Práctica STOP

Esta práctica te ayudará a aumentar la consciencia de tus emociones y sensaciones ante eventos agradables y desagradables para luego poder elegir una respuesta adecuada a la situación. Así irás cambiando el reaccionar por el responder de una manera más libre y consciente. Realiza esta práctica usando el audio algunas veces y luego incorpórala a tu vida diaria.

Transcript

Hola,

Hoy vamos a hacer un ejercicio de mindfulness que se llama Stop y que nos va a ayudar a regular la manera en que reaccionamos frente a ciertas situaciones,

Permitiéndonos reconocer lo que nos está sucediendo en cada momento.

Para comenzar te pido que pongas tu posición atenta,

Sentado,

Sentada en la silla,

Los pies paralelos y apoyados en el suelo,

Las manos sobre los muslos,

Los ojos cerrados o la mirada baja y ponemos la atención en la respiración,

Inhalando y exhalando,

Siguiendo todo el camino del aire desde que entra por la nariz,

Pasa por la garganta,

Baja hasta el abdomen que se infla un poquito y luego lentamente el aire sale de nuestro cuerpo.

Inhalo y exhalo lentamente.

Muchas veces tus pensamientos van a interrumpir la atención en la respiración,

Eso es totalmente normal.

Cuando te des cuenta simplemente vuelve a atender al aire que entra y que sale de tu cuerpo.

Y ahora déjate recordar un momento del último tiempo que tal vez ha sido un tanto molesto para ti.

No elijas una situación muy difícil las primeras veces.

Recuerda una situación que te incomodó,

Donde no supiste qué hacer o en la que reaccionaste de una manera no tan adecuada.

Cuando lo tengas simplemente mantente en ese recuerdo.

También puedes hacer el ejercicio con lo que te esté sucediendo en este mismo momento.

Y acá comienza el STOP,

Una práctica para aprender a detenerse,

A reconocer y elegir.

La S significa parar,

Me detengo,

Antes de hacer nada.

Imagina que estás en esa situación incómoda y antes de hacer nada decides detenerte.

Presionas el botón de pausa.

Luego viene la T que significa tomar un respiro.

Inhalas y exhalas algunas veces atendiendo a la respiración.

Después viene la O que nos invita a observar.

Observa,

Presta atención a lo que está pasando.

Observa cómo te estás sintiendo.

Reconoce cambios en tu cuerpo,

Cómo están tus manos,

Tu pecho,

La mandíbula,

Qué emociones estás sintiendo.

Y luego,

Mientras sigues atento a la respiración,

Viene la P que significa procede,

Eligiendo lo que vas a hacer.

No es una reacción,

Es una respuesta que vas a dar libremente y con conciencia.

Una respuesta que has escogido frente a esta situación.

Inhalo y exhalo varias veces.

Y te dejo la invitación para que en los siguientes días,

Ante cualquier situación agradable o desagradable,

Cuando lo recuerdes,

Hagas este ejercicio y así irás aumentando la conciencia de lo que te sucede y serás más libre al elegir cómo responder.

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Namaste 🙏

Muy útil. Muchas gracias🙏