Práctica Breve - Las Buenas Intenciones

Esta es una breve práctica de de meditación mindfulness que tiene el propósito de ayudarte a cultivar emociones positivas a través de mandar buenos deseos o intenciones a una persona que es especial para ti, y después dirigir esos buenos deseos hacia ti.

Transcript

Vamos a iniciar esta práctica de meditación encontrando una postura que nos permite estar relajados pero alertas al mismo tiempo.

Mantén la espalda recta sin que esté tensa,

Relaja los hombros y la invitación es a que cierres los ojos pero si lo prefieres puedes dejarlos abiertos.

El día de hoy vamos a practicar el cultivar emociones positivas y lo vamos a hacer mandándole buenos deseos a una persona que apreciemos y también mandando buenos deseos a nosotros mismos.

Así que esta práctica nos ayuda a promover la conexión con los demás y con nosotros mismos.

Vamos a iniciar esta práctica tomando una inhalación profunda con una exhalación larga y lenta sintiendo la presencia de tu cuerpo,

Quizá los pies en contacto con el suelo,

Los puntos de contacto con la silla o donde quiera que esté sentado y en este momento trae a tu mente una persona con la que tengas una buena relación,

Una persona que es importante para ti e imagina que esta persona está enfrente de ti.

A continuación voy a decir unas frases en las que vamos a mandar buenas intenciones,

Buenos deseos a esta persona.

Puedes utilizar las frases que voy a decir o utilizar cualquier otra que sea más relevante y que tenga mayor resonancia contigo.

Así que trayendo a la mente a esta persona vamos a empezar por mandarle buenos deseos.

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que tengas paz interior.

Percibe qué emociones estás sintiendo en este momento en tu cuerpo al mandar buenas intenciones a esta persona que aprecias.

Muy bien,

Ahora con este mismo sentido de conexión y de amabilidad vamos a mandarnos buenos deseos a nosotros mismos.

Así que voy a decir unas frases las cuales puedes utilizar o puedes utilizar cualquier otra frase que sea relevante para ti.

Que yo sea feliz,

Que yo tenga salud,

Que yo tenga paz interior.

Muy bien,

Vamos a concluir esta práctica tomando una inhalación profunda con una exhalación lenta y larga y cuando estés listo,

Estés lista,

Puedes abrir los ojos y regresar la atención al espacio en el que te encuentras.

Muchas gracias por practicar conmigo,

Gracias.

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Me gustó mucho!!!.. Gracias!

Sencillo y bonito