Yoga Nidra: Reprograma tu Mente Subconsciente

Descubre la profunda relajación de Yoga Nidra, una práctica guiada que te lleva a un estado entre el sueño y la vigilia, ideal para acceder y reprogramar tu mente subconsciente. Transforma patrones mentales, reduce el estrés y mejora tu bienestar con cada sesión.

Transcript

Yoga Nidra es una técnica de meditación relajación que podría traducirse como sueño psíquico o sueño consciente.

Con Yoga Nidra conseguimos que nuestro cuerpo y nuestra mente obtengan un completo estado de relajación.

Incluso podría parecer que estamos dormidos,

Pero en realidad nuestra conciencia está activa,

Funcionando a un nivel mucho más profundo.

Yoga Nidra es un método accesible a todo el mundo,

Que no requiere ningún tipo de conocimiento previo.

Prepárate para la sesión de Yoga Nidra.

Acomódate en sabasana,

Tumbado sobre la espalda.

Haz todos los ajustes que necesites hasta que te encuentres totalmente cómodo y luego trata de encontrar la inmovilidad.

Es posible que durante la práctica,

En algún momento,

Aparezca algún picor y sientas la necesidad de arrascarte o de cambiar algo en tu postura.

Pero antes de seguir ese impulso,

Es bueno que observes un ratito y veas de dónde viene esa necesidad de moverte.

Si uno lo observa,

A menudo se desvanece por sí solo.

Date cuenta ahora de cómo te sientes hoy,

Cómo es tu energía,

Tu energía física,

Si estás cansado,

Nervioso.

Haz también un reconocimiento de tu estado interno,

De tu estado de ánimo.

Tal vez hoy estés algo irritable,

Excitado,

O quizá haya cierto halo de tristeza.

Lo importante aquí es que tomes conciencia de una manera objetiva,

Que sepas lo que hay,

Que lleves conciencia a lo que ocurre en este momento en tu cuerpo,

En tus emociones y en tu mente.

La práctica de yoga nidra te ayudará a restablecer armonía en estos tres niveles.

Deja que todo tu cuerpo se abandone sobre el suelo.

Si no lo has hecho todavía,

Deja que tus párpados se vayan cerrando suavemente,

Como lo harían los pétalos de una flor a la caída del sol,

Sin apretar los párpados,

Con suavidad,

Y manténlos cerrados durante toda la práctica.

Toma así conciencia de todo tu cuerpo.

Repasa tu postura en perfecta inmovilidad.

Toma alguna respiración amplia y profunda,

Y siente como al inspirar,

Una sensación de frescura y tranquilidad se expande por todo el cuerpo.

Como cada exhalación se disipan todas las tensiones.

Yoga nidra es el sueño psíquico,

El sueño consciente.

Pero no se trata de dormir o soñar,

Sino de trabajar la conciencia.

Es un estado en el que el cuerpo duerme,

Los pensamientos y emociones se calman,

Pero la conciencia permanece atenta.

Tú permaneces atento a lo que escuchas,

Atento a mi voz,

Que te va guiando por los espacios de tu mente.

Yoga nidra es un ejercicio de escucha y observación.

Limítate a escuchar y sentir.

Simplemente observa qué sucede dentro de ti.

Escucha sin emitir juicios o valoraciones.

Sin esperar nada.

Déjate llevar.

Mueve ahora tu mente a través de cada una de las partes del cuerpo.

Imagina que encima de ti,

A unos dos metros de altura,

Hay suspendido un espejo.

Observa el reflejo de tu cuerpo en este espejo.

Todo tu cuerpo se refleja en este espejo.

Cuando ves el reflejo de tu cuerpo en el espejo,

Observa tu postura.

Observa cómo es la posición de las piernas.

La posición de los brazos.

La posición del tronco.

La cabeza.

Intensifica tu conciencia de todo el cuerpo,

Interna y externamente.

De algún modo,

Olvídate de tus pensamientos.

Olvídate de cualquier experiencia de placer o dolor.

Simplemente sé consciente de tu cuerpo físico,

Desde los dedos de los pies,

A los dedos de las manos y a la zona superior de la cabeza.

Sé plenamente consciente de tu experiencia física y permanece en absoluta inmovilidad.

Ahora que hemos creado una primera relajación,

El cuerpo y la mente se encuentran relajados al mismo tiempo que muy receptivos.

