o conversaciones, nuestra mente se encuentra en “otro lugar”, pensando en lo que ha sucedido en el pasado, preocupándonos por lo que hemos de hacer luego o lo que pueda ocurrir en el futuro.
Esta práctica nos puede ayudar a “llegar” plenamente y estar más presentes, en cuerpo y mente, prestando toda nuestra atención.
Para ello, utilizaremos la herramienta de la atención. Específicamente, vamos a llevar nuestra atención plena y amable al proceso de la respiración, de modo que mente y cuerpo estén completamente presentes en lo que vayamos a hacer.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Joan Serracabado y te voy a guiar a una pequeña práctica de aterrizaje.

Muchas veces,

Cuando llegamos a reuniones o a conversaciones,

Nuestros cuerpos están allí,

Pero nuestras mentes están en otra parte.

Estamos pensando en asuntos del pasado,

En asuntos del futuro,

Preocupados.

Para estar listos para la tarea que tengas ahora,

Vamos a empezar directamente con un ejercicio para que así puedas aterrizar completamente y estar presente.

Y para hacer esto,

Vamos a usar una herramienta de la atención.

Lo que haremos específicamente va a ser que llevaremos una atención amable al proceso de respirar,

De manera que tu mente y cuerpo realmente estén allí,

Juntos,

En el mismo lugar y en el mismo instante.

Luego,

Exploraremos cómo se ve afectado tu estado mental y emocional cuando enfocas la atención de esta manera.

Así que empecemos.

Puedes ir cerrando los ojos o,

Si prefieres,

Puedes entornarlos,

Desenfocarlos,

Mirando hacia abajo,

Hacia el suelo.

Encuentra una manera de sentarte donde puedas estar relajada,

Relajado,

Alerta al mismo tiempo.

Para lograr esto,

Intenta de no apoyarte en el espalda de la silla,

Si es que estás en una silla.

Mantén la espalda y el cuello estirados,

Sin forzar.

Reposa tus manos en el canazo o en las piernas,

Relajando los músculos.

Tal vez tienes que arquear ligeramente tu espalda.

Toma consciencia de tus manos y de tus pies en contacto con el suelo.

Encuentra en definitiva una postura que funcione para ti.

Llevando ahora la atención a la respiración.

Tomando unas respiraciones profundas.

A veces observamos nuestra respiración sin estar conscientes de ello.

Puedes explorar relajando los hombros y abriendo el pecho,

Quizás.

Nota dónde en tu cuerpo puedes sentir que estás respirando.

Podría ser en tu estómago,

Cuando se hincha y deshincha,

O en la salida de tus fosas nasales por donde pasa el aire.

Quizás notas un aire más frío cuando inspiras y un poco más cálido cuando exhalas.

Donde sea que notes la respiración de manera más pívida,

Permite que este punto sea tu punto de anclaje de tu atención para los próximos minutos.

Te invito a que simplemente mantengas tu atención amable enfocada en las sensaciones de la respiración.

Si tu mente se extrae,

No hay problema.

Simplemente trae de vuelta la atención al punto de anclaje donde puedas sentir la respiración en tu cuerpo.

Si es de ayuda para ti,

Puedes decirte en silencio «inspirando,

Sé que estoy inspirando»,

«exhalando,

Sé que estoy exhalando»,

De manera que te resulte más fácil seguir con la atención enfocada.

Puedes sentir el momento en que la inspiración comienza,

Como continúa,

Y el momento en que termina.

Puedes notar el momento en que la exhalación comienza,

Como continúa,

El momento en que termina y vuelve a comenzar la inspiración.

Puedes seguir quizás un ciclo de respiración completo con tu atención.

Y te invito ahora a que te plantees una intención para la próxima actividad que vayas a empezar.

¿Cómo quieres mostrarte en esta actividad?

¿Cómo quieres estar presente?

Quizás con amabilidad,

Con curiosidad,

Acercándonos ya poco a poco al final de esta práctica y sin importar cómo ha ido hasta ahora.

Observa cómo es,

Cómo sería,

Cómo será seguir los próximos ciclos de respiración con tu atención amable y enfocada.

Inspirando,

Exhalando.

.

.

Tráigamos ya de vuelta la atención y llévala a ti mismo.

En el sitio donde estés,

Estando ya preparado para tu nueva actividad.