La maquinaria de pensamientos

Esta meditación es un fragmento de una sesión del grupo semanal de meditaciones online.
Exploramos cómo la mente es una máquina de crear pensamientos, la llamada "mente de mono" y vemos cómo poder observarlos.

Transcript

Entonces,

En la posición que estemos,

Nos ponemos cómodos y cerramos los ojos.

Y vamos a llevar la atención al cuerpo.

Vamos a notar el contacto con el asiento.

Notar el contacto,

Ya sea de los pies en el suelo,

O las piernas,

Las rodillas.

Si tengo que hacer un ajuste,

Busco,

Hago el ajuste que el cuerpo me pida ahora para estar cómodo,

Cómoda.

Las manos reposan sobre las rodillas,

Sobre las piernas.

Y la espalda es como que está recta,

Sin forzar,

Sin que esté muy rígida.

Y lo que va muy bien es imaginarnos que tenemos,

De la coronilla,

Un hilo que nos tira hacia el cielo.

Y desde los sigiones,

Otro que nos tira hacia la tierra.

Entonces como que estiramos.

Y siento el cuerpo como toda una unidad,

Como el sentir toda la piel a la vez.

Y es como que me permito descansar también acá,

Como si el esqueleto fuese una percha donde me pueda aflojar después del día largo,

Con actividades.

Bueno,

Es un momento también para poder relajarme.

Y hemos de adoptar la actitud,

Una actitud de dignidad,

Como una montaña.

Que está ahí,

Estable,

Firme,

Presente.

El cuerpo es la parte de nuestra existencia más burda,

Más material.

Ahora lentamente vas a llevar la atención a la respiración.

Y vas a notar el aire como entra y sale.

Y está muy bien poder hacerlo en el abdomen,

Notando como al inhalar el abdomen se expande y al exhalar se contrae.

Y es simplemente posar la atención en la respiración.

Seguramente de manera automática,

Igual vemos que estamos marcando un ritmo,

Queremos que sea de una manera,

Bueno no.

Intentamos simplemente llevar la atención,

Observar cómo es el respirar que sucede a cada instante y no nos damos cuenta.

Y la respiración se convierte en nuestro ancla,

En el anclaje que tenemos,

Porque ya seguramente te hayas dado cuenta de que la mente te lleva a otros lados.

Está bien,

Es completamente normal.

Esto de la mente en blanco es un mito.

Así es la actividad mental,

Es una máquina que no para y no para de pensar.

Intentemos no luchar contra eso.

Simplemente lo que se hace es observar.

Ah ok,

Me fui,

Mira.

Me fui a pensar la cena,

A pensar mañana,

O me fui a recordar algo del pasado,

O una situación de hoy.

Bueno.

Me doy cuenta y vuelvo a sentir la respiración.

Y es estando acá en la quietud,

En el silencio,

Cuando podemos reconocer toda esta actividad mental que hay,

De mil historias.

Que nos llevan de acá para allá.

Y no solo eso,

También pueden haber sensaciones corporales,

Que aparezca picazón,

Incomodidad,

Dolor.

También puedo hacer el ejercicio de observarlo,

No reaccionar a moverme,

A rascarme.

Y también pueden aparecer sonidos.

Y me engancho ahí,

La moto que pasa,

El vecino que hace ruido.

Y lo mismo,

Lo que hago es observarlo,

Me doy cuenta que me voy,

Me doy cuenta de esto y vuelvo a la respiración.

Incluso es importante prestar atención a cuando me doy cuenta que me fui,

De no generar más contenido.

No lo estoy haciendo bien,

Esto no es para mí,

Qué mal que me voy.

Nos tenemos que dar cuenta que son más pensamientos que vamos generando.

Que parecen que opinan de la experiencia,

Son pensamientos iguales.

Este es el juego de la mente que nos hace creer que la podemos ver de lejos y estamos opinando sobre cómo la observamos.

Estamos de vuelta en la mente.

Entonces cuando me doy cuenta simplemente vuelvo a la respiración y noto el aire entrar y salir.

Sin más.

Y algo tan simple y sencillo se puede volver tan complicado.

Es un ejercicio de no juzgar todo lo que aparezca,

Ya sean pensamientos,

Sensaciones corporales o sonidos.

Tenemos la tendencia a decir si está bien o mal,

Me molesta,

No me molesta.

Es un ejercicio de soltar todo eso porque es generar más ruido el juicio.

Y usamos la respiración como ancla porque nos trae el momento presente.

Es imposible respirar en el pasado o respirar en el futuro.

Entonces cuando notamos el respirar volvemos al aquí y ahora.

Bien,

Abrimos los ojos de a poco.

Intentando no perder este estado.

Claro,

Al abrir los ojos aumentan los estímulos,

La visión es muy,

La vista es como muy cazadora.

Veo algo y ya va ahí la tensión y genero pensamiento y ya empiezo a generar mucho ruido.

Entonces intento quedarme ahí.

Ahora abro un espacio para quien quiera preguntar o comentar algo mientras yo voy hablando.

Que abra el micro nomás.

Esto de la mente,

Quien quiera que abra el micro levante la mano.

Esto de la mente,

Que cuando paramos a meditar o nos quedamos quietos empezamos a ver toda la actividad mental que hay.

Es buenísimo verlo.

Claro al principio es como,

Guau,

¿cuánto no?

Pero es bueno reconocer eso,

Darnos cuenta de que hay un punto de locura en estar todo el día pensando,

Pensando,

Pensando,

Pensando,

Pensando,

Es agotador.

Y hoy en día con la cantidad de estímulos que hay,

Todo el día estamos recibiendo información.

Entonces esto al principio va muy bien para poder reconocer toda esta locura de esta maquinaria de pensamiento.

Muchas veces se suele decir que es la mente de mono.

Porque claro,

Es como un mono que se agarra una rama,

Piensa en la cena de hoy,

Quiero cenar milanesas,

La última vez que comí milanesas fue en un bar con un amigo,

¿cómo estará mi amigo?

Ah,

Este amigo me dijo que está mal con su pareja y sus hijos.

Ah,

El hijo que es amigo de mi.

.

.

Y ahí vamos enlazando,

Es como un mono que va saltando de rama en rama.

Y cuando nos vamos a acordar nos fuimos a Júpiter.

Entonces es bueno darnos cuenta de todo este movimiento y no intentar luchar contra él.

Ni intentar pararlo,

Porque es una batalla que vamos a perder.

Seguro que cada uno de acá tiene pensamientos que no elige,

Aparecen.

Bueno,

Entonces.

.

.

Va bien para poder eso,

Lo reconocemos,

Ok,

Y vuelvo a respiración.

Y esto,

Cuantas veces sea necesario,

Porque es este el ejercicio.

Y claro,

Con el paso del tiempo podremos estar más aquí,

Anclados en la respiración.

Pero siempre va a haber algo que nos va a distraer.

Volvemos.

No se puede congelar la presencia de estar ahí en un estadio eterno.

No,

Hay esta danza que se va dando mismo en la meditación.

Estoy en mí,

A veces me pierdo,

Vuelvo,

Un sonido me lleva,

Vuelvo.

No sé si estoy hablando en chino,

Si se entiende algo.

Alguien que quiera oponer el chat se da vergüenza.