Reconectar Contigo Misma (Meditación)

Esta meditación ha sido creada pensando en las mujeres que cuidan de los demás y que necesitan regalarse un momento de paz hoy.

Se realiza tumbada, así que te aconsejo que utilices una esterilla.

Asegúrate de llevar ropa cómoda para que no haya nada que te moleste o te apriete durante la práctica.
La comodidad favorecerá tu concentración y podrás disfrutar mucho más de tu meditación.

Es una meditación intencionadamente corta, de tan sólo 10 minutos.
Ideal si estás aprendiendo a meditar, o tienes poco tiempo.

Estarás guiada en todo momento para realizar un escaneo corporal sencillo y reparador.
Reconectarás contigo misma y con el momento presente.

¡Espero que la disfrutes!
Gracias por meditar conmigo.

¿Lo compartes con esa amiga que necesita regalarse un momento de calma?

Transcript

Hola,

Bienvenida.

Te felicito por haber tomado la decisión de meditar hoy.

Te aplaudo por regalarte este tiempo para ti.

Es fundamental cuidar primero de ti misma para poder cuidar de los demás.

Solo desde tu propia plenitud puedes ser genuinamente generosa.

La meditación de hoy es muy sencilla y se realiza tumbada.

Te ayudará a reconectar contigo durante unos minutos y a encontrar ese momento de paz que necesitas hoy.

Te invito a que te tumbes en tu esterilla.

Tómate el tiempo necesario para acomodarte y asegurar que no hay nada que te moleste,

No hay nada que te apriete.

Busca tu máximo confort.

Tus brazos y tus manos quedan a cada lado de tu cuerpo ligeramente separados con las palmas mirando hacia arriba.

Los pies y las piernas están abiertos un poco más anchos que la cadera.

Cuando te sientas lista puedes cerrar los ojos.

En las próximas respiraciones vamos a inhalar por la nariz y a exhalar por la boca.

Aprovecharemos cada exhalación para soltar cualquier tensión y sentir el peso de nuestro cuerpo en la esterilla.

La exhalación irá soltando un poco más nuestro cuerpo.

Inhalo por la nariz y exhalo por la boca.

Ahora sigo inhalando por la nariz y exhalando por la boca a mi propio ritmo soltando cualquier tensión del cuerpo y entregándola a la tierra.

Ahora que he liberado las tensiones vuelvo a mi respiración natural inhalando y exhalando por la nariz.

Empiezo llevando mi atención a los pies.

¿Cómo se encuentran mis pies ahora?

¿Qué sensaciones percibo de temperatura?

Si veo que están un poco tensos los suelto para que se abran un poco más a cada lado.

Llevo mi atención a los tobillos,

Los gemelos,

Las espinillas.

¿Qué tipo de información me llegan desde ahí?

Las rodillas,

Los muslos.

Visualizo mis dos piernas y siento el peso sobre la esterilla.

Mis piernas ahora son más pesadas y ya no hay ningún tipo de tensión ahí.

Ahora observo mi espalda baja,

Mi sacro y voy a ir subiendo poco a poco a mi ritmo para recorrer toda la columna vertebral hasta las cervicales.

Observo que partes de mi espalda están en contacto con la esterilla y cuáles no lo están.

¿Qué sensaciones me llegan a través de la espalda?

Si siento algún tipo de tensión la suelto y la dejo ir.

Llevo mi atención a los hombros,

Los brazos,

Los codos,

Los antebrazos,

Las muñecas y las manos que miran hacia arriba.

¿Qué sensaciones tengo ahí en estos momentos?

Siento el peso de mis brazos sobre la esterilla.

Siento el peso de mi espalda sobre la esterilla y el peso de mis piernas y de mis pies.

Ahora llevo mi atención a la cabeza y noto el peso de la cabeza sobre la esterilla.

Observo que al relajar la cabeza y mis hombros mi nuca se relaja naturalmente.

Llevo mi atención a los músculos de mi cara,

La frente,

Las mejillas,

El mentón.

Compruebo que no hay ningún tipo de tensión en mi rostro,

Los párpados y dibujo una leve sonrisa.

Puedo ayudarme visualizando a un ser querido o incluso una mascota y le sonrío.

Me digo momento presente,

Momento maravilloso.

Ahora que siento todo el peso de mi cuerpo en la esterilla voy a llevar mi atención a la respiración.

Voy a observar el movimiento que realiza mi cuerpo en cada respiración.

Cuando entra el aire por las fosas nasales y sigo todo su trayecto hasta los pulmones y de ahí su trayecto de vuelta de los pulmones a las fosas nasales.

Simplemente observo que zonas de mi cuerpo se están moviendo y como puedo percibir el aire dentro de mi cuerpo.

Me quedo observando durante los próximos instantes.

Sigo inhalando y exhalando a mi ritmo y vuelvo a hacer un escaneo rápido de todo mi cuerpo para tomar conciencia de su totalidad y le agradezco la labor que desarrolla día a día para mantenerme en un perfecto estado de salud sin apenas yo darme cuenta y le sonrío a mi cuerpo.

Ahora empiezo a mover suavemente los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Los tobillos y las muñecas.

Muevo ligeramente las piernas de fuera hacia adentro,

Uno las manos delante de mí y levanto los brazos por encima de la cabeza,

Me estiro a cada lado,

Muevo ligeramente la cabeza,

Suelto las manos,

Recojo las rodillas y me voy a girar hacia la derecha suavemente cuando me sienta lista y voy a permanecer ahí en posición fetal el tiempo que necesite.

Cuando me sienta lista abriré los ojos.

Muchas gracias por haber practicado conmigo.