Es momento de emitir tu resolución,

Tu Sankalpa,

Tu frase de poder.

Un Sankalpa es una frase corta y concisa,

Emitida en tono afirmativo,

Que condensa la intención de algo que quieras mejorar o alcanzar en tu vida.

En realidad,

El Sankalpa no introduce nada nuevo,

Lo que hace es activar el potencial ilimitado que hay dentro de ti.

A través del Sankalpa estás hablándole a tu mente subconsciente,

Y esta es un sirviente que no cuestiona,

Que toma las órdenes y las realiza.

Esto te da una capacidad creativa ilimitada.

Repite tu Sankalpa con confianza,

Con seguridad,

Con determinación,

Tres veces.

Ahora vas a seguir mi voz que te va a ir guiando en un recorrido rápido por todo el cuerpo,

En lo que denominamos rotación de la consciencia,

Has de repetir mentalmente el nombre de la parte del cuerpo que yo voy nombrando,

Y si te resulta fácil puedes imaginar que esa parte es tocada por una luz,

O tan solo toma a la vez conciencia de ella.

Mantente atento y no te duermas.

Dirige tu atención a tu mano derecha.

Dice el dedo pulgar,

Su uña y su yema,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Alma de la mano,

Torso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado,

Derecho de la cintura,

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Su uña y su yema.

Siente todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado derecho del cuerpo.

Ahora dirige tu atención a tu mano izquierda.

Siente el dedo pulgar,

Su uña y su yema,

Índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Dedo pequeño,

Su uña y su yema.

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todo el lado izquierdo.

Comprueba que estás atento y despierto.

Sigue el recorrido que te voy marcando.

Toma conciencia de la parte superior de tu cabeza,

Espacio entre tus cejas,

El centro de tu garganta,

Centro del pecho,

Abdomen alto,

Plexus solar,

Un puntito unos centímetros por debajo de tu ombligo,

Área genital,

Un puntito por debajo del ombligo,

Plexus solar,

Centro del pecho,

Espacio entre las cejas,

Parte superior de la cabeza,

Espacio entre las cejas,

Garganta,

Centro del pecho,

Plexus solar,

Un punto por debajo del ombligo,

Área genital.

Asciende de nuevo hacia ese puntito por debajo del ombligo,

Plexus solar,

Centro del pecho,

Centro de la garganta,

Espacio entre las cejas,

Parte superior de la cabeza.

Ahora lleva tu atención al interior del cuerpo,

Al interior de la cabeza,

El cerebro,

Siéntelo dentro del cráneo,

Oído derecho,

Oído izquierdo,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Pasaje respiratorio entre la nariz y la garganta,

El velo del paladar,

La lengua,

Encías,

Dientes,

Esófago,

Tráquea,

Bronquios,

Pulmón derecho,

Pulmón izquierdo,

Corazón,

Diafragma,

El hígado a la derecha,

El estómago a la izquierda,

Riñón derecho,

Riñón izquierdo,

Intestino delgado,

Intestino grueso,

Vejiga,

Órganos sexuales.

Siente todos los órganos internos,

Todo el interior del cuerpo.

No te duermas,

Continúa muy atento.

Todo el cuerpo,

Siente todo el conjunto de tu cuerpo tumbado en el suelo,

En perfecta quietud,

Respirando,

Respirando sin esfuerzo.

La respiración te sucede como una ola se mueve a través del cuerpo.

Acompáñala en su movimiento,

Del ombligo a la garganta,

De la garganta al ombligo.

Ahora trae una sensación de pesadez a todo el cuerpo.

Los brazos y las piernas se hacen cada vez más pesados.

Siente la pesadez en la pelvis,

En la espalda.

Siente todos los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo,

Sintiendo como todo el cuerpo se disuelve,

Se funde con la tierra.

Todo el cuerpo pesado,

Muy pesado,

Siente la fuerza de la gravedad tirando de ti.

La tierra tira de ti como un imán te atrae hacia su centro.

Y el cuerpo se hunde,

Se hace más y más tierra,

Más denso,

Más y más materia.

Deja ya esta sensación y evoca ahora la sensación de ligereza.

Siente los brazos y las piernas muy ligeros.

Siente la cabeza,

La espalda,

La pelvis como separándose del suelo,

Como flotando sobre el suelo,

Como si fuera un globo,

Como si todo el cuerpo perdiera su consistencia,

Desaparece en sus límites.

