Aprender a Observar Pensamientos I

Aprenderás a observar tus pensamientos, podrás distanciarte de los mismos y notar la diferencia que existe entre la persona que tiene los pensamientos y los pensamientos, de esta manera tus pensamientos no impactarán tanto en ti, cambiarás la forma de relacionarte y de responder a los mismos.

Este audio es una introducción para practicar antes del siguiente audio que corresponde a segunda parte.

Transcript

Hola mi nombre es Omar Galarza y el día de hoy vas a aprender a observar tus pensamientos,

Este es un nuevo audio para insight timer,

Te voy a pedir que cierres los ojos,

Que te coloques en una postura cómoda e inhala de manera profunda tres veces,

Te voy a pedir que intentes identificar todas las partes de tu cuerpo que en este momento están tocando algo,

Mentalmente pregúntate qué partes de mi cuerpo están tocando algo y cuando respondas a esa pregunta dirige tu atención en identificar qué partes de tu cuerpo están tocando algo y en sentir cómo se siente,

Muy bien ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en tu pecho,

Nota cómo tu pecho sube cuando inhalas y nota cómo baja cuando exhalas,

Es todo lo que tienes que hacer en este momento,

Nota cómo sube y nota cómo baja,

Si aparece algún pensamiento que te quiera distraer te voy a pedir que lo escuches,

Que identifiques qué te quiere decir y una vez que lo hayas hecho déjalo ir y regresa tu atención nuevamente a tu pecho,

Muy bien ahora te voy a pedir que notes los sonidos que se encuentran en el lugar en el que estás,

Enfoca tu atención en escuchar los sonidos que están ahí,

Muy bien te voy a pedir que imagines que estás en una sala de cine,

En frente de ti se encuentra una pantalla y quiero que imagines esa pantalla en primera persona,

Que veas esa pantalla como todas las veces que has ido al cine la has visto,

Te voy a pedir que enfoques tu atención única y exclusivamente en observar esa pantalla de cine,

Solamente observa la pantalla de cine,

Si aparece alguna sensación que te quiera distraer te voy a pedir que la experimentes,

Que sientas esa sensación y cuando hayas terminado dirige tu atención nuevamente a observar la pantalla de cine,

Igualmente si aparece algún pensamiento que te quiera distraer te voy a pedir que lo escuches,

Que identifiques que te quiere decir y una vez que lo hayas hecho deja que se vaya y regresa a tu atención única y exclusivamente en observar la pantalla de cine,

Muy bien te voy a hablar de dos tipos de pensamientos por un lado están los pensamientos generados que como su nombre lo indica son pensamientos que tú de manera voluntaria generas,

Tú decides pensarlos,

Tú decides pensar en determinados temas tú los controlas,

Le vamos a llamar a estos pensamientos generados,

Por otra parte existen otro tipo de pensamientos que les vamos a llamar pensamientos automáticos,

Son pensamientos que como su nombre lo indica son automáticos,

Tú no los controlas,

Son pensamientos que en algunas ocasiones tú no quisieras tener y aún así los tienes,

Son pensamientos que tú no decides pensar y aún así los piensas,

Por eso se llaman pensamientos automáticos,

Muy bien ahora te voy a pedir que mientras observas esa pantalla de cine de manera voluntaria,

De manera voluntaria empieces a pensar en cualquier tema,

En el tema que tú decidas hacer,

Pero vamos a cambiar la forma en la que normalmente piensas,

Si normalmente piensas mediante palabras con pensamiento verbal te voy a pedir que empieces a escribir en la pantalla lo que tú quieras,

Pero lo vas a escribir en la pantalla como si fueran los subtítulos de una película,

Como si fuera una máquina de escribir sobre la pantalla o lo puedes poner con plumones o con pintura,

Simplemente escribe lo que estás pensando en la pantalla,

Si eres alguien que piensa en imágenes te voy a pedir que pongas las imágenes en la pantalla de cine o si tu pensamiento es en forma de vídeo te voy a poner,

Te voy a pedir que pongas ese vídeo en la pantalla y observa tus pensamientos en la pantalla,

Muy bien eso que hiciste fue poner tus pensamientos generados en la pantalla de cine,

Muy bien te voy a pedir que borres esos pensamientos que están en la pantalla y nuevamente te voy a pedir que pongas,

Que estés muy atento o atenta a la pantalla de cine,

Muy atenta solamente observa la pantalla de cine,

Si de repente aparece un pensamiento que te distraiga y tú no querías pensar en ese pensamiento,

Fue un pensamiento que te llegó de la nada,

Ese es un pensamiento automático,

Te voy a pedir que lo escribas en la pantalla de cine,

Entonces todo lo que tienes que hacer es observar la pantalla de cine y si aparece un pensamiento que tú no querías tener,

Identifícalo como un pensamiento automático y escríbelo en la pantalla de cine,

El pensamiento automático lo vas a poner en la pantalla de acuerdo a tu forma de pensar,

Si piensas más en palabras lo vas a poner en forma de subtítulos,

Si piensas más en imágenes lo vas a poner en forma de imagen y si piensas en vídeo en forma de vídeo,

Muy bien,

Muy bien,

Te voy a pedir que borres los pensamientos automáticos y ahora te voy a pedir que nuevamente enfoques tu atención en escuchar un sonido y además de escuchar el sonido cuando te llegues a distraer te voy a pedir que identifiques esa distracción en forma de pensamiento que fue,

Si tu distracción es un pensamiento generado te voy a pedir que levantes un dedo y si tu distracción es un pensamiento automático te voy a pedir que levantes dos dedos,

Entonces enfoca tu atención en escuchar un sonido y nota cuando te distraes qué tipo de distracción fue,

Muy bien ya lograste identificar cuando estabas meditando en los sonidos qué tipo de distracción fue,

Esto lo puedes integrar en tus diferentes prácticas de meditación cuando te distraes en forma de pensamiento qué tipo de pensamiento fue,

Te voy a pedir que lentamente y gradualmente abras tus ojos,

Muy bien tuviste una excelente meditación,

Me despido que tengas un excelente día y no olvides ser mindful

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