Qué es Mindfulness o Atención Plena Explicado de Forma Sencilla

Mindfulness o atención plena es la capacidad de llevar nuestra atención de forma consciente e intencional al momento presente. No consiste en poner la mente en blanco, sino en aprender a identificar nuestras distracciones y regresar nuestra atención al presente. Mindfulness es una práctica, entrenamiento o adiestramiento mental. Nos ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a obtener bienestar, sensación de calma y lucidez mental.

Transcript

Mindfulness o atención plena,

Como también se conoce en español,

Es la capacidad de llevar nuestra atención de forma consciente e intencional al momento presente.

Ilustremos qué es mindfulness de la forma más simple.

Digamos que en algún momento del día decides hacer una pausa de forma intencional y tomas conciencia de tu respiración,

Aunque sea por unos segundos.

En ese momento estás practicando mindfulness en su nivel más básico.

Por supuesto,

Mindfulness es mucho más que sólo prestar atención a la respiración,

Pero es un inicio muy práctico del que creo que todos podemos partir.

Naturalmente te darás cuenta que al cabo de unos momentos te distraerá algún pensamiento que no tiene relación con tu respiración ni con tu experiencia del momento presente.

Esto es totalmente normal.

No esperamos que esto nos suceda.

Debemos tener claro que mindfulness es una práctica,

No un concepto abstracto.

Por lo tanto,

El ejercicio consiste en lo siguiente.

Decidimos dedicar unos minutos para tomar conciencia de nuestra respiración y en el momento en que notamos que surge una distracción,

Debemos regresar nuestra atención a la respiración,

Particularmente a la sensación que produce esta misma respiración.

Además,

Debemos intentar regresar nuestra atención tantas veces como sea necesario.

Es decir,

Si nos distraemos cinco veces al practicar durante un minuto,

Pues entonces regresamos nuestra atención cinco veces.

Si nos proponemos practicar durante 10 o 15 minutos y nos distraemos 50 veces,

De igual modo debemos intentar suavemente y con amabilidad regresar nuestra atención 50 veces a nuestra respiración.

No obstante,

Si no lo logramos,

No debemos desanimarnos,

Sino simplemente seguir intentándolo.

¿Por qué?

Porque el objetivo de mindfulness no consiste en poner la mente en blanco.

Si ese fuera el objetivo,

Realmente sería una pérdida de tiempo.

Lo que estamos haciendo es un entrenamiento en el que aprendemos a tomar el control de nuestra atención,

Incluso cuando nos distraemos una y otra y otra vez.

Podemos hacer una analogía para entender esto mejor.

Cuando alguien asiste por primera vez a un gimnasio,

Se cansará rápidamente y terminará con el cuerpo adolorido.

Sin embargo,

Si esta persona continúa asistiendo con regularidad,

Su resistencia irá aumentando,

Su salud mejorará e incluso disfrutará cada vez más de hacer ejercicio.

Lo mismo pasa con mindfulness.

Es un entrenamiento.

Un entrenamiento en el que estamos adiestrando nuestra mente y al principio nos sentiremos como bichos raros,

Como si estuviéramos en un lugar en el que nunca hemos estado.

Porque de hecho,

Probablemente nunca hemos estado en contacto tan cercano con nuestra mente y nos resulta incómodo.

Y debido a ello nos podemos desanimar con facilidad.

Pero si practicamos con regularidad por lo menos 5 o 10 minutos al día,

Nuestra capacidad de atención irá mejorando.

Nos sentiremos cada vez más cómodos de estar en contacto con nuestra propia mente e incluso también podremos notar algunas mejoras en nuestra salud física.

Y quizás te estés preguntando,

¿por qué practicar mindfulness puede producir estos beneficios?

Bueno,

Hay diversas explicaciones a nivel psicológico,

Incluso a nivel cerebral,

Pero de momento te compartiré dos puntos básicos.

En primer lugar,

Como ya mencioné,

Con mindfulness estamos entrenando nuestra mente para tomar el control de nuestra atención.

Si lo pensamos,

Esto es totalmente lo opuesto a lo que hacemos en el día a día.