El cuerpo se expande,

Se diluye,

Desaparece.

Ahora vas a traer tu atención a chidacas,

El espacio de tu mente,

El espacio oscuro que puedes ver delante o detrás de tu frente.

No te dejes llevar por los pensamientos,

Mantente estable en el observador,

Dándole la bienvenida a este momento,

A lo que se manifiesta.

Visualízate a ti mismo caminando por una calle desierta un día muy caluroso.

En un lado de la calle puedes ver un gran muro con una puerta pequeña.

Decides atravesar esa puerta y al otro lado descubres un maravilloso jardín con hermosas flores,

Árboles que producen sombra,

Pájaros cantando.

Exploras el jardín hasta que te encuentras con un pozo alrededor del cual revolotean mariposas multicolor.

Decides asomarte y descubres que es un pozo muy,

Pero que muy profundo.

Un túnel cilíndrico desciende hacia la total oscuridad.

Te percatas de una escalera en forma de espiral y algo te anima a descender por ella.

Conforme bajas descubres piedras preciosas.

Están incrustadas en las paredes y de vez en cuando miras hacia arriba para ver el círculo de luz que se forma en la parte superior del pozo.

A su vez escuchas susurros que provienen de los huecos de las paredes.

Aunque te encuentras totalmente rodeado de oscuridad consigues encontrar el camino palpando las paredes.

Unos grandes ojos verdes te miran sin parpadear.

Escuchas el aleteo de pájaros,

El sonido de un búho.

Percibes una tenue luz que viene del fondo.

Y cuando finalmente llegas a la parte inferior te encuentras con un túnel.

Decides seguirlo y te llevas una gran sorpresa cuando descubres que el final de ese túnel te lleva a una espléndida playa de arena dorada.

Una playa dorada a la orilla de un inmenso océano de paz.

Flotando en el agua puedes ver una hermosa flor de loto blanca.

Se deja mecer por la suavidad de las olas.

Acostado sobre la flor hay un bebé.

Ese bebé eres tú.

Siéntete como ese bebé.

Meciéndote suavemente en las aguas del inmenso océano.

Retorna de nuevo con tu conciencia al espacio de tu mente.

Ese espacio no pertenece al cuerpo físico sino a tu cuerpo sutil.

Visualiza en este espacio un enorme mar.

Un profundo mar azul intenso y sus miles y miles de olas.

Este mar se encuentra en Chidacas.

Es espacio oscuro delante o detrás de tus ojos.

Las olas de este mar en continuo movimiento son el símbolo del sueño.

Aquello que emerge de los planos subconscientes e inconscientes de tu ser.

Y que tú puedes observar ahora.

Toma conciencia de este estado de sueño.

Intenta relacionar este estado inconsciente dentro de ti como las olas del mar.

Encima de ese mar está el cielo azul y debajo miles y miles de olas.

La manifestación de tu mente subconsciente.

Lo importante no es lo que aparece sino tu actitud desapegada hacia ello.

Eres el testigo.

Observas sin juicios,

Sin evaluar o catalogar.

Dándole la bienvenida a todo cuanto se manifiesta.

Dentro de ese espacio vas ahora a depositar de nuevo tu sancalpa.

Tu resolución.

Mientras lo repites deja que salga del corazón.

Repítelo con todo tu ser.

Poniendo tu mejor intención.

Deja ahora que el sancalpa descanse en las profundidades de tu mente.

Empiezas a hacerte de nuevo consciente del cuerpo.

Siente cómo está tu cuerpo en este momento.

Reconoce todos los estímulos del exterior.

Siente tu energía vital,

Tu prana,

El latido del corazón,

La respiración.

Vuelve a hacer un reconocimiento de ti y cómo te sientes internamente.

Tu cuerpo descansado,

Pero lleno de energía.

¿La mente más clara?

Tal vez.

Cuando así lo sientas,

Amplía poco a poco la respiración.

Haciendo los movimientos que te apetezcan.

Lentamente puedes ir abriendo tus ojos.

La práctica de yoga nidra está ya completa.

Harium tatsat.

Reviews

Maravilla. Gracias ❤️

Preciosa preciosa preciosa sesión de yoga Nidra muy bonita muy bien explicada muy relajante y a mí particularmente me ha ido estupenda. Muchísimas gracias gracias gracias

Gracias por compartir tan generosamente, qué enorme inspiración en esta práctica. Shalom!