Ser y Estar Presentes

Namasté, esta meditación es una práctica para traer nuestra presencia al estado del Ser y Estar. A darnos el permiso de sentirnos, para darnos presencia plena, para amarnos y abrazarnos desde un estado neutro de observación a lo que pueda surgir o desde un estado de completo de paz y silencio absoluto. Deseo que disfrutes de la experiencia de simplemente ser y sentirte por unos minutos. Namasté.

Transcript

Namasté.

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente,

Un espacio dedicado al bienestar mental,

Emocional y espiritual a través de la práctica de la meditación y de la atención plena.

Gracias por meditar conmigo.

Gracias por dedicarte unos minutos junto a mí.

Y gracias por compartir tu luz con el resto del mundo.

Esta meditación está creada para simplemente ser,

Para sentirnos,

Para darnos presencia plena,

Para amarnos y abrazarnos.

Darnos la posibilidad de ser en este momento presente,

Aquí y ahora,

Sin ningún tipo de resistencias ni de juicios,

Nos traerá quizás momentos para observar pensamientos,

Sentimientos y emociones.

Para a su vez,

Tener la posibilidad de abrazarlo.

O quizás,

Ese estado de ser te ancle en un hermoso momento de silencio absoluto.

Sea como fuere,

Deseo que disfrutes de la experiencia de simplemente ser y estar presente durante unos minutos.

Comienza a conectar con tu cuerpo.

Siéntate cómodamente o túmbate,

Lo que prefieras en esta práctica.

Pon la espalda recta desde la zona del cóxis hasta la coronilla.

Ello hará que la energía se mueva por todo tu cuerpo libremente.

E inclina levemente tu barbilla hacia tu pecho,

Liberando así la zona cervical de posibles contracciones.

Y tus brazos y manos déjalos relajados sobre tus piernas o al lado de tu cuerpo,

En el caso de que te encuentres tumbado boca arriba.

Y así,

Poco a poco,

Tras acomodar completamente la postura,

Te invito a que vayas cerrando tus ojos o atornarlos hacia el suelo o hacia un punto fijo.

Vamos a tomar dos inhalaciones por la nariz y a exhalar también lentamente por ella.

Inhala profundo,

Exhala suave y lento.

Inhala de nuevo y exhala suavemente y deja que tu cuerpo exhale calmadamente aquello que altere tu atención.

Y vas a poner atención a tu respiración natural.

Inhala y exhala.

Obsérvate y siéntete por un momento.

Estás aquí y ahora,

Inhalando y exhalando.

Si en algún momento llegan a ti pensamientos o emociones,

No los resistas.

Simplemente obsérvalos y sin analizar y sin juzgar.

Regresa de nuevo a tu respiración natural.

Observa cómo el aire entra a través de tus fosas nasales,

Cómo se van llenando tus pulmones y cómo todo tu cuerpo se llena de vida.

Y observa cómo en cada exhalación expulsas aquello que te sobra en este momento.

Y siente cómo todo tu cuerpo se va relajando poco a poco.

Continúa respirando.

No existe nada más que la respiración y tú en este momento.

Siente cómo tu cuerpo va masajeándose con el aire que entra en él.

Cada órgano,

Cada músculo,

Cada hueso,

Cada tendón,

Cada célula.

Y poco a poco observa que el peso de tu cuerpo se va entregando a la tierra.

Esa tierra sanadora que transmuta todo en luz pura y amor.

Y ahora siente cómo va subiendo una energía plateada y cristalina desde ese centro de la madre tierra.

Siente cómo entra a tu cuerpo a través de unas raíces que nacen de la planta de tus pies.

Y lentamente esta energía va subiendo.

Va expandiéndose por todas las partes de tu cuerpo hasta llegar a tu coronilla.

Y desde allí,

Desde la coronilla a modo de fuente,

Comienza a salir de tu cuerpo para envolverte por completo en una burbuja donde solo existes tú y la conexión con tu alma.

Inhala y exhala.

Y respira esa protección y esa calma.

Estás tranquilo,

Estás tranquila.

Y comienza a centrarte ahora en el centro de tu pecho,

En la zona del corazón.

Inhala y exhala varias veces calmadamente desde este corazón.

Y desde esa neutralidad del momento,

Pregúntate cuál es el motivo por el que estás practicando ahora esta meditación.

Escucha la respuesta que nace desde tu corazón.

Obsérvate qué ves.

Obsérvate qué ves.

Qué sentimientos o sensaciones emergen.

No hay juicios.

Observa.

Y si alguna emoción sale,

Date el permiso de sentirla y de abrazarla con amor.

Y siente cómo esa energía plateada y cristalina a la vez te va trayendo más entrega a este momento.

Siente ese estado del ser.

Esa presencia poderosa que existe en ti.

Y a la vez que tu cuerpo se relaja completamente,

Tu presencia se hace más fuerte.

Continúa respirando por el centro del corazón y vibra con esa maravillosa energía que te rodea.

Y observa cómo esas emociones,

Pensamientos,

Sentimientos,

Poco a poco se van disolviendo con tu auténtica presencia.

Aquí solo existe espacio para ti.

Para ese hermoso ser del universo que eres.

Date permiso por unos minutos para respirar por el centro del corazón y para sentir esa plenitud que habita en ti.

Para conectar con esa magia y esa paz.

Para simplemente ser ese maravilloso ser que eres y que habita en este hermoso cuerpo humano.

Desde el silencio más profundo y la conexión y escucha más pura con tu alma.

Y poco a poco,

Vas a ir conectando de nuevo con este momento presente.

Observa cómo se encuentra tu ser,

Al igual que tu cuerpo físico.

Siente esa energía que te envuelve más viva que nunca,

Más vibrante,

En cada célula,

En cada rincón de tu cuerpo y de tu alma.

Abraza a esa presencia tuya,

Porque eres un ser maravilloso con luz propia en el universo.

Eres simplemente perfecta,

Simplemente perfecto.

Y poco a poco,

Haciendo una respiración más profunda,

Vas a ir comenzando a mover los dedos de tus manos y los dedos de tus pies.

Vas a empezar a mover lentamente todo tu cuerpo y cuando lo desees,

Vas a abrir tus ojos.

Agradece por estos minutos que te acabas de dedicar y por dejarte ser.

Que tengas un lindo día,

Una linda noche.

Namasté

Reviews

Que hermosa, en el mejor momento me dejó una tranquilidad absoluta la amé. Gracias como siempre 🍃❤️

Elegante meditación para conectar con nuestro ser. Gracias 🙏🏻💖

Maravillosa sensación de libertad y del amor de que somos hechos