Normalmente operamos bajo un esquema cognitivo de piloto automático.

Es decir,

En cuanto aparece o surge un estímulo físico o mental,

Por más mínimo que sea,

Desde una notificación de WhatsApp hasta algún antojo,

Se convierte en una distracción que nos hace perder el control de nuestra atención y pasamos sin ningún control de un pensamiento a otro y de una actividad a otra.

Esta dispersión mental nos causa estrés y malestar.

Por lo tanto,

Tenemos una mente con poca capacidad de atención y concentración.

Con mindfulness estamos corrigiendo poco a poco este mal hábito.

Cuando prestamos atención de forma deliberada a nuestra respiración,

Reducimos la dispersión mental y empezamos a experimentar calma y lucidez.

En segundo lugar,

Al practicar mindfulness estamos cuidando nuestra mente,

Otorgándole un verdadero descanso.

Y digo verdadero,

Porque cuando pensamos en descansar,

Normalmente buscamos más estímulos,

Más distracciones.

Por ejemplo,

A veces buscamos ver películas y series que sean adictivas,

Ingerir alimentos chatarra,

Fast food,

Tabaco,

Alcohol y otros intoxicantes,

Que aparentemente nos generan sensaciones agradables por breves momentos,

Pero que en realidad solo están empeorando nuestros niveles de estrés,

Ansiedad,

Contribuyendo también en el deterioro de nuestra salud física y malestar en general.

Aclaro que no estoy haciendo una crítica a quien realiza estas actividades,

Sino poniéndole manifiesto el hecho de que en general,

Cuando buscamos descansar,

Cuando buscamos calmar nuestra mente del agobio del trabajo y la rutina diaria,

En realidad terminamos realizando otra actividad que sigue sobre estimulando nuestra mente,

De modo que nunca estamos realmente atentos ni satisfechos con nuestra experiencia presente.

Es como si siempre estuviéramos huyendo de nuestra propia mente.

Actuamos como si el bienestar fuera algo que hay que perseguir allá afuera todo el tiempo,

Como si se tratara de algo escurridizo,

Externo a nosotros,

Pero la realidad es que el bienestar comienza aprendiendo a estar en contacto con nuestra propia mente y con nuestra propia experiencia tal y como es.

Evidentemente no podemos tener el control de los demás ni de las condiciones externas,

Pero sí podemos aprender a controlar poco a poco nuestra mente.

Entonces al tomar conciencia de la respiración y de nuestras sensaciones,

En el momento presente estamos haciendo,

Por decirlo de alguna forma,

Un detox mental.

Comenzamos a limpiar la sobreestimulación de todo aquello que promueve y nos mantiene en estados crónicos de estrés,

Ansiedad,

Aletargamiento y confusión mental.

En concreto,

¿qué beneficios podemos obtener al practicar mindfulness regularmente?

Como ya mencioné algunos,

Reducción de estrés,

Reducción de ansiedad,

Sensación de calma,

Mayor energía,

Mejor atención y capacidad de concentración.

Es importante que les mencione que estos beneficios no son sólo anecdóticos,

Sino que existe una extensa documentación científica de más de 6.

000 estudios de mindfulness que demuestran los diversos beneficios que produce,

Así como sus mecanismos de acción,

Cambios a nivel cerebral,

Etc.

Y como mencioné al inicio,

El aprender a llevar nuestra atención al momento presente es sólo la base de esta práctica.

Mindfulness en su sentido más amplio es una práctica que consiste en desarrollar profundos estados de paz mental mediante el cultivo de la compasión,

La sabiduría,

Con el propósito de mejorar la salud mental y la salud mental.

En conclusión,

Mindfulness es una práctica o entrenamiento mental el cual consiste en llevar nuestra atención de forma consciente e intencional al momento presente,

Enfocándonos,

Por ejemplo,

En la práctica de la meditación,

La práctica de la meditación,

La práctica de la meditación,

La práctica de la meditación,

E intencional al momento presente,

Enfocándonos,

Por ejemplo,

En la respiración y regresando nuestra atención cada vez que surja una distracción.

Reviews

Excelente explicación. Gracias x compartir.
Namasté